Wie Man Das Glück Verbessert, Tipps Für Das Glück

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Martha Washington, die erste First Lady der Vereinigten Staaten, sagte einmal: „Ich bin entschlossen, in jeder Situation, in der ich mich befinde, fröhlich und glücklich zu sein. Denn ich habe gelernt, dass der größte Teil unseres Elends oder Unglücks nicht von unseren Umständen, sondern von unserer Disposition bestimmt wird. “

Dies mag für die meisten von uns leichter gesagt als getan sein, da bekanntlich Situationen und Belastungen auftreten, die sich direkt auf unser Glück auswirken.

Es wäre schön, in allen Situationen immer fröhlich und positiv zu bleiben, aber Herzschmerz, Tragödie und Verlust berühren uns irgendwann. Aber war Martha auf etwas hier - dass es unsere Dispositionen sind, die unser Glück bestimmen können? Sind einige von uns nur weniger im Einklang damit, wie man glücklich ist?

Unsere Emotionen und Gefühle spielen eine große Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Unser Geisteszustand kann entweder unsere Gesundheit verbessern oder sie behindern. Daher ist es wichtig, so gut wie möglich einen fröhlichen Zustand aufrechtzuerhalten. Und obwohl jeder seine eigene Perspektive auf das Glück hat, sollten Sie versuchen, dies zu erreichen, wann immer dies möglich ist.

Es ist alles in deinem Kopf

Emotionen beeinflussen nicht nur, wie wir handeln oder mit anderen interagieren, sie verändern auch Ihr Gehirn. Wenn wir depressiv oder ängstlich sind, belastet das Ihr Gehirn.

Lassen Sie uns zum Beispiel die Emotionen des Zorns untersuchen. Irgendwann waren Sie wütend, ob Sie im Stau steckten oder etwas nicht in Ihre Richtung ging - wir können uns alle darauf beziehen, wütend zu sein.

Wut kann sich in vielen verschiedenen physiologischen Reaktionen manifestieren. Unsere Herzfrequenz steigt, wir können anfangen zu schwitzen und sogar unsere Zähne zusammenbeißen. Aber Wut verändert auch unser Gehirn.

Wut wird ausgelöst und im Gehirn von der Amygdala freigesetzt. Dies ist der Teil des Gehirns, der die Signale an die anderen Körperteile sendet, um entsprechend auf die Emotionen des Zorns zu reagieren. Dies kann zu lauterer Sprache, einer höheren Testosteronproduktion und mehr Blutpumpen durch das Herz führen. Wie Sie sehen können, lösen die ersten Signale von Emotionen, die im Gehirn beginnen, eine Kettenreaktion auf andere Teile unseres Körpers aus, die schwerwiegende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann.

Depressionen hingegen haben ihre eigenen einzigartigen Auswirkungen auf den Körper. Es fördert nicht nur Traurigkeit, Leere und Hoffnungslosigkeit, sondern kann auch Gewicht, Schmerzen und Beschwerden beeinträchtigen, das Immunsystem schwächen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Dies ist nur ein weiteres Beispiel dafür, wie sich unser Geisteszustand bei schlechter Gesundheit insgesamt widerspiegeln kann.

Wir wollen alles für unsere Gesundheit tun. Um die Auswirkungen negativer Emotionen zu bekämpfen, ist es wichtig, Dinge zu tun, um so viel Glück wie möglich zu vermitteln. Und wieder einmal verstehen wir, dass dies leichter gesagt als getan ist, aber mit einigen Anleitungen und ein paar hilfreichen Tipps können Sie eine verbesserte Gehirngesundheit erreichen und sich in allen Situationen besser fühlen.

Verdrahten Sie das Gehirn neu

Stellen Sie sich Ihr Gehirn als ein Haus vor, das gerade renoviert wird. Es mag viele Jahre lang gleich ausgesehen haben, aber jetzt ist es Zeit, einige Upgrades vorzunehmen, damit es effizienter arbeiten kann. Vielleicht möchten Sie noch mehr Licht in das Haus einbauen und mit Hilfe eines Elektrikers mit der Neuverkabelung beginnen. Sicher, die Arbeit kann einige Zeit dauern, aber irgendwann wird sie erledigt und Sie haben jetzt ein helleres, besser beleuchtetes Zuhause. Dies ist ähnlich für die Gesundheit des Gehirns.

Das Gehirn neu zu verdrahten braucht Zeit, aber mit genügend Übung und Arbeit können Sie hellere Gedanken und eine glücklichere Perspektive erreichen.

