Tiefes Atmen, Um Stress Zu Bekämpfen, Schritte, Um Tief Zu Atmen

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wir alle erleben Stress - manche mehr als andere. Obwohl Stress eine normale Reaktion ist, kann er sich langfristig nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Stress zu bekämpfen ist wichtig; Es kann helfen, Ihre Gesundheit und die stressige Situation zu verbessern.

Stress kann den Körper auf vielfältige Weise beeinflussen, indem er zu Angstzuständen, Depressionen, Verdauungsproblemen, Herzerkrankungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme sowie Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen beiträgt oder diese verursacht. Allein aus diesen Gründen können Sie sehen, warum es so wichtig ist, Stress abzubauen.

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person Stress reduzieren kann, aber eine Technik sollte besonders Ihre Wahl sein.

Tiefes Atmen, um Stress abzubauen

Nehmen Sie sich einen ruhigen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren - ändern Sie sie nicht, atmen Sie einfach so, wie Sie es normalerweise tun würden. Fühlen sich Ihre Lungen voll an? Ist dein Bauch gestiegen? Wenn Sie beide Fragen mit „Nein“beantwortet haben, atmen Sie nicht tief genug.

Zwerchfellatmung - oder Tiefatmung - ist eine nützliche Technik, um Stress abzubauen. Aber warum genau funktioniert es? Nun, wir sind hier, um es zu erklären.

Tiefes Atmen erfordert die Luft, die Sie einatmen, um Ihre Lungen vollständig zu füllen, indem Sie in Ihre Nasengänge eintreten. Bei dieser Art der Atmung muss der Magen steigen. Dies mag unnatürlich erscheinen und wir haben die Gesellschaft zu beschuldigen. Das Bild eines flachen Bauches ist so wünschenswert, dass sowohl Männer als auch Frauen ihre Bauchmuskeln straffen, was ihre Fähigkeit zum tiefen Atmen einschränken kann.

Flaches Atmen - oder die Art des Atmens, die viele von uns verwenden - ermöglicht es dem Zwerchfell nicht, seinen Bewegungsbereich zu vervollständigen. Dieser Luftmangel im unteren Teil der Lunge kann zu Atemnot oder sogar Angstzuständen führen.

Wenn wir tief durchatmen, nehmen wir nicht nur mehr sauerstoffhaltige Luft auf, sondern können auch den Blutdruck senken und unseren Herzschlag verlangsamen - beide steigen, wenn wir unter Stress stehen.

Wie man tief atmet

Wenn Sie Stress abbauen oder einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist es eine gute Idee, tiefes Atmen zu üben. Obwohl es einfach genug erscheint, lassen Sie uns weiter erklären, wie diese Technik richtig durchgeführt wird.

Schritt 1: Wenn möglich, suchen Sie sich einen Ort, an dem es ruhig ist und Sie sich entspannen können. Fühlen Sie sich frei, entweder hoch zu sitzen oder sich hinzulegen.

Schritt 2: Atmen Sie normal ein und atmen Sie anschließend tief ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Lungen ausdehnen und sich mit Luft füllen. Ebenso sollte sich Ihr Bauch mit jedem tiefen Atemzug erheben. Um den Atem freizugeben, stoßen Sie die Luft entweder durch Ihren Mund oder Ihre Nase aus - was auch immer am bequemsten ist - und stellen Sie sicher, dass alles heraus ist.

Wenn Sie selbst Probleme mit dem tiefen Atmen haben, können Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder einen Führer suchen, der Sie während des Prozesses unterstützt.

Im Wesentlichen kann tiefes Atmen überall und jederzeit auftreten und muss nicht nur bei Stress angewendet werden. Es kann eine tägliche Routine sein, Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben und aufmerksamer zu werden.

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