Hör Auf Damit Und Lebe 15 Jahre Länger

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Bevor ich anfange, möchte ich erwähnen, dass ich einige überraschende Neuigkeiten habe, für die Sie sich vielleicht einsetzen möchten. Das ist richtig, steh auf; denn was Sie gerade tun, kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen.

Vor Jahren bestand der durchschnittliche Tag unserer Vorfahren darin, wilde Tiere zu jagen (oder vor ihnen davonzulaufen), Lebensmittel zu sammeln, um sie zu essen, oder sich um Getreide zu kümmern. Als sich unsere Spezies weiterentwickelte, hat sich unsere Gesellschaft zu einem viel sitzenderen Lebensstil gewandelt. Vorbei sind die Tage der Feldbearbeitung und des Anbaus von Pflanzen. Heute verbringt die Mehrheit der Nordamerikaner ihren Tag damit, hinter einem Schreibtisch vor einem Computerbildschirm oder auf einer Couch vor dem Fernseher zu sitzen. Dies war eine unvermeidliche Verschiebung, die durch die digitale Revolution verursacht wurde.

Das Ergebnis dieser Verschiebung lässt uns einen großen Teil unseres Tages sitzen. Im Durchschnitt sitzen die Menschen mehr als acht Stunden am Tag. Das ist mehr Zeit, als die durchschnittliche Person mit Schlafen verbringt. Leider deuten viele Studien jetzt darauf hin, dass das Sitzen eine der schlimmsten Aktivitäten (oder deren Fehlen) sein kann, die zu vielen der Gesundheitsprobleme beiträgt, unter denen wir derzeit leiden.

Eine tödliche Haltung

Das Problem beim Sitzen ist, dass Menschen nicht dafür gebaut wurden, dies für längere Zeit zu tun. Das Konzept, stundenlang zu sitzen, hat erst im letzten halben Jahrhundert Wurzeln geschlagen, und die Auswirkungen auf unsere Gesundheit sind weit verbreitet. Eine von der American Cancer Society durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag saßen, in den nächsten 15 Jahren eine um 40 Prozent höhere Sterbewahrscheinlichkeit hatten als Menschen, die drei Stunden am Tag oder weniger saßen. Eine ähnliche Studie ergab, dass Menschen, die mehr als sechs Stunden am Tag sitzen, eine Verringerung ihrer Lebensqualität um sieben Jahre feststellen.

Vielen Menschen ist bewusst, dass ein sitzender Lebensstil ungesund ist und zu Gewichtszunahme oder Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Entgegen der landläufigen Meinung scheint das Training jedoch nur sehr geringe Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person zu haben, wenn der Großteil ihrer Zeit im Sitzen verbracht wird. Als Ihr Arzt ist es wichtig, dass ich Ihnen die Konsequenzen eines zu langen Sitzens erkläre und wie Sie diese Effekte umkehren können.

Die unangenehme Wahrheit über das Sitzen

Wissenschaftler haben viele Jahre damit verbracht festzustellen, was mit dem Körper einer Person passiert, wenn sie sitzt. Sie fanden heraus, dass das Sitzen letztendlich jeden Teil des Körpers einer Person betrifft, sowohl intern als auch extern.

Rückenschmerzen : Fast jeder Mensch hat nach zu langem Sitzen über Rückenschmerzen geklagt.

• Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Bindegewebe, das unsere Muskeln bedeckt, tendenziell die Form annimmt, die unser Körper am häufigsten hält.
• Wenn wir längere Zeit sitzen, zwingen wir unseren Rücken dazu, sich einer unbequemen gebeugten Position anzupassen, die unsere Haltung stark behindert.
• Das Sitzen zwingt auch unsere Hüften und unser Becken, sich nach vorne zu neigen, was unsere untere Wirbelsäule immens belastet.

Hüftschmerzen: Wenn Sie jemals Beschwerden in Ihren Hüften hatten, ist dies hauptsächlich auf zu langes Sitzen zurückzuführen.

• Beim Sitzen ziehen sich die Muskeln über Ihren Oberschenkeln (Hüftbeuger) unnatürlich zusammen und zwingen sie in eine gebogene Position.
• Das Gesamtergebnis ist ein Gelenk- und Hüftschmerz, der dazu führt, dass sich die Menschen unbehaglich zusammenziehen.
• Menschen, die beim Sitzen die Beine kreuzen, können Ungleichgewichte in der Hüfte erleben, die sich sowohl auf die Körperhaltung als auch auf die Beweglichkeit auswirken.

Gewichtszunahme: Der vielleicht offensichtlichste Teil unseres Körpers - derjenige, auf dem das Sitzen stattfindet - ist derjenige, der am meisten leidet.

• Die Gesäßmuskeln sind die größte Muskelgruppe Ihres Körpers.
• Das Sitzen verhindert, dass Ihre Gesäßmuskeln Kalorien abfeuern und verbrennen.
• Der Mangel an Kalorienverbrennung kann zu Gewichtszunahme sowie zu geschwächten Muskeln führen, die Sie daran hindern, richtig zu trainieren, zu heben oder sogar zu gehen.

Kopfschmerzen: Leider bleibt der Oberkörper nicht von den Nebenwirkungen des Sitzens am Schreibtisch verschont.

• Wenn Menschen vor einem Computer sitzen, beugen sich Rücken und Schultern beim Tippen über die Tastatur.
• Die International Headache Society hat das Sitzen und die schlechte Körperhaltung als Hauptursache für Kopfschmerzen vom Spannungstyp in Verbindung gebracht, die häufigste Kopfschmerzbeschwerde unter Amerikanern.

