Überwindung Der Zuckersucht, Reduzierung Des Zuckerkonsums

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wir alle haben dieses schuldige Vergnügen. Manchmal sind süße Leckereien einfach zu verlockend, um darauf zu verzichten! Es ist in Ordnung, zuckerhaltige Leckereien in Maßen zu genießen, aber wenn Sie keinen Tag ohne zuckerhaltige Substanz verbringen können, sind Sie möglicherweise süchtig.

Macht Zucker süchtig?

Sie können es nicht glauben, aber Zucker kann süchtig machen. Dies ist nur ein Grund, warum die Amerikaner das süße Zeug weiterhin übermäßig konsumieren. Aber warum sind wir so süchtig? Die Antwort ist, dass Zucker eine Reaktion in unserem Gehirn auslöst.

Wenn wir Zucker konsumieren, fühlen wir uns gut. Dies liegt daran, dass Dopamin - der Wohlfühl-Neurotransmitter - freigesetzt wird. Dopamin wird oft mit dem Belohnungszentrum des Gehirns assoziiert und spielt auch bei Konsumenten von Kokain oder Heroin eine Rolle.

Der Zuckerkonsum sorgt dafür, dass man sich gut, erhöht, sogar aufgeregt und glücklich fühlt. Sobald wir anfangen, ist es schwer aufzuhören. Wir wollen dieses Gefühl fortsetzen und greifen nach zuckerhaltigeren Produkten. Aber wenn wir kontinuierlich Zucker konsumieren und dann aufhören, können wir uns zurückziehen. Die Symptome des Entzugs können zu Heißhunger führen. Zucker wird zum Catch-22. Der Zyklus geht weiter und wir verbrauchen immer mehr Zucker.

5 Möglichkeiten zu testen, ob Sie zuckersüchtig sind

Bevor wir hilfreiche Tipps zum Reduzieren von Zucker geben, sollten wir untersuchen, ob Sie eine Zuckersucht haben oder nicht. Hier sind fünf Dinge, nach denen Sie suchen müssen, um festzustellen, ob Sie zuckersüchtig sind:

1. Sie essen, um ein Verlangen zu stillen, auch wenn Sie keinen Hunger haben
2. Sie werden nach dem Essen müde oder träge
3. Sie essen, um negative Emotionen zu negieren
4. Es macht Ihnen Sorgen, bestimmte Lebensmittel einzuschränken
5. Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben wird durch Ernährungsprobleme beeinträchtigt.

Wenn einer dieser Punkte bei Ihnen ankommt, haben Sie möglicherweise eine Zuckersucht. Bevor Sie Maßnahmen zur Reduzierung des Zuckers ergreifen können, müssen Sie natürlich erkennen, ob Sie ein Problem damit haben. Schritt eins ist Akzeptanz. Wenn Sie bereit sind, Ihre Zuckersucht zu bekämpfen, schauen wir uns an, wie Sie sich entwöhnen können:

5 Möglichkeiten, um Zucker zu reduzieren

Der Zuckerkonsum ist mit zahlreichen gesundheitlichen Bedenken verbunden, darunter Fettleibigkeit und Diabetes. Die Minimierung Ihres Zuckerkonsums ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren können:

• Reduzieren Sie die Zuckermenge, die Sie Lebensmitteln wie Kaffee oder Tee hinzufügen. Sie haben die Kontrolle über diese, sodass Sie sie weglassen können.
• Machen Sie Zuckertausch. Anstatt nach Zucker zu greifen, verwenden Sie Obst oder Honig, um Lebensmittel beim Kochen oder Backen auf natürliche Weise zu süßen.
• Erkennen Sie Zucker auf dem Etikett. Zucker hat viele Namen, darunter: Saccharose, Fructose, Maissirup usw. Wenn Sie sich dieser Namen bewusst sind, können Sie gesündere Entscheidungen treffen.
• Bleiben Sie bei Früchten. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, bleiben Sie bei Obst anstatt bei verarbeiteten Lebensmitteln. Auch Obst kann diesen süßen Zahn befriedigen.
• Würzen Sie die Dinge. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Gewürze, die Zucker ersetzen und das Essen besser schmecken lassen können. Machen Sie sich beim Kochen mit verschiedenen Kräutern und Gewürzen vertraut.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können auch Sie Ihre Zuckersucht eindämmen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Ihre Zuckersucht auf emotionalen Stress zurückzuführen ist, suchen Sie eine Therapie auf, die Ihnen bei der Bewältigung hilft.

Zucker sollte für zusätzliche Süße sein, nicht für gesundheitliche Probleme. Achten Sie auf die Mengen, die Sie verbrauchen, und reduzieren Sie sie, wenn möglich.

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