4 Möglichkeiten, Um Ihr Brustkrebsrisiko Zu Senken

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Brustkrebs ist die häufigste Krebsart bei nordamerikanischen Frauen. Es wird angenommen, dass es durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht wird, von denen viele in Ihrer Kontrolle liegen. Tatsächlich werden nur 5% bis 10% aller Brustkrebsfälle als erblich eingestuft, was bedeutet, dass die Wahl des Lebensstils wahrscheinlich einen großen Einfluss auf Ihren Brustkrebs-Risikofaktor hat.

Reduzieren Sie Ihre Östrogenexposition in der Umwelt

Östrogen ist ein Hormon, das von den Eierstöcken gebildet wird. Es ist für die sexuelle Entwicklung verantwortlich und für das reibungslose Funktionieren der weiblichen Geschlechtsorgane erforderlich. Es ist auch für die normale Brustentwicklung verantwortlich und stimuliert die Brustzellteilung. Forscher glauben, dass hohe Östrogenspiegel die Wahrscheinlichkeit einer Frau, an Brustkrebs zu erkranken, erheblich erhöhen können.

Es gibt auch Östrogene aus der Umwelt, die in Pflanzen und bestimmten Chemikalien vorkommen. Ihr Körper unterscheidet nicht zwischen menschlichem Östrogen und Umweltöstrogen. Eine übermäßige Exposition gegenüber Östrogenen aus der Umwelt ist daher problematisch, da sie den gesamten Östrogenspiegel Ihres Körpers erhöht. Laut dem Sprecher-Institut für vergleichende Krebsforschung haben Laborstudien ergeben, dass die Exposition gegenüber bestimmten Umweltkontaminanten wie Insektiziden und dem Herbizid Atrazin dazu führt, dass die Zellen mehr aus dem 16a-OHE-Östrogen herstellen, dem Östrogentyp, der am häufigsten korreliert mit Brustkrebsrisiko.

Obwohl es nicht möglich ist, Östrogen in der Umwelt vollständig zu vermeiden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesamtexposition zu verringern. Der Kunststoff in Wasserflaschen und Vorratsbehältern für Lebensmittel enthält Östrogene. Wenn möglich, sollten Sie auf Glas- oder Keramikbehälter umsteigen. Erhitzen Sie niemals einen Plastikbehälter in der Mikrowelle, da dies die Freisetzung der Östrogenchemikalien in Ihre Lebensmittel fördert. Zusätzliche Östrogene aus der Umwelt, die zu vermeiden sind, sind Pestizide, Lebensmittelkonservierungsmittel, BHA, BHT, der Lebensmittelfarbstoff Red # 3 und Formaldehyd.

Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts

Laut dem National Cancer Institute erhöht Übergewicht Ihre Brustkrebs-Risikofaktoren. Obwohl Ihre Eierstöcke nach den Wechseljahren keine Östrogen mehr produzieren, kann überschüssiges Östrogen in Ihren Fettzellen verbleiben. Je mehr Fett Sie haben, desto höher ist das zirkulierende Östrogen in Ihrem Körper nach den Wechseljahren.

Kräftiges

Training Bewegung hilft nicht nur, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, sondern auch, den Hormonspiegel zu regulieren, was es doppelt vorteilhaft macht, wenn es darum geht, das Brustkrebsrisiko zu senken. Um Ihr Risiko durch Bewegung effektiv zu senken, wird empfohlen, an intensiven Aktivitäten wie Laufen, schnellem Joggen, Leistungssport, Aerobic, Radfahren auf Hügeln oder schnellem Tanzen teilzunehmen. Das Breast Cancer Research Institute führte eine Studie an über 32.000 Frauen durch und stellte fest, dass diese Art von Aktivitäten am effektivsten sind, wenn es darum geht, das Brustkrebsrisiko zu senken. Versuchen Sie schließlich, vier Stunden oder länger pro Woche zu trainieren, da dies auch den Hormonspiegel im Blutkreislauf senken kann.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Verbrauchen Sie eine Vollwertkost mit viel Obst und Gemüse, Samen, Hülsenfrüchten und magerem Eiweiß. Sie sollten auch die Aufnahme von gesättigten Fetten senken und alle verarbeiteten Lebensmittel, Transfette, frittierten und fettigen Lebensmittel, Zucker und Salz entfernen.

Viele Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Brustkrebs festgestellt - etwas, das Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie Ihr nächstes Glas Wein einschenken. Darüber hinaus empfiehlt die Canadian School of Natural Nutrition (CSNN), zwei Portionen Lachs, Makrele, Thunfisch, Schellfisch oder anderen Kaltwasserfisch pro Woche zu sich zu nehmen und regelmäßig Knoblauch und Zwiebeln zu essen. Auch Brassica-Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Kohl sind von Vorteil. Tatsächlich zeigen Studien, dass der Konsum von nur zwei Portionen Brassica-Gemüse pro Woche Ihr Brustkrebsrisiko um 20% bis 40% senken kann. Der regelmäßige Verzehr von Produkten auf Sojabasis wie Sojamilch, Tofu, Miso, Tempeh und Soja-Nüssen ist auch im Kampf gegen Brustkrebs hilfreich. Diese Lebensmittel haben Phytoöstrogene,Dies sind Östrogene auf Lebensmittelbasis, die dazu beitragen, überschüssiges zirkulierendes Östrogen aus Ihrem Körper zu reduzieren und zu eliminieren. Dies soll auch das Brustkrebsrisiko erheblich senken.

Ballaststoffe sind ebenfalls wichtig, da sie nicht nur die regelmäßige Ausscheidung fördern, sondern auch an überschüssige endogene Hormone in Ihrem Körper binden und diese entfernen. CSNN empfiehlt, dreimal täglich ungefähr 5 Gramm Ballaststoffe zu kämmen, insgesamt 15 Gramm täglich. Wählen Sie schließlich nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel, da die in konventionell angebauten Lebensmitteln verwendeten Pestizide, wie bereits erwähnt, giftig sind und das Brustkrebsrisiko erhöhen können.

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