12 Gesunde Tipps, Um In Dieser Weihnachtsferienzeit Gesund Zu Bleiben

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Weihnachten ist gekommen und gegangen, aber es bleibt noch Zeit, in dieser Ferienzeit fit zu bleiben, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen. Die Ferienzeit kann eine freudige Jahreszeit sein, in der Sie sich mit Freunden und Familie treffen, Geschenke austauschen und gemeinsam essen können. Es gibt etwas zu sagen, um die Menschen zu feiern, die Ihnen am nächsten stehen!

Die Ferien können aber auch viele andere Gefühle hervorrufen, die nicht so fröhlich sind. Stress, Angst, Einsamkeit und Müdigkeit können Ihre Gesundheit schädigen.

Wenn Sie wie ich gesundheitsbewusst sind, möchten Sie die Ferien so stressfrei und gesund wie möglich überstehen. Und das können Sie auf jeden Fall! Hier sind meine Top-Tipps, um Sie durch die lustige Saison bei guter Laune und guter Gesundheit zu begleiten.

12 gesunde Tipps für die Weihnachtsferien

1. Gewichtszunahme verwalten: Vermeiden Sie Sekunden, wenn es um Dessert geht

Was folgt normalerweise einem bereits übergroßen Feiertagsessen? Dessert natürlich! Da jeder sein eigenes streng geheimes Familienrezept vorführt, ist es schwierig, nicht alle auszuprobieren. Es scheint eine großartige Idee zu sein (Sie möchten niemanden beleidigen, indem Sie nicht probieren), aber es ist nicht so.

Denken Sie nur an den Zucker. Die Cleveland Clinic berichtet, dass der Konsum von Zucker zu Übergewicht, Bluthochdruck und Entzündungen führt. Während der natürlich vorkommende Zucker in Obst und Gemüse gut für Sie ist, kann der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker Ihr Gehirn beeinträchtigen.

Wenn Zucker in den Blutkreislauf gelangt, erzeugt er eine chemische Reaktion im Gehirn, die Dopamin freisetzt, einen Neurotransmitter, der die Lust- und Belohnungszentren des Gehirns steuert. Dies kann dazu führen, dass Sie sich fast euphorisch „high“fühlen und sich nach noch mehr Zucker sehnen.

Jedes Essen, das wir essen, reagiert in gewissem Maße auf Dopamin und normalisiert sich dann wieder. Mit Zucker bleiben unsere Dopaminspiegel unnatürlich hoch, was auch das Verlangen hoch hält. Sie könnten feststellen, dass Sie diese zuckerhaltigen Desserts essen und Ihr System überwältigen. Der Energiecrash kurz danach reicht aus, um Bedauern zu verursachen.

Machen Sie einen Plan, um zu vermeiden, dass Sie sich übermäßig mit Desserts verwöhnen lassen. Wählen Sie das Dessert aus, das Sie wirklich wollen, und bleiben Sie in Maßen dabei. Ich sage Ihnen nicht, dass Sie sich selbst berauben sollen, aber wenn Sie entscheiden, was Sie wollen, und wenn Sie das nur auf Ihren Teller legen, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie ein Potluck veranstalten oder an einem teilnehmen, empfehlen Sie den Gästen, gesündere Alternativen mitzubringen. Verwenden Sie Zutaten mit natürlichem Zucker anstelle von zugesetzten und machen Sie einfache Backtauschvorgänge mit Zutaten, um die Zuckerbelastung zu verringern. Füllen Sie sich noch bevor das Dessert auf den Tisch kommt, mit Vollkornprodukten, Eiweiß und Gemüse, damit Sie zu voll sind, um mehr als einen kleinen Teil des süßen Materials in Betracht zu ziehen.

2. Senioren, bleiben Sie in Verbindung und bekämpfen Sie die Isolation

Obwohl die Feiertage ein Gefühl der Zusammengehörigkeit erzeugen können, kann es für einige auch eine sehr einsame Zeit sein. Eine Studie der University of California ergab, dass 18 Prozent der Senioren alleine leben und 43 Prozent über Gefühle der Einsamkeit, Depression und Isolation berichten. Dies sind kritische Zahlen, da Senioren, die sich allein und isoliert fühlen, im Vergleich zu denen, die sich mit anderen verbunden fühlen, tendenziell eine schlechtere Gesundheit und höhere Sterblichkeitsraten aufweisen.

