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Vermeiden Sie Kalte Hände Und Kalte Füße Aufgrund Schlechter Durchblutung Im Winter
Vermeiden Sie Kalte Hände Und Kalte Füße Aufgrund Schlechter Durchblutung Im Winter

Video: Vermeiden Sie Kalte Hände Und Kalte Füße Aufgrund Schlechter Durchblutung Im Winter

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Video: KALTE HÄNDE & FÜSSE - Was du dagegen tun kannst! 2023, Dezember
Anonim

7Kalte Hände und kalte Füße können ein Zeichen für Kreislaufprobleme sein, insbesondere wenn sie zusammen mit Kribbeln und Taubheitsgefühl auftreten. Viele Menschen leiden unter solchen Kreislaufproblemen, egal ob sie relativ gering, schwerer oder potenziell lebensbedrohlich sind. Das liegt daran, dass bei kalten Temperaturen die Blutgefäße in Händen und Füßen verengt werden und das Blut zu einigen der lebenswichtigeren Organe geleitet wird. Ihre armen Extremitäten spüren die Hauptlast davon.

Eine als periphere Gefäßerkrankung (PVD) bezeichnete Erkrankung kann auch die Arterien verengen, die die Beine mit Blut versorgen. In ihrer mildesten Form kann die Krankheit eine schlechte Durchblutung und kalte Füße verursachen.

Überraschend ist jedoch, dass nur wenige Menschen wissen, wie sie ihren Kreislauf verbessern oder eine Schädigung ihres Kreislaufsystems verhindern können. Glücklicherweise ist es relativ einfach, die Durchblutung zu verbessern. Wir müssen genau die Dinge umkehren, die wir falsch machen - Dinge, die in erster Linie zu einer schlechten Durchblutung führen.

4 Tipps zur Verbesserung der Durchblutung von Händen und Füßen

Hier sind 4 Lösungen für Ihre ständig kalten Hände und Füße.

1. Übung

Einfach ausgedrückt, hält körperliche Aktivität Ihr Herz gesund. Selbst ein bisschen Bewegung jeden Tag - mindestens drei- oder viermal pro Woche - kann Ihren Kreislauf erheblich verbessern, ganz zu schweigen davon, dass Sie in guter Form bleiben.

Ein höheres Blutvolumen bewegt sich schneller durch Ihre Arterien und Venen, wenn sich Ihr Herzmuskel schneller zusammenzieht. Dies führt zu einer Steigerung Ihrer Gesamtzirkulation.

Probieren Sie zunächst Cardio-Aktivitäten wie Gehen aus, bevor Sie ein leichtes Joggen versuchen. Schwimmen ist auch sehr effektiv, besonders für Menschen mit Knie- und Gelenkproblemen.

2. Aufhören zu rauchen

Es ist wahr, dass es eine Weile dauern kann und viel Engagement, aber sobald Sie aufhören zu paffen, beginnt Ihr Körper, sich selbst zu reparieren und alle schlechten Sachen, die Zigaretten Ihrem Kreislauf angetan haben, rückgängig zu machen.

Rauchen ist zufällig ein Hauptrisikofaktor für periphere Arterienerkrankungen (PAD) - oder eine schlechte Durchblutung der Beine.

Es ist kein schönes Bild. Wann immer Sie rauchen, gelangen Giftstoffe aus dem Rauch in Ihren Blutkreislauf und: machen Ihr Blut dicker und erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Gerinnselbildung, erhöhen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, lassen Ihr Herz härter als gewöhnlich arbeiten und verengen Ihre Arterien, wodurch die Menge verringert wird von sauerstoffreichem Blut, das zu Ihren Organen zirkuliert. Und all dies kann zu einem möglichen Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

3. Massage

Wenn es um kalte Fingerspitzen und Zehen geht, lässt das Massieren Ihrer Hände und Füße Ihr Blut direkt zu Ihren Extremitäten fließen und sie erwärmen. Obwohl es keine Heilung oder gar eine dauerhafte Lösung ist, kann diese Technik einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Durchblutung leisten.

Im Allgemeinen bringt ein gesunder Kreislauf sauerstoffreiches Blut in angespannte und geschädigte Muskeln. Eine Massage erleichtert diese Durchblutung, da der durch eine bestimmte Massagetechnik erzeugte Druck tatsächlich Blut durch überlastete Bereiche überträgt. Durch die Freisetzung des gleichen Drucks fließt dann neues Blut ein.

