Langfristiger Gewichtsverlust Bestimmt Durch Anfänglichen Erfolg Beim Gewichtsverlust

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Jeder möchte die letzten fünf Pfund verlieren. Aber das Gewicht zu halten kann schwierig sein. Vielleicht waren Sie in der Vergangenheit erfolgreich, aber irgendwo auf der Straße schlichen sich diese Pfunde zurück. Abnehmen und Abnehmen kann schwierig sein, aber neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Ihr anfänglicher Gewichtsverlust bestimmen kann, wie erfolgreich Sie auf lange Sicht sein werden.

Verbindung zwischen anfänglichem Gewichtsverlust und langfristigem Erfolg

Die in der Juli-Ausgabe von Adipositas veröffentlichten Forscher untersuchten den Gewichtsverlust bei Patienten, um den langfristigen Erfolg zu bestimmen. Die Look AHEAD Gewichtsverluststudie ist die größte ihrer Art in den Vereinigten Staaten. Durch die Verwendung von Diät und Bewegung können Forscher den langfristigen Erfolg des Gewichtsverlusts bestimmen.

Die Studie untersuchte 2.290 Teilnehmer aus der Look AHEAD-Studie. Diese Personen hatten Typ-2-Diabetes, einen Body-Mass-Index von weniger als 25 kg / m2 und waren zwischen 45 und 76 Jahre alt. Die Patienten nahmen an Interventionen zum Verhaltensstil teil, die Behandlungstreffen und ein Regime spezifischer körperlicher Aktivitäten sowie Ernährungsziele umfassten.

Im ersten Studienjahr war die Behandlung häufig und wurde in jedem Jahr auf acht Jahre reduziert. Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die den größten Erfolg hatten, innerhalb der ersten zwei Monate die besten Ergebnisse beim Abnehmen erzielten. Auf dieser Grundlage schlagen die Forscher vor, Gewichtsverlustprogramme innerhalb der ersten zwei Monate strikt einzuhalten, um langfristigen Erfolg zu erzielen.

Top 6 Tipps zur Gewichtserhaltung

Wenn Sie es satt haben, Gewicht zu verlieren, und langfristige Ergebnisse erzielen möchten, ist es am besten, innerhalb von 60 Tagen am härtesten zu arbeiten. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie einige dieser Tipps, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten:

• Es ist in Ordnung zu betrügen - Die Leute denken, dass eine Diät alles oder nichts ist, aber für langfristigen Erfolg ist es in Ordnung, zu „schummeln“. Wenn Sie sich vollständig einschränken, können Sie sich über Ihre Ernährung ärgern und unglücklich werden, sodass Sie Junk Food essen. Bestimmen Sie eine Nacht pro Woche, um eine betrügerische Mahlzeit zu haben.
• Bleiben Sie hydratisiert - Menschen verwechseln Hunger oft mit Durst. Schon der geringste Rückgang der Flüssigkeitszufuhr kann zu Hungerschmerzen sowie Gehirnnebel und Müdigkeit führen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich länger satt und minimieren, wie viel Sie essen.
• Niemals eine Mahlzeit auslassen - Kalorienreduzierung kann ein wirksames Mittel zum Abnehmen sein, sollte jedoch niemals durch Auslassen einer Mahlzeit erfolgen. Wenn wir eine Mahlzeit auslassen, speichert unser Körper Fett, das normalerweise als Energie verwendet wird, weil es in den Hungermodus übergeht. Am besten genießen Sie den ganzen Tag über häufige, kleinere Mahlzeiten.
• Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen … Essen heißt - Wurde Ihnen jemals ein Buffet mit Essen angeboten und Sie hatten das Bedürfnis, alles zu haben? Zu wissen, wann Sie aufhören müssen und zu erkennen, wann Sie voll sind, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts. Wieder einmal kann es hilfreich sein, hydratisiert zu bleiben, um das Gefühl der Fülle zu fördern.
• Machen Sie gesunde Swaps - Wussten Sie, dass Avocados anstelle von Butter verwendet werden können? Apfelmus und gereifte Bananen eignen sich hervorragend zum Backen? Lernen Sie Kochalternativen, um Ihre Lebensmitteloptionen gesünder zu machen.
• Übung - Dies ist eine Selbstverständlichkeit. Sie können nicht ständig Kalorien hinzufügen, ohne sie zu verbrennen. Tanken Sie Ihren Körper für Energie, und Energie ist das, was Sie brauchen, um zu trainieren. Denken Sie daran, dass Bewegung auch nicht intensiv sein muss - selbst mäßige Intensität kann zu Ergebnissen führen.

Wenn Sie Ergebnisse sehen möchten, können diese Tipps definitiv helfen. Wenn Sie jedoch die neue Studie im Auge behalten, versuchen Sie, sich an ein Programm zu halten oder mindestens zwei Monate strikt zu planen. Wenn Sie diese Zeithürde überwinden können, sind Sie auf lange Sicht dabei.

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