Psychologen der Universität von Chicago, die Daten aus der Framingham Heart Study analysierten, berichteten, dass Senioren, die mit Gefühlen der Isolation und Einsamkeit zu tun haben, diese Gefühle auf andere übertragen und sich weiter isolieren, was die Situation nur verschlimmert.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich zu dieser Jahreszeit mehr unverbunden fühlen, versuchen Sie, die Community zu erreichen. Besuchen Sie Ihre lokale religiöse Organisation, engagieren Sie sich freiwillig für eine Sache oder besuchen Sie lokale Veranstaltungen.

Wenn Sie Ihr Zuhause nicht verlassen können, nehmen Sie sich Zeit, um andere einzuladen oder regelmäßig zu telefonieren. Schon ein kurzes Gespräch mit einem geliebten Menschen reicht aus, damit Sie sich optimistischer und positiver fühlen.

3. Machen Sie ein Budget und halten Sie sich daran

Ich bin mir sicher, dass die endlosen Wunschzettel der Enkelkinder bereits eingehen, und es wäre großartig, ihnen alles zu besorgen, was sie wollen - aber manchmal kann man es einfach nicht. Der National Council on Aging berichtet, dass über 23 Millionen Amerikaner ab 60 Jahren an oder unter der Armutsgrenze leben. Da die Lebenshaltungskosten weiter steigen, kann das Leben mit festem Einkommen während der Ferienzeit noch stressiger werden.

Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sie ein Budget erstellen und dabei bleiben. Schauen Sie sich an, was Sie für das Nötigste ausgeben müssen, und sehen Sie dann, was noch übrig ist. Finden Sie einen Dollarbetrag, den Sie für jede Person auf Ihrer Liste ausgeben möchten, und gehen Sie von dort aus. Andere Alternativen sind, im Namen Ihrer Lieben für wohltätige Zwecke zu spenden, selbstgemachte Geschenke zu kreieren oder einen Geschenkaustausch zu starten, um die Anzahl der Personen, für die Sie einkaufen müssen, einzugrenzen. Indem Sie Ihre Ausgaben für Ihre Einkäufe einschränken, können diese persönlicher und einfallsreicher werden.

4. Es ist in Ordnung, nein zu sagen

Dies ist die Jahreszeit, in der die Einladungen für Partys, Zusammenkünfte und Brunchs möglicherweise eintreffen, ohne dass ein Ende absehbar ist. Obwohl es schön wäre, allen mit „Ja“zu antworten, ist dies möglicherweise nicht realistisch.

Die Ferien sind so beschäftigt wie sie sind, und Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie gelegentlich „Nein“senden. Sich selbst verfügbar zu machen, kann zu Stress, Angst und sogar Ressentiments führen. Dies sind alles Emotionen, die Sie zu dieser Jahreszeit nicht erleben möchten.

Wenn sich Ihr sozialer Kalender ziemlich schnell füllt, halten Sie einen Moment inne, um wirklich zu entscheiden, was Sie besuchen müssen und welche sozialen Veranstaltungen Sie verpassen können. Besser noch, schauen Sie sich Ihre Urlaubsverpflichtungen an und widmen Sie sich einen Tag nur für sich.

Wenn Sie sich etwas Zeit für mich gönnen, können Sie sich aufladen und sich auf die Feierlichkeiten freuen. Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit, und ein müder Geist kann Sie genauso belasten wie eine Erkältung oder Grippe. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sie einen Spaziergang machen, ein Buch lesen oder sogar Musik hören - was auch immer nötig ist, um Stress abzubauen und sich zu einer inneren Ruhe zu bringen.

5. Bleiben Sie nicht sitzen

Inzwischen hat jeder das Sprichwort gehört: "Sitzen ist das neue Rauchen." Dieser neue Satz gilt sogar zu Weihnachten, wenn Sie möglicherweise versucht sind, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen. Es ist nichts Falsches daran, sich einen Teil des Tages zu entspannen, aber hin und wieder aufzustehen und sich zu bewegen, kommt Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute.

Versuchen Sie, mit Familienmitgliedern spazieren zu gehen, oder schlagen Sie eine freundliche Schneeballschlacht am Weihnachtstag vor. Dies wird nicht nur Spaß machen, sondern Ihre Gesundheit wird es Ihnen auch nach dem Verzehr von Weihnachtssüßigkeiten und Bratkartoffeln danken!

6. Weniger Alkohol, mehr Wasser

Es ist allzu leicht, in den Weihnachtsferien mehr Alkohol zu trinken, daher ist es wichtig, ihn unter Kontrolle zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie während der nächtlichen Weihnachtsfeiern viel Wasser trinken, damit die Nieren das Blut effektiver entgiften und die Dehydration in Schach halten können.

