Tipps Zum Leben Bis 100 Jahre Alt

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Die durchschnittliche Lebenserwartung in Nordamerika beträgt 79, was ziemlich gut ist, wenn man bedenkt, dass es vor 100 Jahren in den meisten Industrieländern nur 55 waren. Noch besser ist jedoch, dass sich die Zahl der Hundertjährigen (Menschen, die über 100 Jahre alt sind) in den USA in den letzten 20 Jahren fast verdoppelt hat, und einige Wissenschaftler gehen davon aus, dass sich die Gesamtzahl der Hundertjährigen bis 2020 um das Siebenfache erhöhen wird! Obwohl Altern und Tod unvermeidlich sind, können die folgenden Tipps zu Lebensstil und Anti-Aging Ihnen helfen, Ihre Chancen zu erhöhen, elegant zu altern und dem Hundertjährigen Club beizutreten.

Reduzieren Sie Stress, um das Altern umzukehren

Stress erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verringert sowohl die geistige als auch die körperliche Ausdauer. Darüber hinaus tragen chronisch hoher Stress massiv zum Altern bei, und ein Lebensstil mit hohem Stress kann mehr als 5 Jahre Ihres Lebens kosten. Wenn Sie tiefe Atemübungen machen, Yoga machen, meditieren und die Dinge einfach im Blick behalten, können Sie Ihren Stress effektiv reduzieren. Wenn Sie regelmäßig Urlaub machen, können Sie sich auf etwas freuen und den Gesamtstress reduzieren. Die Aufrechterhaltung enger, liebevoller Beziehungen ist eine weitere großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Lebensdauer zu verlängern.

Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei, um das Altern umzukehren

Übergewicht beschleunigt den Alterungsprozess und kann Ihre Lebenserwartung um bis zu 4 Jahre senken, während extreme Fettleibigkeit Ihre Lebenserwartung um ein ganzes Jahrzehnt senken kann.

Training zur Umkehrung des Alterns

Wenn Sie 5 Tage die Woche trainieren, steigern Sie nicht nur Ihre Kraft und Ausdauer. Studien zufolge verlängert sich Ihr Leben um 2 bis 5 Jahre! Das Training verlangsamt den Alterungsprozess auf vielfältige Weise: Es verringert das Risiko, an Krankheiten wie Diabetes zu erkranken, senkt den Stress, hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Herz stark und gesund zu halten.

Sparen Sie nicht am Schlaf

Ihr Körper leistet den größten Teil seiner Wiedergutmachung, während Sie schlafen und an chronischem Schlafentzug leiden, erhöht den Stress, verringert die Ausdauer, erhöht das Risiko für mehrere Krankheiten und senkt Ihre Lebenserwartung erheblich. Streben Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht an und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Zahnseide täglich

Tägliche Zahnseide scheint ein seltsamer Weg zu sein, um den Alterungsprozess zu verlangsamen, aber Studien haben ergeben, dass diese einfache Angewohnheit Ihre Lebensdauer um bis zu 6 Jahre verlängern kann. Zahnseide ist wichtig, da sie schädliche Bakterien aus Ihrem Mund entfernt und verhindert, dass sie in andere Körperteile wandern, wo sie Krankheiten verursachen können.

Optimieren Sie Ihren Vitamin D-Spiegel

Die Sonne ist die Hauptquelle für Vitamin D in Ihrem Körper. Wenn Sie an einem sonnigen Ort leben, setzen Sie Ihre Haut 15 Minuten lang täglich der Sonne aus, um einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel zu gewährleisten. Wenn Sie nicht an einem sonnigen Ort leben, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt überprüfen und erwägen Sie die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin D-Spiegels im Körper stärkt Ihr Immunsystem und kann Ihre Lebensdauer um 2 Jahre verlängern.

Nehmen Sie eine gesunde, antioxidative, dichte Diät ein

Dies ist wohl der wichtigste unter allen Anti-Aging-Tipps. Freie Radikale sind hochreaktive und instabile Atome, die den Körper auf zellulärer Ebene angreifen. Sie beschädigen und zerstören Ihre Zellen und DNA. Laut Denham Harman, MD von der University of Nebraska, sind Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und viele andere degenerative Erkrankungen, die wir dem Altern zuschreiben, keine natürliche Folge des Alterns. Sie werden durch übermäßige Schäden durch freie Radikale verursacht.

Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind antioxidantienreich und einige der reichsten Quellen sind: Beeren, Trauben, Orangen, Aprikosen, Melonen, Kirschen und Pfirsiche; Brokkoli, Spinat, Sprossen, Rüben, Paprika, Süßkartoffeln, Karotten und Tomaten. Grüne und weiße Tees sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien und ihr regelmäßiger Verzehr wird gefördert. Vermeiden Sie schließlich Alkohol, Zigaretten, Junk-Food und verarbeitete Lebensmittel, da diese voller Toxine sind, die die Bildung freier Radikale fördern.

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