5 Wichtige Nährstoffe, Die Für Eine Gesunde Ernährung Von Senioren Erforderlich Sind

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Während einige Senioren sich über den Tribut beklagen, den die Jahre für sie bedeutet haben, behaupten andere begeistert, dass sie sich noch gesünder und lebendiger fühlen als jemals zuvor in den Vierzigern. Eine Möglichkeit, Ihre älteren Jahre in goldene Jahre zu verwandeln, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie weiterhin die einzigartigen und sich ändernden Ernährungsbedürfnisse erfüllen, die sich mit zunehmendem Alter entwickeln. Abgesehen davon, dass Ihre Ernährung auf minimal verarbeiteten, natürlichen und gesunden Lebensmitteln basiert, sind hier fünf wichtige Nährstoffe aufgeführt, die Menschen ab 55 Jahren benötigen, um sicherzustellen, dass sie jeden Tag gesund werden, um den Weg zu einer blühenden, gesunden, glücklichen und glücklichen Ernährung zu ebnen aktiver Lebensstil.

5 Wichtige Nährstoffe, die für eine gesunde Ernährung von Senioren erforderlich sind

1. Vitamin B12 - lebenswichtig für die Ernährung älterer Menschen

Vitamin B12 ist notwendig für gesunde rote Blutkörperchen, ein gesundes Immunsystem und ein gesundes Nervensystem. Leider wird es mit zunehmendem Alter für unseren Körper schwieriger, B12 aus der Nahrung aufzunehmen. Dies kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen und zu einer Erkrankung führen, die als B12-Mangelanämie bezeichnet wird. Einige der häufigsten Symptome einer B12-Anämie sind Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Kribbeln in Fingern und Zehen, Nervosität und blasse Haut. Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, lassen Sie Ihren Arzt Ihre B12-Werte überprüfen. Wenn die B12-Anämie unbehandelt bleibt, kann sie Demenzsymptome imitieren und irreversible Nervenschäden verursachen. Einige der besten gesunden Nahrungsquellen für B12 sind Fisch, Rindfleisch, Milchprodukte, Schweinefleisch und Organfleisch wie Leber und Niere.

2. Kalziumreiche gesunde Lebensmittel

Kalzium spielt im Körper zahlreiche Rollen, von denen die bekannteste und wohl wichtigste die Erhaltung gesunder Knochen ist. Wenn Sie nicht genug Kalzium konsumieren, wird Ihr Körper es aus Ihren Knochen auslaugen, was zu brüchigen Knochen führt. Leider neigen wir mit zunehmendem Alter dazu, weniger kalziumreiche Lebensmittel zu konsumieren und versehentlich unsere Chancen auf Osteoporose und Knochenbrüche zu erhöhen. Um Ihr Risiko zu verringern, sollten Sie reichlich kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, dunkles Blattgemüse, Mandeln, Tofu und mit Kalzium angereicherten Orangensaft zu sich nehmen.

3. Die Rolle von Magnesium in der Ernährung von Senioren

Obwohl Magnesium nicht so viel Aufmerksamkeit erhält, benötigen Ihre Knochen Magnesium genauso wie Kalzium, um stark und gesund zu bleiben. Tatsächlich benötigt jedes Organ in Ihrem Körper Magnesium und dieses wichtige Mineral hilft, das Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Asthma, Fibromyalgie, Karies, lärmbedingten Hörverlust, Restless-Leg-Syndrom, Herzrhythmusstörungen und Herz zu verringern Fehler. Magnesium fördert auch ein gesundes Nervensystem, und wenn Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen, kann es Ihnen helfen, gut zu schlafen. Einige großartige gesunde Nahrungsquellen für Magnesium sind Tofu, grünes Blattgemüse, Bohnen und Linsen, Nüsse und Samen, Fisch, Vollkornprodukte, Avocado, Bananen, getrocknete Feigen, fettarme Milchprodukte und dunkle (zuckerarme) Schokolade.

4. Vitamin D - Der Sonnenschein-Nährstoff

Vitamin D wirkt zusammen mit Kalzium und Magnesium, um eine gesunde Knochendichte aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern. Vitamin D stärkt auch das Immunsystem und schützt vor zahlreichen chronischen Krankheiten wie Krebs, rheumatoider Arthritis, Diabetes, Multipler Sklerose und Autoimmunerkrankungen. Wenn Sie nicht mindestens 15 Minuten pro Tag in der Sonne verbringen, besteht eine gute Chance, dass Ihnen dieser wichtige Nährstoff fehlt. Zusätzlich zu etwas Sonnenzeit (wenn möglich) können Sie Ihren Vitamin D-Spiegel steigern, indem Sie Lachs, Thunfisch und Eier sowie mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel essen. Beachten Sie das Etikett für Milch, Joghurt, Müsli und Saft Produkte und wählen Sie diejenigen, die Vitamin D hinzugefügt haben.

5. Omega-3-Fettsäuren versorgen Senioren mit Nahrung für Herz und Gehirn

Last but not least stehen auf der Ernährungsliste für Senioren Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren tragen dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, indem sie den Blutdruck und die Triglyceridspiegel senken und den Herd für einen gesunden HDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Omega-3-Fettsäuren tragen auch dazu bei, das Risiko eines plötzlichen Todes durch abnormale Herzrhythmen zu verringern, die mit rheumatoider Arthritis verbundenen Schmerzen zu verringern, eine gesunde Knochendichte aufrechtzuerhalten und das Krebsrisiko zu verringern. Es ist nicht nur gut für Ihren Körper; Omega-3-Fettsäuren unterstützen die gesunde Gehirnfunktion und können Depressionen, kognitiven Verfall und Alzheimer vorbeugen. Einige großartige gesunde Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Kaltwasserfische (Lachs, Makrele, Heilbutt, Sardinen, Thunfisch und Hering); sowie Soja, Leinsamen, Walnüsse und Kürbiskerne und die aus diesen Lebensmitteln hergestellten Öle.