Wenn Sie nachgeben und negative Emotionen verstärken, werden sie zu Ihrer Anlaufstelle, wenn Sie dieses Szenario erneut erleben. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen einen Kaffee bekommen und jeden Morgen ein Fehler bei Ihrer Bestellung zum Mitnehmen auftritt, werden Sie in dieser Situation wahrscheinlich wütend.

Wenn Sie jedoch die Situation umgedreht haben, um das Glück zu fördern, können Sie Ihr Gehirn neu verdrahten, um anders zu handeln. Anstatt wütend zu sein, dass der Kaffee nicht normal, sondern koffeinfrei war, sollten Sie die Tatsache zu schätzen wissen, dass Sie solchen Kaffee kaufen können und dass sich die Person, die ihn zubereitet, wahrscheinlich in einer stressigen Situation befindet. Wenn Sie dann das nächste Mal zurückkehren und der gleiche Fehler auftritt, können Sie aufmerksamer und weniger wütend sein.

Scheint unmöglich? Nun, das ist es wirklich nicht. Tatsächlich zeigen Wissenschaftler mithilfe der Bildgebung des Gehirns, dass eine Neuverdrahtung des Gehirns möglich ist. Es wird als "Neuroplastizität" bezeichnet.

Beispiele für Neuroplastizität wurden in zwei verschiedenen Studien aufgedeckt: eine über Londoner Taxifahrer und eine über Geiger. Die Gehirnscans der Taxifahrer zeigten, dass der Teil ihres Gehirns, in dem Speicher gespeichert war, viel dicker war als der von Nicht-Taxifahrern, da sie sich Karten merken müssen. Bei den Geigern war der Teil ihres Gehirns, der die motorischen Fähigkeiten in ihren linken Händen kontrollierte - die Hand, die den Hals der Geige hält - viel weiter entwickelt als der der Nicht-Geiger.

Diese Studien wurden in dem 2015 erschienenen Buch Mindful Work: Wie Meditation das Geschäft von innen heraus verändert, von David Gelles, einem Reporter der New York Times, der untersucht, wie das Üben von Achtsamkeit Menschen, Unternehmen und die Welt zum Besseren verändern kann.

10 Tipps zum Glück

Die Lösung für ein langes, gesundes Leben ist dann, glücklich zu sein, und dies kann durch Umverdrahtung des Gehirns geschehen. Das Folgende ist eine Mischung aus 10 Tipps, die Ihnen helfen können, das Gehirn neu zu verdrahten und mehr Glück in Ihrem Leben zu erleben:

1. Verwenden Sie Affirmationen: Affirmationen sind eine Möglichkeit, sich emotional zu unterstützen, zu ermutigen und Ihr Glück zu bestätigen. Zum Beispiel wachen Sie vielleicht jeden Morgen benommen auf und beschweren sich über die täglichen Aufgaben. Wachen Sie stattdessen mit einigen positiven Aussagen wie „Heute wird ein guter Tag“oder „Heute werde ich ein Ziel erreichen“auf. Affirmationen sind am besten gleich am Morgen, da sie den Ton für den Rest des Tages angeben, was wiederum dazu führen kann, dass Ihr Gehirn glücklicher wird.

Eine Liste mit Bestätigungen ist praktisch, damit Sie bereits vorbereitet sind. Und ärgern Sie sich nicht, wenn Sie Ihre eigenen nicht erfinden können; Selbst das Rezitieren von Motivationszitaten ist immer noch hilfreich.

2. Erledigen Sie komplizierte Aufgaben als erstes am Morgen: Wird im Allgemeinen als „Fröschen essen“bezeichnet. Wenn Sie die entmutigendste Aufgabe aus dem Weg räumen, kann dies später zu einem Gefühl der Leichtigkeit führen. Priorisieren Sie Ihre To-Do-Liste und verwenden Sie den größten Teil Ihrer Energie, um diese komplizierende Aufgabe zuerst aus dem Weg zu räumen. Sie haben ein besseres Gefühl für die Vollendung und Zufriedenheit einer gut gemachten Arbeit.

3. Gut essen: Wussten Sie, dass Ihre Ernährung Ihre Stimmung beeinflussen kann? Nun, es ist wahr. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie Traurigkeit erlebt haben. Haben Sie nach Grünkohl und Tomaten gegriffen oder nach Junk Food? Wenn Sie Ihre negativen Emotionen mit Müll füttern, werden Sie einen rutschigen emotionalen Hang hinunterfahren.

Anstatt fetthaltige Lebensmittel als Teil Ihrer Ernährung zu haben, entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie magere Proteine. Diese Lebensmittel nähren Ihren Körper und Ihre Emotionen und können eine erhebende Stimmung erzeugen.

4. Meditieren: Wenn sich der Stress häuft und Sie sich hektisch fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Meditieren. Darüber hinaus kann tägliche Meditation hilfreich sein, um Stress zu bewältigen und Situationen in einem ruhigeren Zustand anzugehen.

