Herzinfarkt Und Schlaganfallrisiko Steigen Mit Wut, Wutausbrüchen

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen, die Wut als Vorläufer eines Herzinfarkts identifizieren. Wir wissen, dass es sich nicht gut anfühlt, die Nerven zu verlieren, aber zu wissen, dass Wut und Herzerkrankungen eng miteinander verbunden sind, sollte als rote Fahne betrachtet werden, um einige Wutmanagementübungen und Entspannungstipps in die Praxis umzusetzen.

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sterben jedes Jahr etwa 610.000 Amerikaner an Herzerkrankungen - das ist einer von vier Todesfällen. In den USA hat alle 43 Sekunden jemand einen Herzinfarkt. Um es ganz klar auszudrücken: Jede Minute stirbt jemand in den USA an einem Ereignis im Zusammenhang mit Herzkrankheiten

Wenn es um Wut- und Herzinfarktstatistiken geht, ist es wichtig zu wissen, dass das Alter ein Schlüsselfaktor ist, vor allem, weil schlechte Lebensgewohnheiten Sie mit den folgenden Risikofaktoren ausstatten können:

• Hoher Blutdruck (Hypertonie)
• Hoher Cholesterinspiegel im Blut
• Diabetes
• Übergewichtig sein
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Körperliche Inaktivität
• Rauchen
• Stress

Während die meisten Opfer eines Herzinfarkts mittleren Alters oder älter sind, beträgt das Durchschnittsalter für einen ersten Anfall 66 Jahre für Männer und 70 Jahre für Frauen, obwohl Menschen zwischen 20 und 30 Jahren ebenfalls einen Herzinfarkt haben. Das Risiko eines Herzinfarkts steigt bei Männern nach dem 45. Lebensjahr und bei Frauen nach dem 55. Lebensjahr.

Fügen Sie nun der Liste der Risikofaktoren, gegen die Sie etwas unternehmen können, Ärger hinzu…

Wutausbrüche können Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Probleme auslösen: Studie

Forscher der Harvard University haben mit ihrer 2014 im European Heart Journal veröffentlichten Übersicht definierende Forschungsergebnisse ans Licht gebracht, die Studien berücksichtigten, die zwischen Januar 1966 und Juni 2013 einen Zusammenhang zwischen Wut und einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Problemen herstellten. Aus den Ergebnissen von neun In bestimmten Studien haben die Forscher Daten zu 5.000 Herzinfarkten, 800 Schlaganfällen und 300 Fällen von ventrikulärer Arrhythmie - oder einem abnormalen Herzschlag - zusammengestellt und erneut untersucht.

Sie haben herausgefunden, dass die jährliche Rate von Herzinfarkten bei 10.000 Menschen, die nur einmal im Monat wütend sind (ehrlich gesagt, nur einmal im Monat?!), Bei Personen mit geringem Herz-Kreislauf-Risiko leicht ansteigt und bei Personen mit einem Herz-Kreislauf-Risiko um fast fünf höheres kardiovaskuläres Risiko. Für diejenigen, die jeden Tag mindestens fünf Wutausbrüche zeigten, steigt diese Zahl jedoch auf 158 zusätzliche Herzinfarkte für Personen mit geringem Herz-Kreislauf-Risiko und 657 zusätzliche Herzinfarkte für Personen mit hohem Herz-Kreislauf-Risiko.

Mit anderen Worten, eine verärgerte Person mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen erleidet fünfmal häufiger einen Herzinfarkt als jemand, der dies nicht ist. In der Zwischenzeit ist das Schlaganfallrisiko in den paar Stunden nach einem Ausbruch mehr als dreifach. Die Wahrscheinlichkeit, andere Herzprobleme wie eine ventrikuläre Arrhythmie, einen Myokardinfarkt (MI) und ein akutes Koronarsyndrom (ACS) zu entwickeln, steigt ebenfalls, insbesondere bei Patienten, die häufig verärgert sind.

8 Top-Wut-Management-Techniken für eine gute Herzgesundheit

Wutmanagementtechniken für Männer und Frauen müssen Priorität haben. Hier sind einige Top-Strategien von Harvard Health:

1. Versuchen Sie, die Dinge zu identifizieren, die Sie am meisten stören, und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu ändern. Zu wissen, was Sie wütend macht, ist ein erster Schritt, um Ihr Verhalten zu verstehen und Ihre Reaktion zu ändern.

2. Lernen Sie, Warnzeichen für Spannungen zu erkennen. Ihr rasender Puls, Ihre schnelle Atmung oder das nervöse, unruhige Gefühl „Kampf oder Flucht“sind alles Signale. Wenn Sie die Warnzeichen bemerken, ergreifen Sie Maßnahmen, um die Spannung zu lösen. Oft kann etwas so Einfaches wie ein Spaziergang die Dinge abkühlen.

3. Kochen Sie nicht in Stille. Wenn Sie Dinge in Flaschen füllen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in die Luft jagen und die Kontrolle verlieren - und sich auf einen Herzinfarkt einstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder einem guten Freund über Ihre Gefühle.

4. Schreiben Sie Ihren Ärger auf. Eine andere effektive Strategie besteht darin, Ihre Gefühle aufzuschreiben. Versuchen Sie sich selbst zu erklären, warum Sie so irritiert oder verärgert sind.

5. Versuchen Sie es mit Meditation oder Atemübungen. Dies sind großartige Entspannungstechniken, die Ihren Hot Button entschärfen können. Eine Studie der University of California in Los Angeles (UCLA) ergab, dass Meditation Ihnen die Möglichkeit gibt, klarer und rationaler zu denken, sodass Sie stressige Situationen achtsamer angehen können, anstatt andere anzuschreien.

6. Ändern Sie mit etwas Übung das Verhalten, das Ihre Sicherung zündet. Versuchen Sie nicht immer, das letzte Wort zu haben (kommt Ihnen das bekannt vor?). Versuche deine Stimme nicht zu erheben. Schwöre nicht. Biss nicht die Zähne zusammen. Das ist gut so: Übe das Lächeln! Das Fälschen einer Emotion hat einen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Ein weiterer der wichtigsten Tipps zum Wutmanagement: Warten Sie einige Sekunden, wenn Sie einen Ausbruch verspüren, und versuchen Sie dann, sich ruhig auszudrücken.

7. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Stimmung zu verbessern und zu verbessern. Die Vorteile von Bewegung sind endlos. Versuchen Sie also, täglich aktiv zu werden. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung dabei hilft, Ihr Gehirn neu zu verdrahten - sie setzt positive Endorphine im Gehirn frei, die Sie glücklicher machen und dabei helfen, Ihren Ärger loszulassen. Schon ein 20-minütiger Spaziergang im Freien reicht aus, um die Stimmung zu verbessern und klareres Denken zu fördern.

8. Wenn alles fehlschlägt, suchen Sie professionelle Hilfe. Studien haben berichtet, dass Stressbewältigungskurse Männer vor durch Wut verursachten Herzproblemen schützen können und eine individuelle Beratung möglicherweise sogar noch besser ist.

Mit diesen Übungen zur Wutbewältigung können Sie einen langen Weg gehen, um Ihre Wut einzudämmen und Ihr Herz zu schützen. Wenn Sie Ihre Wutauslöser und gewohnheitsmäßigen Reaktionen besser berücksichtigen, können Sie Ihre Verhaltensweisen ändern und neue herzgesunde Gewohnheiten einführen.