So Verhindern Sie Gebrochene Hüften Mit Fisch

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Die Bevölkerung in Nordamerika altert und mit dem Altern steigt auch das Risiko von Hüftfrakturen durch Stürze. Hüftfrakturen sind schwere Verletzungen, die in der Seniorenbevölkerung häufig zu einer langfristigen Behinderung führen. Drei Viertel dieser Hüftfrakturen treten bei Frauen auf. Neue im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichte Forschungsergebnisse legen nahe, dass ein höherer Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blut dazu beitragen kann, das Risiko von Hüftfrakturen und Knochenschäden bei Frauen nach der Menopause signifikant zu verringern. Solche Studien umfassen einen wachsenden Forschungshaufen, der weiterhin die unglaubliche Bedeutung von Ernährung und richtiger Ernährung für die wesentliche Erhaltung von Gesundheit, Mobilität und Wohlbefinden im Alter hervorhebt.

Omega-3 und Knochenschäden

Die Forscher analysierten Blutproben sowie Aufzeichnungen über Hüftfrakturen von 341 Teilnehmerpaaren der WHI-Studie (Women's Health Initiative). Die WHI-Studie war eine große prospektive Studie, an der Teilnehmer in den Jahren zwischen 1993 und 1998 teilnahmen und die sie 15 Jahre lang verfolgten. Die Hälfte der analysierten Teilnehmer hatte sich vor 2008 die Hüften gebrochen, die andere Hälfte nicht. Die Forscher fanden heraus, dass die höheren Konzentrationen an Omega-3-Fettsäuren und zwei anderen spezifischen Omega-3-Fettsäuren (Alpha-Linolsäure und Eicosapentaensäure) allein mit einem verringerten Risiko für Hüftschäden verbunden waren. Interessanterweise hatten Frauen mit dem höchsten Verhältnis von Omega-6-Fettsäuren zu Omega-3-Fettsäuren ein doppelt so hohes Risiko für Hüftfrakturen wie Frauen mit dem niedrigsten Verhältnis.

In der aktuellen Studie wurden die Mechanismen der Beziehung zwischen Omega-3-Fettsäuren und Hüftfrakturen nicht untersucht, es wurde jedoch die Hypothese aufgestellt, dass entzündungsbedingte Schäden für Hüftfrakturen verantwortlich sein könnten. Eine Entzündung kann zur Knochenresorption (Knochenabbau) beitragen und deutet darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung der Entzündung und damit zur Verringerung der Knochenschädigung beitragen.

Gesunde Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte, essentielle Fettsäuren, was bedeutet, dass sie zu lebenswichtigen biologischen Prozessen im Körper beitragen. Es bedeutet jedoch auch, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann und sie daher durch Ihre Ernährung erhalten werden müssen. Während sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren im Körper benötigt werden, bietet eine Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und eine Begrenzung der Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren optimale gesundheitliche Vorteile. Dies liegt daran, dass die meisten Amerikaner durch Pflanzenöl und andere Öle hohe Dosen von Omega-6-Fettsäuren in ihrer täglichen Ernährung erhalten. Die Ergebnisse der aktuellen Studie legen nahe, dass das Hinzufügen gesunder Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, dazu beitragen kann, Hüftfrakturen vorzubeugen, insbesondere wenn Sie eine Frau nach der Menopause sind. Gesunde Lebensmittel, die Alpha-Linolsäure (ALA) enthalten, enthalten pflanzliche Quellen wie Leinsamen und einige Nüsse. Eicosapentaensäure (EPA) kommt in fettem Fisch vor. Versuchen Sie für zusätzlichen Knochenschutz, diese gesunden Lebensmitteloptionen regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Zusätzliche Möglichkeiten zur Verhinderung von Hüftfrakturen

Zusätzlich zum Hinzufügen gesunder Ernährungsoptionen zu Ihrer Ernährung können andere Schritte unternommen werden, um das Risiko knochenschädigender Stürze zu verringern, wodurch das Risiko von Hüftfrakturen verringert wird. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) können Sie eine Reihe von Schritten unternehmen, darunter:

1. Regelmäßiges Training - Herz-Kreislauf-Aktivitäten, Krafttraining und Gleichgewichtsübungen tragen dazu bei, Kraft und Gleichgewicht zu erhalten und das Sturzrisiko zu verringern
2. Wenn Ihr Arzt Ihre Medikamente überprüft, können Sie sicherstellen, dass die Medikamente, die Sie einnehmen, keine Schwindel- oder Gleichgewichtsstörungen verursachen
3. Wenn Sie Ihre Augen regelmäßig überprüfen lassen, können Sie sicherstellen, dass die Brille oder die Kontakte, die Sie tragen, Ihnen eine optimale Sicht bieten
4. Verbessern Sie die Sicherheit zu Hause - indem Sie im ganzen Haus Haltegriffe, erweiterte Toiletten und Stolperfallen in Ihrem Haus hinzufügen, können Sie das Sturzrisiko verringern

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung zwischen einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und einem verringerten Risiko für Hüftfrakturen besteht. In der Zwischenzeit kann das Hinzufügen gesunder Lebensmittel zu Ihrer Ernährung, die Omega-3-Fettsäuren enthält, und das Ergreifen zusätzlicher Maßnahmen zur Sturzprävention zum Schutz vor Hüftfrakturen und Behinderungen beitragen. Laut der Mayo-Klinik sollte die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren ungefähr 1,6 Gramm pro Tag betragen, bestehend aus 90 Prozent (1,4 Gramm) ALA und 10 Prozent (0,1 bis 0,2 Gramm) DHA und EPA.