Darüber hinaus hilft eine Massage dabei, die Muskeln in Ihrem Rücken zu entspannen und einige der Muskeln zu lockern, die vom Ischiasnerv gestört werden, der sich vom unteren Ende Ihres Rückenmarks bis zum hinteren Teil Ihres Oberschenkels erstreckt und sich über dem Knie teilt Joint. Wenn Sie beispielsweise an chronischen Ischiasbeschwerden leiden, kann eine Massage hilfreich sein.

4. Ändern Sie Ihre Ernährung

Indem Sie ersetzen, was Sie essen, können Sie Ihre Durchblutung immens verbessern. Anstatt verarbeitete Lebensmittel zu essen - im Grunde genommen solche, die reich an Salz, Fett und Zucker sind - versuchen Sie, eine Diät mit komplexen Kohlenhydraten zu machen. Das bedeutet Dinge wie Vollkornbrot, Haferkleie, brauner Reis, gebackene Bohnen und essbare Erbsen.

Und erinnerst du dich an PVD? Nun, neuere Studien haben ergeben, dass die Gefäßerkrankung mit einem niedrigen Vitamin C-Spiegel im Körper verbunden ist. Erwägen Sie daher, mehr Vitamin C aus Obst und Gemüse wie Paprika, Grünkohl, Rosenkohl, Kiwi und Guaven zu gewinnen.

Ein weiterer Nährstoff, der helfen kann, ist Vitamin E, das das Blut verdünnen kann, damit es effizienter durch verengte Gefäße gelangen kann. Verbrauchen Sie mehr Vitamin E aus Lebensmitteln, die etwas Fett enthalten, wie Samen, Nüsse, Avocado und Weizenkeime.

Wenn es darum geht, Ihre Durchblutung zu verbessern, können Sie Maßnahmen ergreifen. Leiden Sie also nicht unter der Kälte, die zu mehr Schmerzen und Gelenksteifheit führen kann. Eine gute Durchblutung ist ein Zeichen für eine gute Gesundheit.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Verbesserung der Durchblutung:

  • Warme Kleidung tragen: Es ist wichtig, sich dem Wetter anzupassen. Das Tragen eines warmen Pullovers, Mantels oder anderer warmer Kleidung ist ein Muss, wenn Sie bei kaltem Wetter ausgehen. Dies hilft, die Körperwärme zu speichern und Sie fühlen sich im Freien wohler.
  • Im Freien aktiv sein: Stillstand kann eine ausreichende Durchblutung beeinträchtigen. Wenn Sie sich in Zeiten des Leerlaufs bewegen, z. B. wenn Sie auf einen Freund oder einen Bus warten, reicht es aus, nur ein paar Schritte hin und her zu machen. Wenn Sie das Blut in Bewegung bringen, bleibt auch die Körpertemperatur erhalten.
  • Heiße Getränke trinken: Während Sie sicher sind, sich nicht zu verbrennen, kann das Trinken eines heißen Getränks in kalten Zeiten der Jahre großartig sein. Ob Kaffee, heiße Schokolade oder Tee - warme Getränke halten Ihren Körper warm.
  • Legen Sie frostige Hände nicht direkt an eine Wärmequelle: Trotz des Wunsches, Ihre Hände so schnell wie möglich aufzuwärmen, ist es nicht ratsam, sehr kalte Hände sofort auf eine Wärmequelle zu legen. Platzieren Sie sie stattdessen in der Nähe der Wärmequelle, um die Wärme aus kurzer Entfernung aufzunehmen. Sie können Ihre Hand auch unter etwas Wärme waschen und Ihre Hände aneinander reiben, um die Durchblutung zu maximieren.
  • Trinken Sie jeden Morgen 150 ml Rotwein: Dies kann die Durchblutung verbessern und bietet darüber hinaus viele gesundheitliche Vorteile. Es wird jedoch empfohlen, diese Grenze nicht zu überschreiten und nicht mit dem Trinken zu beginnen, um die Durchblutung zu fördern.
  • Wärmen Sie Ihre Füße auf: Ihre Füße befinden sich am unteren Ende Ihres Körpers und sind die letzten, die eine ausreichende Durchblutung erhalten. Um Ihren Füßen die besten Chancen zu geben, Blut zu erhalten, können Sie versuchen, sie warm zu halten und Lebensmittel wie Fischöl und Ingwer zu konsumieren, von denen bekannt ist, dass sie die Durchblutung fördern. Es ist auch vorteilhaft, die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, zu reduzieren, da dies das Blutgefäß verengen und die Durchblutung verringern kann.

Mit diesen Tipps haben Sie einen viel klareren Verstand und viel Energie. Natürlich fühlen sich auch Ihre Hände und Füße viel wärmer an.

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