Eine Studie der University of California in Los Angeles (UCLA) hat ergeben, dass Meditation Ihnen die Möglichkeit gibt, klarer und rationaler zu denken. Anstatt andere anzuschreien, können Sie stressige Situationen achtsamer angehen.

5. Seien Sie dankbar: Eine einfache Möglichkeit, das Gehirn neu zu verdrahten, besteht darin, dankbar zu sein. Welche guten Dinge hast du in deinem Leben zu tun? Welche Fähigkeiten besitzen Sie? Dies sind nur einige der Fragen, die Sie möglicherweise stellen, um wirklich dankbar für Ihr Leben zu sein. Überlegen Sie, was schief gehen könnte. Anstatt nachts verärgert darüber nach Hause zu kommen, was schief gelaufen ist, schätzen Sie die Situation, indem Sie feststellen, dass es schlimmer hätte sein können und die Situation wahrscheinlich reparabel ist. Wenn Sie sich darum kümmern, werden Sie oder das Problem nicht besser.

6. Eindämmen der Negativität: Dies ist möglicherweise der schwierigste Punkt, wenn Sie das Gehirn für das Glück neu verkabeln. Es scheint einfacher zu sein, mit der Waffe zu springen und an das Schlimmste zu denken, aber die Energie, die benötigt wird, um an das Positive zu denken, kann dazu führen, dass Sie sich auf lange Sicht besser fühlen. Selbst wenn es darum geht, einen Moment innezuhalten, bevor Sie Ihre Gefühle entfesseln, kann diese kleine Pause den Unterschied zwischen Unglück und Glück ausmachen. Die Eindämmung Ihrer Negativität kann auch dazu beitragen, dankbar zu sein.

7. Übung: Die Vorteile von Übung sind endlos, und wenn Sie in der Lage sind, sollten Sie versuchen, täglich eine gewisse Menge zu erreichen. Übung kann auch helfen, Ihr Gehirn neu zu verdrahten, da es positive Endorphine im Gehirn freisetzt, wodurch Sie sich glücklicher fühlen. Schon ein 20-minütiger Spaziergang im Freien reicht aus, um die Stimmung zu verbessern und klareres Denken zu fördern.

8. Umgib dich mit glücklichen Menschen: Glück ist ansteckend, berichtet die Harvard Medical School. Untersuchungen zeigen, dass Negativität genauso wie Glück auf Sie abfärben kann. Eine Studie ergab, dass selbst wenn Ihr glücklicher Freund eine Meile von Ihnen entfernt wohnt, Ihre Chancen, glücklich zu sein, immer noch recht hoch sind. Selbst wenn Sie nicht am glücklichsten sind, fördert das Umgeben mit denen, die es sind, das Glücksgefühl in Ihnen.

9. Sei freundlich zu anderen: Jetzt, da wir wissen, dass Glück ansteckend ist, nimm nicht nur das Glück von anderen auf, sondern sei selbst ein Träger. Kleine freundliche Handlungen wie das Halten einer Tür oder das Kippen des Barista reichen aus, um einen Welleneffekt der Ausbreitung des Glücks hervorzurufen.

10. Schauen Sie auf das Licht: Sonnenlicht ist ein natürliches Mittel zur Förderung des Glücks. Haben Sie jemals bemerkt, dass Menschen in den dunkleren Wintermonaten wütender und trauriger sind? Nun, die Sonne bleibt im Winter nicht viel stehen und das kann unsere Stimmung beeinflussen. Solange Sie sicher im Freien unterwegs sind - mit Sonnencreme und Schutzkleidung -, ist das Genießen der Sonnenstrahlen eine einfache Möglichkeit, das Gehirn neu zu verdrahten und das Glück zu fördern.

Gesundheit wird nicht in erster Linie von Erkrankungen und Genetik bestimmt. Unsere Gefühle haben viel damit zu tun, wie lange und wie gesund wir leben werden. Sich Ihres Glücks bewusst zu sein, ist eine sehr reale Lösung zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit.

In diesem Sinne können diese 10 Tipps leicht täglich geübt werden, um Ihr Gehirn neu zu verdrahten und das Glück zu fördern. Genauso wie die elektrische Verkabelung nicht unbedingt über Nacht für dieses Heimreno installiert wird, wird auch das Glück nicht installiert. Ein anhaltendes Ziel zu sein, um glücklich zu sein, ist der Schlüssel. Übung macht den Meister.

Wenn Sie also eine bessere Gesundheit fördern möchten, suchen Sie nicht weiter als mit Ihrem Gehirn zu beginnen - der Rest des Körpers wird folgen.

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