Während Des Trainings Schnell Zu Viel Wasser Zu Trinken Ist Tödlich

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Unser Körper besteht aus einer großen Menge Wasser - etwa 60 Prozent. Und doch müssen wir es noch auffüllen. Durch Schwitzen, Weinen und Urinieren wird weiterhin Wasser aus dem Körper ausgestoßen. Dann ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.

Sie haben vielleicht gehört, dass wir mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten, und das ist wirklich eine Zahl, nach der wir streben sollten. Aber sollten wir nur trinken, wenn wir durstig sind oder ununterbrochen trinken, um uns mit Feuchtigkeit zu versorgen?

Studie: Trinken Sie Wasser nur, wenn Sie während des Trainings durstig sind

Bewegung ist ein wichtiger Faktor bei der Freisetzung von Flüssigkeit aus unserem Körper. Während wir trainieren, schwitzen wir und Schweiß kommt aus dem Wasser im Körper. Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass wir während des Trainings nur trinken sollten, wenn wir durstig sind und nicht ununterbrochen.

Unabhängig davon, ob Sie an Wettkämpfen teilnehmen, trainieren oder den Ball nur nach draußen werfen, sagen Forscher, dass es wichtig ist, nur zu trinken, wenn Sie durstig sind. Dies soll eine Verringerung des Natriumspiegels im Blut verhindern.

Die neue Studie kommt, nachdem zwei High-School-Fußballspieler an einer übungsassoziierten Hyponatriämie (EAH) gestorben sind. EAH oder Wasserintoxikation tritt auf, wenn der Natriumspiegel im Blut 24 Stunden nach dem Training abnimmt. Die Symptome können mild oder gar nicht vorhanden sein. Symptome von EAH sind Kopfschmerzen, Erbrechen, Verwirrtheit und Krampfanfälle.

All diese Flüssigkeit (sei es ein Sportgetränk oder Wasser) kann den Körper nicht verlassen - sei es durch Schweiß oder Wasserlassen. Wenn überschüssiges Wasser nicht entfernt werden kann, wird der natürliche Natriumspiegel des Körpers verdünnt. Natrium wird im Körper benötigt, um normale Körperfunktionen zu verarbeiten - dies wird beeinträchtigt, je verdünnter es wird.

Forscher der Oakland University waren der Ansicht, dass die Öffentlichkeit über Überhydratation aufgeklärt werden muss, insbesondere bei körperlicher Aktivität. Die Botschaft hier ist, nur bei Durst zu trinken, um EAH zu vermeiden.

Durch die Aufklärung von Ärzten und Trainern über die Wichtigkeit einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr - und nicht einer übermäßigen Flüssigkeitszufuhr - können sich die Berichte über EAH verringern.

Wie viel Wasser solltest du trinken?

Es ist leicht zu sagen, dass das Trinken von acht Gläsern pro Tag die perfekte Formel ist, aber jede Person ist einzigartig, daher können die Empfehlungen variieren. Der Gesundheitszustand, das Trainingsniveau und Ihr Wohnort können zum Wasserverbrauch beitragen.

Wie sollte also unsere tägliche Wasseraufnahme sein? Nun, das Institut für Medizin empfiehlt Männern, 13 Tassen (drei Liter) Wasser pro Tag und Frauen neun Tassen (2,2 Liter) zu konsumieren.

9 Vorteile von Trinkwasser

Trinkwasser ist wichtig, weil es bei vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt. Hier sind einige Vorteile von Trinkwasser:

• Bewahrt die geistige Klarheit
• Steigert die Energie
• Hilft bei der Beseitigung von Giftstoffen im Körper (durch Stuhlgang)
• Hält uns regelmäßig (bekämpft Verstopfung, Durchfall)
• Fördert den Gewichtsverlust
• Verbessert das Immunsystem
• Verbessert das Hautbild
• Lindert Kopfschmerzen
• Verhindert Krämpfe und Verstauchungen.

Wie Sie sehen können, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht verbessern. Wenn Sie verantwortungsbewusst Wasser trinken oder, wie die Forschung zeigt, nur wenn Sie während des Trainings durstig sind, wirkt Wasser weiterhin Wunder auf Ihre Gesundheit.

Verwandte Lektüre:

Hohes Risiko, nicht genug Wasser zu trinken

Vielleicht gibt es Tage, an denen Sie einfach zu beschäftigt sind, um einen Schluck zu trinken, und ohne es zu merken, ist der Tag vorbei und Sie haben es nur geschafft, ein Glas zu haben. Sie werden es vielleicht nicht einmal bemerken, aber Sie verletzen Ihren Körper als Ganzes, wenn Sie nicht hydratisiert bleiben. Durch Schwitzen, Weinen und Urinieren wird kontinuierlich Wasser freigesetzt, und wir müssen unseren Teil dazu beitragen, es wieder einzubringen. Wenn Sie nicht wissen, was passieren kann, wenn Sie dehydriert sind, müssen Sie Folgendes wissen. Weiterlesen…

Das neue Gift lauert in Ihrer Wasserflasche

Im Jahr 2012 verbot die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) den Verkauf von Babyflaschen mit BPA, einer chemischen Verbindung, die häufig in Kunststoffen vorkommt. Das Verbot folgte der Entdeckung, dass die Chemikalie Östrogen nachahmt und das Gehirn und die Fortpflanzungsentwicklung bei Feten, Säuglingen und Kindern schädigt. Weiterlesen…