5 Einfache Möglichkeiten, Die Zuckeraufnahme Für Einen Gesunden Glukosespiegel Zu Senken

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Zucker ist unbestreitbar überall. Es scheint unmöglich, zu keinem Zeitpunkt Zucker zu konsumieren. Von natürlich vorkommendem Zucker in Früchten bis hin zu künstlichem Zucker, der in Junk Food und alkoholfreien Getränken enthalten ist, leben wir in einer zuckerinduzierten Gesellschaft.

Reduzierung der Zuckeraufnahme, um gesund zu bleiben

Aber all dieser Zucker kann problematisch sein. Zucker führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern kann auch eine Rolle bei der Entwicklung von Herzkrankheiten und vor allem Diabetes spielen.

Unabhängig davon, ob bei Ihnen bereits Diabetes diagnostiziert wurde oder Sie nur versuchen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, um die Krankheit zu vermeiden, kann es schwierig sein, Ihren Zuckerkonsum zu senken. Inzwischen kennen Sie wahrscheinlich den Unterschied zwischen gesundem und falschem Zucker, aber Sie können immer noch zu viel konsumieren.

Wenn Sie also versuchen, gesünder zu essen oder Ihren Glukosespiegel unter Kontrolle zu halten, weil Sie Diabetiker sind, finden Sie hier einfache Möglichkeiten, um einfach Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren.

Lesen Sie die Etiketten

Nichts ist so einfach wie ein informierter Verbraucher zu sein. Wenn Sie wissen, was Sie in den Mund nehmen, können Sie Ihren Zucker reduzieren. Obwohl es viele Lebensmittel gibt, die ihren eigenen Zucker enthalten, ist es der zugesetzte Zucker, über den Sie am meisten Kontrolle haben - hier kommen Etiketten ins Spiel.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, den Zuckerzusatz für eine durchschnittliche Frau auf etwa 100 Kalorien pro Tag und für Männer auf nicht mehr als 150 Kalorien pro Tag zu beschränken. Dies sind ungefähr sechs Teelöffel für Frauen und neun Teelöffel für Männer. Diese Schätzungen basieren auf gesunden amerikanischen Erwachsenen und weichen von den Empfehlungen für Menschen mit Diabetes ab. Wenn Sie Diabetiker sind, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, wie viel Zucker Sie konsumieren sollten.

Wenn Sie ein Lebensmitteletikett lesen, obwohl es möglicherweise Zucker enthält, müssen Sie auch auf die Kohlenhydrate achten, da diese ebenfalls Zucker enthalten. Nur weil ein Produkt als „zuckerfrei“oder „ohne Zuckerzusatz“gekennzeichnet ist, enthalten seine Kohlenhydrate immer noch Zucker. Oft enthalten Etiketten keine Zuckeralkohole, eine weitere Quelle für zugesetzten Zucker. Wenn Sie Zutaten wie Sorbit bemerken, die mit „ol“enden, ist auch dies ein Zucker.

Zucker mit jedem anderen Namen ist immer noch Zucker

Zucker ist nur ein Wort, hat aber zahlreiche Aliase. Tatsächlich gibt es ungefähr 57 verschiedene Namen für Zucker! Wie können Sie verfolgen, was Sie essen, wenn Sie den Namen nicht kennen? Hier müssen Sie besser informiert werden. Einige alternative Namen, die Zucker verwendet, sind:

• Agavennektar
• brauner Zucker
• Rohrsaftkristalle
• Karamell
• Maissirup
• Dextran
• Diastisches Malz
• Ethylmatol
• Fruktose

Wie Sie sehen können, kann sich Zucker hinter vielen verschiedenen Namen tarnen, aber das bedeutet nicht, dass sie sich so stark voneinander unterscheiden. Wenn Sie diese alternativen Namen kennen, können Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren.

Machen Sie einfache Kochtausch Im

Idealfall ist die beste Möglichkeit, Ihren Zucker zu kontrollieren, Ihre Mahlzeiten selbst zuzubereiten. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel und welche Art von Zucker in Ihre Mahlzeiten fließt.

Wenn eine Mahlzeit etwas Süße braucht, können Sie dies auch mit anderen Zutaten erreichen. Je nachdem, ob es sich um ein herzhaftes oder süßes Gericht handelt, sind Gewürze und andere Süßstoffe eine gute Wahl. Übliche Tauschgeschäfte für Zucker sind:

• Honig
• Reiner Ahornsirup
• Zimt
• Bio-Apfelmus
• Ungesüßtes Kakaopulver
• Zitrone oder Limette
• Banane

Sie müssen weder Geschmack noch Süße verlieren, nur weil Sie keinen Zucker verwenden. Andere gute Gewürzbeispiele sind Kurkuma, Kreuzkümmel, Vanille, Muskatnuss und Ingwer. Diese geben Ihrer Mahlzeit mit Sicherheit den Kick, den sie benötigt, abzüglich des Zuckerunfalls.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Der einfachste Weg, unerwünschten Zucker zu konsumieren, sind unsere Getränke. Soda, Eistee, Fruchtsäfte und sogar unser Kaffee enthalten überschüssigen Zucker. Das Minimieren der Menge an Zucker, die wir trinken, ist eine einfache Möglichkeit, unsere täglichen Zuckerkalorien zu reduzieren.

Wenn Sie Eistee genießen, machen Sie Ihren eigenen, indem Sie Ihr Lieblingsgebräu einweichen und es auf natürliche Weise mit Honig süßen. Vermeiden Sie Soda, da es viel Zucker oder gefährliche künstliche Versionen wie Aspartam enthält. Und selbst diese im Laden gekauften Fruchtsäfte sind mit einer Warnung versehen: Sie enthalten nicht nur den Zucker, der natürlicherweise in den Früchten selbst enthalten ist, sondern die Unternehmen fügen zusätzlichen Zucker hinzu, um ihn zu konservieren.

Wenn Sie also Obst und Gemüse trinken möchten, ist das Entsaften zu Hause die beste Wahl. Wir wissen nicht, wie viel Zucker wir verbrauchen, wenn wir ihn trinken, weil er so glatt ist und wir uns hydratisiert fühlen. Aber auch in flüssiger Form ist Zucker nicht gut.

Bleiben Sie dabei für ein gesünderes Leben

Zuerst mag es schwierig erscheinen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, aber tun Sie es für Ihre Gesundheit und Ihren Körper. Wenn Sie Diabetiker sind, ist es ein Muss, die Zuckeraufnahme zu reduzieren. Diese einfachen Tipps können Ihnen dabei helfen, die Anpassung einfach vorzunehmen. Wenn Sie sich an einen Plan halten und sich mehr darüber im Klaren sind, wie viel Zucker Sie zu sich nehmen, können Sie sich auch bei gesundem Glukosespiegel gesund ernähren.

Sobald sich Ihr Körper an die Veränderung gewöhnt hat, werden Sie feststellen, dass die übermäßig zuckerhaltigen Leckereien, die Sie einmal genossen haben, nicht mehr gleich schmecken und tatsächlich zu süß wirken. Halten Sie sich also an einen Plan und Ihr Körper wird sich entsprechend anpassen.

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