Gesunde Lebensmittel, Die Sie Glücklich Machen

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wir alle erleben schlechte Tage, an denen wir uns niedergeschlagen und niedergeschlagen fühlen und nach zuckerhaltigen Komfortnahrungsmitteln greifen. Diese Wohlfühlnahrungsmittel können jedoch dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Die Ernährung hat enorme Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und spielt auch eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Stimmung. Während bestimmte Lebensmittel dazu dienen, natürliche Funktionen zu unterdrücken und zu negativen Gefühlen beizutragen, setzen andere Lebensmittel Hormone und Neurotransmitter frei, die ein Gefühl von Glück und Wohlbefinden hervorrufen. Schauen Sie sich unsere Liste mit 8 Lebensmitteln an, mit denen Sie sich auf natürliche Weise gut, weniger gestresst und gesünder fühlen.

8 Gesunde Lebensmittel, die Glück und Wohlbefinden fördern

Gesunde Ernährung Nr. 1 - Walnüsse

Walnüsse sind mit Serotonin gefüllt, einem Neurotransmitter zum Wohlfühlen, der das Glücksgefühl fördert. Diese Chemikalie in Ihrem Gehirn ist entscheidend für die Art und Weise, wie wir essen, schlafen und uns verhalten. Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten, fügen Sie Ihrer Ernährung eine Handvoll dieser gesunden Lebensmittel hinzu.

Gesunde Ernährung Wahl # 2 - Avocados

Wie Walnüsse enthalten Avocados Serotonin, das Ihre Stimmung steigert und Glücksgefühle hervorruft. Sie enthalten auch gesunde Fette, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind; Eine Diät mit gesunden Fetten kann helfen, Stress, Angstzustände, Depressionen und Frustrationen zu vermeiden.

Gesunde Ernährung Wahl # 3 - Spargel

Spargel ist voll von Tryptophan, das Serotonin erzeugt, und inzwischen müssen Sie erkennen, dass Serotonin hervorragend zur Verbesserung Ihrer Stimmung geeignet ist. Erwägen Sie, Ihrem Teller mit diesem Rezept für rasierten Spargelsalat eine Seite Spargel hinzuzufügen, um mehr Glück zu erleben.

Gesunde Ernährung Nr. 4 - Fetthaltiger Fisch (Lachs und Thunfisch)

Fettfisch enthält die langkettigen Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Nährstoffe bieten Ihnen mehrere gute gesundheitliche Vorteile. Der Professor der Universität Pittsburgh, Dr. Matthew F. Muldoon, enthüllte, dass Personen, die Symptome einer schlechten Stimmungsgesundheit berichteten, niedrigere EPA- und DHA-Werte aufwiesen. Er erklärte, dass das Hinzufügen gesunder Lebensmittel, die EPA und DHA wie Thunfisch und Lachs enthalten, in die Ernährung depressiver Patienten die Stimmungsgesundheit tatsächlich verbessert. Versuchen Sie ein oder zwei Portionen Fisch pro Woche, um die stimmungsaufhellenden gesundheitlichen Vorteile zu erleben.

Gesunde Ernährung Wahl # 5 - Spinat

Spinat ist zusammen mit anderen Blattgemüsen mit Folsäure beladen - einem B-Vitamin, das die Stimmungsgesundheit verbessert. B-Vitamine sind auch für die Produktion von Serotonin essentiell. Darüber hinaus enthält Spinat weitere fantastische Vorteile, da er Antioxidantien enthält, die Schäden durch freie Radikale verhindern, und Magnesium, das Ihr Nervensystem beruhigt.

Gesunde Ernährung Wahl # 6 - Huhn

Das Protein in Geflügel ist eine gute Quelle für Tryptophan und Vitamin B12. Vitamin B12 gibt Ihnen einen Energieschub und hilft, Ihren Körper zu beruhigen, wodurch Sie weniger launisch werden. Dieses gesunde Lebensmittel ist auch reich an Tyrosin, einer Aminosäure, die dem Nervensystem hilft, mit Stress umzugehen.

Gesunde Ernährung Wahl # 7 - Eier

Wie auch immer Sie sie mögen, gekocht, Rührei oder als Omelett, Eier sind energiegeladene gesunde Lebensmittel, die die Gesundheit fördern. Das Eigelb eines Eies enthält Cholin, Vitamin D und B12, die Nährstoffe sind, die für eine ordnungsgemäße kognitive Funktion erforderlich sind. Darüber hinaus ist das Eigelb voll mit L-Tryptophan, von dem bekannt ist, dass es die Produktion von Wohlfühlhormonen fördert.

Gesunde Ernährung # 8 - Beeren

Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren enthalten Anthocyanidine und Anthocyanine, die beide dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen und so Ihre Stimmung zu verbessern. Beeren helfen auch bei der Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale an Ihrem Körper. Diese gesunden Lebensmittel bieten auch große gesundheitliche Vorteile für die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und machen wunderbare Ergänzungen zu Müsli, Salat oder Joghurt.

Wenn Sie Ihre Stimmung verbessern oder Unglücksgefühle verhindern möchten, kann eine Änderung Ihrer Ernährung ein guter erster Schritt sein. Wenn Sie diese gesunde Ernährung zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen, können Sie Ihre Stimmungsgesundheit verbessern und sich gegen Depressionen und Angstzustände schützen. Wenn Sie sich gesund ernähren und die oben genannten Lebensmittel einbeziehen, werden Sie sich nicht nur glücklicher fühlen, sondern auch andere gesundheitliche Vorteile wie Gewichtsverlust und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erleben.

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