Wenn Sie anfangen, sich in Ihrem Sitz zu verschieben, ist es möglicherweise Zeit für eine Dehnung. Während die physischen Auswirkungen des Sitzens unangenehm sein können, sind die versteckten Auswirkungen weitaus gefährlicher.

Sofortige Auswirkungen des Sitzens:

• Das British Journal of Sports Medicine stellt fest, dass sich die elektrische Aktivität in Ihren Beinen abschaltet, sobald Ihr posterior den Stuhl berührt.
• Das Enzym Lipoproteinlipase (LPL) - ein Enzym, das für den Fettabbau in Ihrem Blutkreislauf verantwortlich ist - fällt beim Sitzen erheblich ab, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
• Kurz nach dem Sitzen sinken Ihre Insulinspiegel (und ihre Wirksamkeit) um 40 Prozent, was zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes führt.

Herz-Kreislauf: Vielleicht noch alarmierender ist die langfristige Auswirkung des Sitzens auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

• Wenn wir sitzen, entspannen sich unsere Muskeln, was zu einer Abnahme der Enzymaktivität führt.
• Dieser Rückgang der Enzymaktivität führt zu einem signifikanten Anstieg des LDL („schlechtes“Cholesterin) und zu einem 20-prozentigen Rückgang des HDL („gutes“Cholesterin).
• Eine vom Pennington Biomedical Research Center durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die den größten Teil des Arbeitstages saßen, mit einer um 54 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten als diejenigen, die aktiv waren.

In der Perspektive gesehen sind diese Effekte ein Katalysator, um unser Verhalten zu ändern. Nachdem sie meinen Patienten die Konsequenzen des Sitzens erklärt haben, weisen viele von ihnen darauf hin, dass sie regelmäßig nach der Arbeit Sport treiben und glauben, dass sie vor den Gefahren „sicher“sind. Leider haben unzählige Studien gezeigt, dass Bewegung die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils nicht umkehren kann. Diese Lösung wäre vergleichbar mit einem Pflaster auf dem Kopf, um Kopfschmerzen zu heilen. die beiden sind nicht verwandt. Um die Auswirkungen eines längeren Sitzens abzuschwächen, müssen einige praktische Änderungen vorgenommen werden.

Setzen Sie sich für Ihre Gesundheit ein

Es ist Zeit, eine Pause zu machen. Steh auf, strecke deine Beine und schüttle es aus. Während die Auswirkungen des ganzen Tages an Ihrem Schreibtisch beängstigend sind, können Sie ein paar einfache Schritte (im wahrsten Sinne des Wortes) unternehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Hier sind einige einfache, effektive Schritte, die Sie unternehmen können, um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu verringern:

1. Anstatt zu sitzen, stehen. Stehen hilft, das Energieniveau zu erhöhen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu verbessern und die Durchblutung des Körpers zu erhöhen. Wenn Sie bei jeder Gelegenheit stehen (am Computer, fernsehen, telefonieren usw.), können Sie den Auswirkungen des Sitzens entgegenwirken.
2. Machen Sie häufige Pausen. Studien haben gezeigt, dass häufige, gemessene Pausen zum Stehen und Bewegen im Laufe des Tages der einfachste und effektivste Weg sind, um einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen. Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Computer so ein, dass sie jede Stunde ausgeht und Sie mindestens zwei Minuten lang aufstehen, sich bewegen und dehnen müssen.
3. Jeder Schritt zählt. Viele Menschen beschweren sich, dass sie nicht genug Zeit haben, um die empfohlene Mindestdauer von 30 Minuten zu erreichen. Eine effektive Lösung besteht darin, diese Übungen in kleine Stücke zu zerlegen. Einige einfache Möglichkeiten, dies umzusetzen, sind: Steigen Sie früh aus dem Bus oder trainieren Sie eine Haltestelle und gehen Sie den Rest des Weges; Parken so weit wie möglich von Ihrem Büro entfernt; die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen; zu Fuß gehen, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt ihn per E-Mail zu kontaktieren; Erhöhen Sie Ihren Flüssigkeitsverbrauch, um mehr Spaziergänge zum Waschraum zu fördern. und sogar während der Werbeunterbrechungen aufstehen und Aufgaben erledigen.
4. Steh auf, um zu arbeiten. Implementieren Sie eine Arbeitsumgebung, die dem Stehen förderlicher ist. Bitten Sie Ihren Arbeitgeber, anstelle des herkömmlichen Schreibtisches und Stuhls stehende Arbeitsplätze einzurichten. Institut „Walking Meetings“, bei denen Meetings abgehalten werden, während Mitarbeiter nach draußen gehen. Machen Sie mit einem Kollegen Dehnungspausen und ermutigen Sie sich gegenseitig, sich den ganzen Tag zu bewegen.
5. Stellen Sie Ihre Füße hoch. Der Standard-Bürostuhl bietet nicht genügend Unterstützung für Hüfte, Wirbelsäule und Nacken. Das Sitzen mit einer Neigung von 135 ° ist jedoch die beste Haltung, um Ihren Körper weniger zu belasten - sogar besser als wenn Sie gerade sitzen.

Während Sie sich jetzt möglicherweise Sorgen über die Auswirkungen des Sitzens auf Ihren Körper machen, denken Sie daran, dass Sie auf dem Fahrersitz sitzen und den Schlüssel zu Ihrer Gesundheit in der Hand halten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Auswirkungen des Sitzens umkehren, indem Sie einen aktiveren Lebensstil wählen, häufiger Pausen einlegen, um zu stehen, zu gehen und sich mehr zu bewegen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.