Gehen Für Intervalltraining Mit Hoher Intensität (HIIT)

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Heutzutage hören wir so viel über die Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT). Aber egal, welche Profis diese Art von Übung haben, es ist nicht ratsam für Menschen, die einen weitgehend sitzenden Lebensstil führen - und das sind viele von uns. Wir mögen unsere Fernsehzeit und entspannen uns einfach in Sesseln…

Im Allgemeinen führen diese intensiven Übungen im Intervallstil - kurze körperliche Belastungen, die durch Erholungsphasen unterbrochen werden - nachweislich zu Fitness und guter Gesundheit. Für Menschen, die neu in der Bewegung sind oder Mobilitätsprobleme haben, ist hochintensives Intervalltraining jedoch kein einheitlicher Ansatz für eine gute Gesundheit. Bis jetzt ist das so.

Untersuchungen aus Japan haben ergeben, dass es eine Möglichkeit gibt, die Vorteile intensiver Bewegung in Intervallen zu nutzen, in denen Sie das Fitnessstudio nicht verletzt oder eingeschüchtert verlassen müssen. Es ist relativ einfach: Gehen Sie hart, gehen Sie leicht und wiederholen Sie dann!

Die neuen Erkenntnisse haben Wege aufgezeigt, wie das Gehen HIIT-Übungen einfach und effektiv in Ihren Alltag integrieren kann. Laut japanischen Forschern werden Sie fit und stark und erreichen eine bessere Blutdruckkontrolle.

Weniger intensives Training kann immer noch zu einer guten Gesundheit (und Blutdruckkontrolle) führen

Im letzten Jahrzehnt begannen Wissenschaftler unter der Leitung von Dr. Hiroshi Nose von der Shinshu University Graduate School of Medicine in Matsumoto, Japan, an Wanderprogrammen zu arbeiten. Sie wussten bereits, dass das Gehen die einfachste Form der Übung für Menschen mittleren Alters und älter ist.

Die Forscher fragten sich jedoch, ob die Menschen sich besser motivieren müssten, um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erzielen. Sie entwarfen ein Trainingsprogramm, das aus drei Minuten schnellem Gehen bestand (mit einem Tempo von ungefähr sechs oder sieben auf einer Belastungsskala zwischen eins und zehn), gefolgt von drei Minuten sanftem Bummeln.

Beim ersten Experiment des Teams im Jahr 2007 absolvierten Wanderer zwischen 44 und 78 Jahren fünf Intervalle, wobei sie mindestens dreimal pro Woche insgesamt 30 Minuten laufen mussten. In der Zwischenzeit ging eine separate Gruppe älterer Teilnehmer in einem kontinuierlichen, moderaten Tempo - ungefähr vier auf derselben Belastungsskala. Nach ungefähr fünf Monaten hatte sich die Fitness und Gesundheit der älteren, gemäßigten Gruppe kaum verbessert.

Die Intervallläufer hingegen verbesserten ihre Fitness erheblich, einschließlich ihrer Beinkraft und ihres Gesamtblutdrucks. Wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, macht das Gehen viel mehr Spaß, als verschreibungspflichtige Medikamente für Ihren Blutdruck zu schlucken.

HIIT-Übungen zu Fuß sind leicht zu pflegen

In der neuesten Studie, die im Dezember im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, berichtete das Team von Dr. Nose, dass die Mehrheit der Studienteilnehmer ihr Wanderprogramm lange nach ihrem ursprünglichen fünfmonatigen Engagement fortsetzte.

Tatsächlich folgten nur zwei Jahre später fast 70 Prozent aller Wanderer mindestens dreimal pro Woche ihrem Trainingsprogramm. Sie behielten auch ihre Gesundheit bei oder verbesserten sie. Diejenigen, die kündigten, führten häufig „familiäre, gesundheitliche und berufliche Probleme“an, obwohl sie sich kaum über die Komplexität und Schwierigkeit ihrer individuellen Ausbildung beklagten. Das Gehen ist relativ einfach und angenehm, wie ich bereits erwähnte. Es ist natürlich, gute Übung.

Wenn Sie also über HIIT nachdenken, es aber möglicherweise zu schwierig finden, beginnen Sie langsam mit dem Gehen. Denken Sie daran: Führen Sie die Übung 10 Minuten morgens, 10 Minuten nachmittags und 10 Minuten abends durch. Wenn Sie die Sitzungen über den Tag verteilen, wird dies möglicherweise einfacher für Sie.

Zu beachten ist, dass drei Trainingstage pro Woche ziemlich ideal sind, aber wenn das zu viel Arbeit ist, versuchen Sie einfach, diese 10-minütigen Spaziergänge zu machen, wann immer Sie können. Es ist erwiesen, dass es Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Blutdruck hilft.

VERWANDTE LESUNG:

Übung zur Steigerung des Energieniveaus

Haben Sie sich am Nachmittag jemals in einem Energieeinbruch befunden und nach einer schnellen Lösung gesucht? Vielleicht ist Ihr Verstand zu der Idee eines dreifachen Espressos, eines Red Bull oder eines scheinbar unschuldigen „Energie steigernden“Gesundheitsgetränks gewandert. Nun, es gibt eine natürliche Lösung, um Ihnen einen Schub zu geben.

Aktionsplan: Schützen Sie Ihre Augen mit Bewegung

Es kommt alles auf Ernährung und Bewegung an. Es gibt noch einen weiteren Grund, aktiv zu werden - Sport könnte Krankheiten, die Blindheit verursachen, verlangsamen, sagen Wissenschaftler jetzt.