Paleo-Diät Vs. Ketogene Diät, Vorteile Und Risiken

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

In der Welt der Diäten ist es schwierig, die für Sie am besten geeignete auszuwählen. Deshalb ist es wichtig, jede Diät zu verstehen und wie jede Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen. Sowohl die Paleo-Diät als auch die ketogene Diät erfreuen sich zunehmender Beliebtheit. Obwohl Sie vielleicht ein umfassendes Verständnis von ihnen haben, ist es gut, sie gründlich zu verstehen, bevor Sie eines von beiden beginnen. Hier vergleichen wir diese beiden beliebten Diäten, um ihre Ähnlichkeiten und Unterschiede aufzudecken, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.

Was ist die ketogene Diät?

Wenn eine Person eine Diät beginnt, besteht der Grund normalerweise darin, Gewicht zu verlieren. Die ketogene Diät wurde für ihre Fähigkeit gelobt, einen schnellen und effektiven Gewichtsverlust zu fördern. Aber wie fragst du? Gut…

Die Voraussetzung für die ketogene Ernährung ist, dass der Körper seine eigenen Fähigkeiten zur Fettverbrennung einsetzt, um innerhalb von 10 Tagen Gewicht zu verlieren. Obwohl dies ansprechend sein mag, ist es wichtig zu wissen, dass einige diese Diät als gefährlich betrachten.

Bei der ketogenen Ernährung sind Sie auf einen kohlenhydratarmen oder kohlenhydratarmen Ernährungsplan beschränkt. Auf diese Weise gerät der Körper in einen Zustand, der als "Ketose" bezeichnet wird. Wenn wir wenig bis gar keine Kohlenhydrate konsumieren, bauen sich Moleküle auf, die als Ketone bezeichnet werden. Der Prozess der Ketose schränkt herkömmliche Energiequellen - Kohlenhydrate - ein, sodass der Körper beginnt, seine eigene Fettversorgung zur Energieerzeugung zu nutzen.

Die Nährstoffaufnahme bei ketogener Ernährung

• 70-75% der Kalorien aus Fett (Kalorienzählung ist optional)
• 20-25% aus Protein
• Täglich 5-10% aus Kohlenhydraten

Unterschied zwischen Paleo-Diät und ketogener Diät

Die Paleo-Diät basiert auf der Prämisse, wie unsere Vorfahren - oder Höhlenmenschen - zu essen. Die Ernährung beschränkt künstliche Lebensmittel und verwendet nur natürliche Bio-Produkte aus Freilandhaltung. In Bezug auf Lebensmittel ähnelt die Paleo-Diät der ketogenen Diät, da sie die Verwendung von Kohlenhydraten einschränkt, unterscheidet sich jedoch, da Sie sie nicht vollständig eliminieren. Nachfolgend sind einige andere bemerkenswerte Unterschiede zwischen der Paleo-Diät und der ketogenen Diät aufgeführt.

Ketogene Diät	Paleo-Diät
Gehalt an Kohlenhydraten	Niedrig	Niedrig bis mittel
Tor	Gewichtsverlust	Bessere Gesundheit (Gewichtsverlust kann immer noch auftreten)
Ist Sojasauce mit Weizen erlaubt?	Ja	Nein, weil es den Darm reizt
Ist Rapsöl erlaubt?	Ja	Nein, weil es Omega-6 enthält, das als ungesund gilt
Sind Süßkartoffeln erlaubt?	Nein	Ja
Ist Tofu erlaubt?	Ja	Nein, Soja führt zu Entzündungen
Ist Molkerei erlaubt?	Nur Vollmilch	Vielleicht nur, wenn es vom Einzelnen toleriert wird

Wie Sie sehen können, gibt es einige sehr deutliche Unterschiede und Einschränkungen bei jeder Diät. Die Paleo-Diät bietet sich jedoch als lebenslanges Ernährungsregime an, während das Ketogene nur für kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.

Bestimmte Risiken in Bezug auf die ketogene Ernährung

Die Paleo-Diät entfernt viele Lebensmittel, von denen gezeigt wurde, dass sie Reizungen und Entzündungen im Darm verursachen. Die ketogene Ernährung eliminiert jedoch viele Lebensmittel, einfach weil sie Kohlenhydrate enthalten.

Die Debatte darüber, ob die ketogene Ernährung gesund ist oder nicht, dauert an. Einige Experten halten die ketogene Ernährung für hilfreich, wenn Sie übergewichtig oder stark übergewichtig sind. Andere Experten schlagen vor, dass der Gewichtsverlust nicht nachhaltig ist und einfach innerhalb eines Jahres wieder auftritt.

Eine weitere Nebenwirkung des Körpers, der in die Ketose eintritt, ist der Muskelverlust. Eine Ansammlung von Ketonen kann das Risiko von Krankheiten oder Komplikationen erhöhen. Eines ist sicher, das Ketogene ist nicht für den Langzeitgebrauch gedacht.

Es ist wichtig zu beachten, dass die ketogene Diät nicht ohne professionelle Aufsicht durchgeführt werden sollte. Ohne die Anleitung eines Arztes oder Diätassistenten besteht Raum für Fehler, was das Risiko von Krankheiten und Komplikationen erhöht. Wenn Sie an der ketogenen Ernährung interessiert sind, sprechen Sie am besten mit einem Arzt.

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