Wenn Sie vor dem Trinken eine große stärkehaltige Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies die Alkoholaufnahme im Körper verlangsamen. Lernen Sie Ihre eigenen Grenzen kennen und halten Sie sich daran. Drehen Sie jedes alkoholische Getränk mit einem großen Glas Wasser. Dein Kopf wird es dir am Morgen danken.

7. Vermeiden Sie übermäßiges Essen

Wir sind alle schuldig, uns während der Ferienzeit etwas gegönnt zu haben, und viele von uns bereuen es danach. Dieses Weihnachten und Neujahr versuchen, langsam zu essen, da dies der beste Weg ist, um das volle Gefühl zu verbinden, das Ihr Magen Ihrem Gehirn sagt. Schonen Sie auch Vorspeisen und Desserts, da Sie hier die meisten zusätzlichen Kalorien finden.

Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und trinken Sie viel Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Nahrungsmittelüberschüsse können zu Verdauungsproblemen führen, einschließlich gastroösophagealem Reflux und Verdauungsstörungen. Alles, was Sie tun können, um Ihren übermäßigen Genuss zu minimieren, hilft bei Beschwerden übermäßiges Essen.

8. Opfere nicht den Schlaf

Viele Menschen neigen dazu, während der Ferienzeit den Schlaf zu verlieren, obwohl sie nicht den Alarm einstellen und früh für die Arbeit aufwachen. Zu viele späte Nächte hintereinander können Ihre normale Schlafroutine stören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Stress, der mit Weihnachten einhergeht, kann eine Herausforderung sein und zu schlechtem Schlaf führen. Daher ist es wichtig, einen möglichst regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Der Trick um Weihnachten besteht darin, sich zu amüsieren und zu versuchen, den Überblick über Ihre Schlafmuster zu behalten, damit Sie nicht vor Müdigkeit „abstürzen und brennen“.

9. Sei kein Vielfraß

Viele traditionelle Feiertagsgerichte sind reich an Geschmack und Kalorien und machen süchtig. Eine Sache, die Sie in dieser Ferienzeit beachten sollten, ist, kein Vielfraß zu sein. Versuchen Sie, beim Essen den gesunden Menschenverstand zu verwenden, obwohl zu dieser Jahreszeit alles besonders lecker ist. Behalten Sie Ihre Portionsgrößen unter Kontrolle, gehen Sie nicht für Sekunden zurück und versuchen Sie, die Menge an Alkohol zu begrenzen. Wenn Sie kleine Schritte unternehmen, um nicht zu viel zu tun, können Sie vermeiden, in dieser Ferienzeit ein Vielfraß zu sein.

10. Achten Sie auf Lebensmittelvergiftungen

Familienweihnachtsbuffets und Arbeitspottlucks können verlockend sein, aber auch gefährlich. Behalten Sie den Überblick darüber, welche Lebensmittel tagsüber viele Stunden lang aus dem Kühlschrank gelassen wurden, da sich Fleischgerichte oder Mayonnaise-Lebensmittel möglicherweise drehen. Niemand will eine Lebensmittelvergiftung, aber es ist besonders schlimm, wenn es über die Feiertage ist.

11. Verhindern Sie Infektionen

Während der Wintermonate ist es äußerst wichtig, wachsam zu bleiben, um das Erkältungs- oder Grippevirus zu verbreiten. Einfache Händedrucke, Küsse und Umarmungen sind eine großartige Möglichkeit, Infektionen zu verbreiten. Daher ist es wichtig, das Immunsystem zu stärken, um Krankheiten vorzubeugen, mit denen Sie möglicherweise in engen Kontakt kommen. Denken Sie immer daran, Ihre Hände häufig zu waschen und sie so weit wie möglich davon abzuhalten, Ihr Gesicht zu berühren. Wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, bleiben Sie im Bett. Es ist besser, eine Party zu verpassen, als alle deine Verwandten zu infizieren!

12. Kümmere dich um dein geistiges Wohlbefinden

Viele Menschen übersehen in den Ferien ihre geistige Gesundheit und leiden dann zu Beginn des neuen Jahres unter den Folgen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und unterdrücken Sie keine Gefühle mit Alkohol. Wenn Sie nicht unter negativem psychischen Wohlbefinden leiden, sollten Sie etwas für jemand anderen tun. Nicht jeder genießt die Feiertage, daher kann ein bisschen Freundlichkeit einen langen Weg in seinem Leben gehen.

Obwohl die Ferien Spaß machen und aufregend sein sollen, sind sie oft mit zusätzlichem Stress verbunden. Wenn Sie einen Plan erstellen, sich nicht dünn machen und in Verbindung bleiben, können Sie alles genießen, was die Ferien zu bieten haben. Denken Sie daran, sie werden vorbei sein, bevor Sie es wissen, also genießen Sie es bitte!