Ein Einfacher Test Zeigt, Wie Lange Sie Leben Werden

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Essen Sie richtig, trainieren Sie oft und rauchen oder trinken Sie nicht übermäßig? Bei der Bestimmung Ihrer Lebenserwartung werden viele Faktoren berücksichtigt, z. B. Ihre Gewohnheiten, Ihre Familiengesundheit und Ihr Erbgut. Die Lebenserwartung der Amerikaner steigt und ich bin überzeugt, dass eine gesunde Lebensweise Ihnen helfen kann, bis zu 100 Jahre oder älter zu leben!

Kaufen Sie was, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es einen Test gibt, bei dem Sie nicht zu Ihrem Arzt gehen müssen, um zu zeigen, wie lange Sie leben werden? Skeptisch?

Neue Forschungsergebnisse, die im European Journal of Preventative Cardiology veröffentlicht wurden, haben ein altes Konzept aufgegriffen und überarbeitet, um es zu einem endgültigeren Mittel für die Einschätzung der Länge Ihres Lebens zu machen.

Langlebigkeit zeigt sich in der Fähigkeit zu sitzen

Möglicherweise haben Sie von dem Test gehört, bei dem Sie ohne Hände auf einem Stuhl sitzen und sich dann auch ohne Hände vom Sitz erheben. Der Hauptzweck dieses Tests bestand darin, dass Ärzte das Fitness- und Unterkörper-Fitnessniveau eines Senioren sowie dessen Fähigkeit, unabhängig zu funktionieren, messen konnten.

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Diese relativ einfache Aufgabe beinhaltet so viele Mechaniken wie Flexibilität, Muskelkraft, Gleichgewicht und motorische Koordination.

Nun, die neue Forschung hat diesen Test durchgeführt und ihn verstärkt, um die Lebenserwartung zu bestimmen. Freiwillige Männer und Frauen im Alter zwischen 51 und 81 Jahren wurden gebeten, ohne ihre Hände auf dem Boden zu sitzen und auch vom Boden aufzustehen, ohne ihre Hände zu benutzen.

Du hast recht - leichter gesagt als getan!

Die Teilnehmer wurden sechs Jahre lang überwacht. Diejenigen, die die Aufgabe nicht ausführen konnten, ohne ihre Hände auf irgendeine Weise zum Auf- oder Absteigen zu benutzen, starben eher innerhalb der sechs Jahre, in denen sie verfolgt wurden. Diejenigen, die leicht auf dem Boden sitzen und sich wieder abstützen konnten, lebten weit über den Abschluss des Studiums hinaus.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die den Test nicht abschließen konnten, keine muskuloskelettale Fitness hatten, was ihrer Meinung nach sehr wichtig ist. Aerobe Fitness hängt mit dem Überleben zusammen, aber die Studie zeigt auch, dass „die Aufrechterhaltung eines hohen Maßes an Körperflexibilität, Muskelkraft und Koordination auch einen günstigen Einfluss auf die Lebenserwartung hat“, sagt der Studienautor Claudio Gil Soares de Araujo, Professor an der Gama Filho University in Rio de Janeiro.

Bauen Sie sich auf, um länger zu leben

Wenn Sie den Test versucht haben und die Unterstützung Ihrer Hände oder umgebender Objekte benötigen, ärgern Sie sich nicht! Sie können immer noch Schritte unternehmen, um Ihr Leben zu verbessern. Indem Sie Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft üben und daran arbeiten, werden Sie auf dem Weg zu vielen weiteren guten Jahren sein.

Stellen Sie in erster Linie bei der Auswahl eines Plans sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben.

Es gibt einfache Schritte, um Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich zu dehnen, hilft dies bei der Flexibilität.

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Versuchen Sie zunächst, Ihre Zehen zu berühren. Wenn Sie nicht können, greifen Sie so weit wie möglich und halten Sie die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang. Langsam können Sie weiter gehen, bis Sie bis zu den Zehen kommen.

Andere gute Strecken, die Sie ausprobieren sollten, sind das Erreichen Ihrer Arme über Ihren Körper oder über und zurück von Ihrem Kopf. Aber denken Sie daran, dass Sie weniger als 20 Sekunden in Position sind und nicht auf die Muskeln zielen, um sich zu lockern und eine volle Dehnung zu erreichen.

Beginnen Sie mit dem Versuch, auf einem Fuß zu stehen, um das Gleichgewicht zu halten. Eine gute Übung beginnt mit 10 Sekunden pro Bein und verlängert die Dauer im Laufe der Zeit.

Um Kraft aufzubauen, ist es am besten, mit einer Kniebeuge zu beginnen, die sich im Wesentlichen in einer sitzenden Position befindet, ohne sich tatsächlich hinzusetzen. Üben Sie für Anfänger, über einem Stuhl zu schweben, falls Sie das Gleichgewicht verlieren oder eine Pause benötigen. Je stärker Ihre Beine werden, desto weniger brauchen Sie den Stuhl unter sich. Wenn Sie stärker werden, können Sie diese Position auch viel länger halten.

Probieren Sie einige einfache Übungen mit leichten Gewichten aus, um die Kraft in Ihren Armen zu verbessern. Halten Sie die Gewichte im Stehen nach vorne und legen Sie die Arme hoch, damit Sie die Gewichte an Ihre Brust bringen. Wiederholen Sie eine Auf- und Abbewegung fünfmal und machen Sie dann eine Pause bis zum nächsten Satz. Je öfter Sie dies üben, desto mehr können Sie das Gewicht erhöhen.

Durch Übung können Sie den Test auf dem Boden wiederholen und Ihren Fortschritt überwachen.

Denken Sie daran, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es zunächst schwierig erscheint. Die Tipps, die ich gegeben habe, werden Ihnen helfen, stärker zu werden und Sie für die kommenden Jahre gesund zu halten.

Es ist nie zu spät, einfache Änderungen vorzunehmen, um Ihren Körper und Ihre Gesundheit zu verbessern - unabhängig von Ihrem Alter.