2 Minuten Zu Fuß Verlängern Die Lebenserwartung

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wir werden zur Generation der Sitter. Wir sitzen bei der Arbeit, wir sitzen zu Hause, wir sitzen in unseren Autos, auf Bänken, Stühlen und fast überall, wo wir sitzen. Aber all dieses Sitzen verkürzt unser Leben und gefährdet unsere Gesundheit ernsthaft. Insbesondere Senioren sitzen den größten Teil ihrer Tage, und die Bewegungsmöglichkeiten sind möglicherweise begrenzt.

Wenn Sie jedoch länger und gesünder leben möchten, dauert es nur zwei Minuten.

Frühere Untersuchungen zu Senioren und Sitzen haben ergeben, dass die Zeit, in der sie sitzen, ausreicht, um die Vorteile von Aktivitäten zu negieren, auch wenn sie möglicherweise aktiv sind. Die Notwendigkeit, sich häufiger zu bewegen, ist daher dringend erforderlich. Besser noch, die neuesten Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie nicht herumlaufen oder Gewichte heben müssen. Etwas so Einfaches wie zwei Minuten pro Stunde zu Fuß reicht aus, um Ihr Leben zu verlängern.

Zwei Minuten zu Fuß pro Stunde für die Gesundheit

Die im Clinical Journal der American Society of Nephrology veröffentlichten Forscher stellten fest, dass Sie, wenn Sie eine bessere Gesundheit wünschen, mindestens zwei Minuten lang jede Stunde laufen müssen.

Durch Beobachtung der Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey wurden Vergleiche zwischen Aktivitäten mit geringer Intensität wie Stehen und Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen bei Personen durchgeführt, die den größten Teil ihrer Tage sitzend verbracht haben.

Was die Forscher fanden, war zwei Minuten lang zu stehen, hatte keinen Einfluss auf die Lebensdauer. Vielmehr hatte das stündliche Gehen von zwei Minuten den Vorteil, die Lebensdauer um 33 Prozent zu verlängern. Dies sind großartige Neuigkeiten, insbesondere für Senioren, da die weit verbreitete Überzeugung lautet, dass Sie sich intensiv bewegen müssen, um die Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen. Jetzt haben Senioren eine bessere Chance, ihre Gesundheit ohne Anstrengung oder Verletzung zu verbessern.

Die Forscher schlagen vor, dass die durchschnittliche Person 16 Stunden am Tag wach ist. Wenn sie jede Wachstunde zwei Minuten laufen, können sie bis zu 400 Kalorien pro Woche verbrennen. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer regulären Aktivität zwei zusätzliche Minuten zu Fuß hinzufügen, haben Sie kein Problem damit, die wöchentlich empfohlenen Mengen an Aktivität und verbrannten Kalorien zu erreichen - 2,5 Stunden und 600 Kalorien.

Wenn Sie lange und gesund leben möchten, kann weniger mehr bedeuten. Diese Erkenntnisse sollten verwendet werden, um alle zu ermutigen, ihr Aktivitätsniveau zu steigern.

Schritte unternehmen, um Ihr Leben zu verbessern

Senioren können aufgrund von Erkrankungen oder Gelenkproblemen Schwierigkeiten haben, anstrengende Übungen durchzuführen. Diese Ergebnisse sind daher ein einfacher Weg, um ihr Leben zu verbessern.

Frühere im Journal of Physical Activity and Health veröffentlichte Untersuchungen zu Senioren und Aktivitätsniveau ergaben, dass etwa 94 Prozent der älteren Männer die Aktivitätsanforderungen nicht erfüllen. In dieser Studie wurde auch festgestellt, dass diejenigen, die den ganzen Tag länger saßen, häufiger von Behinderungen berichteten - definiert als Schwierigkeiten bei der Ausführung von Aufgaben wie Anziehen oder Aufstehen.

Unter den weiblichen Studienteilnehmern stieg ihre Behinderung für jede weitere Stunde, in der sie saßen, um 50 Prozent. In dieser Studie wird im Vergleich zur neuen Studie festgestellt, dass für Menschen mit Behinderungen selbst eine Begrenzung der Sitzzeit noch einige Verbesserungen bieten kann.

Unabhängig davon, ob Sie laufen können oder nicht, können Sie durch die Begrenzung der Anzahl der Stunden, die Sie noch sitzen, dazu beitragen, Ihr Leben zu verlängern.

Wenn Sie nach einem guten Rat suchen, um Ihr Leben zu verbessern, dauert es nur zwei Minuten pro Stunde, um sich besser zu fühlen und länger zu leben.

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