Eindämmung Von Heißhunger Auf Zucker, Junk Food Und Salz

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Heißhunger auf Salz und Zucker kann eine gesunde Ernährung sabotieren und zu unerwünschtem und ungeplantem Verzehr von verarbeitetem Junk Food führen. Die folgenden Lebensmittel können Ihnen helfen, mit Ihrer Ernährung Schritt zu halten und Ihr Verlangen nach Salz und Zucker auf gesunde Weise zu stillen.

Nüsse und Samen - um zu viel Salz zu eliminieren?

Obwohl salzarme Diäten der letzte Schrei sind, benötigt Ihr Körper tatsächlich Salz, um richtig zu funktionieren. Das eigentliche Problem mit Salz in unserer Ernährung ist, dass es oft aus ungesunden verarbeiteten Lebensmitteln stammt. Nüsse und Samen sind eine natürliche Salzquelle und sie sind hervorragend geeignet, um das Verlangen nach salzigem Junk Food zu stillen. Sie sind jedoch reich an Fett und Kalorien. Verzehren Sie sie daher in Maßen (nicht mehr als 1/4 Tasse pro Tag).

Gemüse und Hummus sind immer eine großartige Ergänzung - hören Sie auf zu essen

Wenn ein Verlangen nach Salz aufkommt, greifen Sie möglicherweise nach einer Tüte Chips und versprechen sich, dass Sie nur ein paar haben werden. Leider enthalten Chips und andere salzige Junk-Food-Produkte häufig keine Ballaststoffe und Proteine, die für die Sättigung erforderlich sind. Dies bedeutet, dass Ihre guten Absichten der Mäßigung leicht zu einer Episode werden können, die eher dem Essattacke ähnelt. Eine großartige Alternative zu salzhaltigem Junk Food sind Gemüse und Hummus. Der Ballaststoff- und Wassergehalt des Gemüses und des Proteins im Hummus wird Sie füllen, und die natürlichen Salze in dieser Snackkombination werden dazu beitragen, Ihr Verlangen nach ungesundem Junk Food zu beseitigen.

Obst

Wenn Sie einen ausgehungerten Naschkatzen haben und sich auf Junk-Food-Süßigkeiten wie Keksen und Süßigkeiten befinden, sollten Sie Ihren Kühlschrank mit einer Vielzahl von Früchten füllen. Früchte sorgen für eine natürliche Süße und versorgen Ihren Körper gleichzeitig mit Nährstoffen, Wasser und Ballaststoffen - all diese drei Faktoren helfen, das Verlangen zu stillen.

Dunkle Schokolade ist kein Junk Food

Wenn Obst allein nicht gerade schneidet, gönnen Sie sich täglich ein oder zwei Quadrate dunkler Schokolade. Überprüfen Sie beim Kauf von Schokolade das Etikett der Zutaten und wählen Sie Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt (mindestens 60%), wenig oder keinem Zuckerzusatz, die im Gegensatz zu Palmölen aus Kakaobutter hergestellt wird. Sie können die Schokolade schmelzen und Ihre Früchte darin eintauchen oder sie alleine essen, aber achten Sie darauf, dass Sie sie langsam essen und ihre Aromen wirklich genießen. Wenn es um dunkle Schokolade geht, reicht ein bisschen weit!

Ungesüßter Joghurt gegen Essattacken

Joghurt wird Ihren Hunger stillen, weil er reich an Eiweiß ist, das hilft, Heißhunger zu stillen. Joghurt versorgt Ihren Darm auch mit gesunden Bakterien (Probiotika), was wichtig ist, da ein Mangel an gesunden Darmbakterien Heißhunger auf Zucker verursachen kann. Sie sollten ungesüßten Joghurt kaufen, da dem meisten Joghurt entweder Zucker oder künstliche Süßstoffe zugesetzt werden. Wenn Sie sich wirklich nach etwas Süßem sehnen, können Sie dem Joghurt etwas nicht pasteurisierten Honig oder Stevia und frisches Obst hinzufügen.

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Fermentierte Lebensmittel

Ähnlich wie Joghurt versorgen fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Kimchee, Miso, Kombucha und hausgemachtes eingelegtes Gemüse Ihren Darm mit gesunden Bakterien, die über die Zeit Ihr Verlangen nach Junk-Food reduzieren. Aus unbekannten Gründen scheint die Säure dieser Lebensmittel das Verlangen nach zuckerhaltigem Junk Food sofort zu verringern, und eingelegtes Gemüse hilft, das Verlangen nach Salz einzudämmen.

Tee

Es ist also nicht wirklich ein Essen, aber Tee ist hervorragend geeignet, um süße Gelüste zu stillen. Die Flüssigkeit im Tee hilft, Ihren Magen zu täuschen, dass er voll ist. Auch der Koffeingehalt traditioneller Tees wie grüner Tee und Orangen-Pekoe-Tee hilft, Ihren Appetit vorübergehend zu reduzieren. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, wählen Sie einen Kräutertee und fügen Sie etwas Stevia oder rohen Honig hinzu. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, etwas Lakritztee zu konsumieren, da dieser für seine Fähigkeit bekannt ist, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren.