Bleiben Sie Aktiv Mit Arthritis

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Gelenksteifheit, Schmerzen und Entzündungen sind häufige Symptome von Arthritis und hindern viele Menschen daran, an alltäglichen Aktivitäten teilzunehmen. Wenn Sie an Arthritis leiden, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, da dies zur Erhaltung Ihrer Knochengesundheit und zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität beiträgt.

Was ist Arthritis?

Arthritis ist ein Begriff für Gelenkentzündungen. Arthritis besteht aus über 100 Erkrankungen, von relativ milden Zuständen wie Tendinitis bis zu chronischen, manchmal schwächenden Zuständen wie rheumatoider Arthritis. Ein Schlüsselmerkmal vieler Arten von Arthritis ist die Entzündung. Eine Entzündung ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Anzeichen einer Entzündung sind Schmerzen, Rötungen, Schwellungen und Wärme um das betroffene Gelenk. Eine Entzündung eines Gelenks kann Sie aufgrund von Gelenksteifheit und Schmerzen daran hindern, es richtig zu verwenden, und kann zu einem Funktionsverlust dieses Gelenks führen. Sobald bei Ihnen Arthritis diagnostiziert wurde, müssen Sie unbedingt ein Trainingsprogramm starten, um Ihre Knochengesundheit zu erhalten.

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Der Gedanke, zu trainieren, wenn Sie Gelenksteifheit und Schmerzen haben, mag Sie erschrecken, aber es ist eines der besten Dinge für Sie. Inaktiv sein kann tatsächlich Gelenksteifheit und Schmerzen erhöhen. Dies liegt daran, dass, wenn Sie kein Gelenk verwenden, die das Gelenk umgebenden Muskeln geschwächt werden, was das Gelenk belastet und zu Schmerzen führt. Übung hilft, Gelenksteifheit und Schmerzen zu verringern, die Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu erhöhen und Ihre allgemeine Fitness zu steigern.

Während Sie möglicherweise nicht viel Kontrolle über Ihren Arthritis-Behandlungsplan haben, ist Bewegung die einzige Komponente, über die Sie die vollständige Kontrolle haben. Ja, Sie müssen sich möglicherweise motivieren, aufzustehen und aktiv zu werden, auch wenn Sie sich wund und steif fühlen. Denken Sie daran, dass Sie sich besser fühlen und Ihre Knochengesundheit erhalten, sobald Sie sich bewegen.

Übung zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen und Gelenksteifheit

Ihre Trainingsroutine sollte die folgenden drei Arten von Aktivitäten umfassen, um optimale Vorteile für die Knochengesundheit zu erzielen:

1. Bewegungsumfangsübungen (Flexibilitätsübungen) - Täglich sollte sanft gedehnt werden, um Gelenksteifheit zu vermeiden. Stretching sollte vor der Teilnahme an anderen Übungen durchgeführt werden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu 15 Minuten an Flexibilitätsübungen pro Tag vor, bevor Sie Kräftigungs- und Aerobic-Aktivitäten hinzufügen.

2. Kräftigungsübungen - Diese Art von Übung hilft Ihnen beim Muskelaufbau, um die betroffenen Gelenke zu schützen. Bei dieser Art von Übungen werden Gewichte oder Widerstände verwendet, die Ihre Muskeln hart arbeiten lassen und sie dadurch stärken. Es gibt zwei Arten von Kräftigungsübungen: isotonisch (beinhaltet das Bewegen des Gelenks) und isometrisch (keine Gelenkbewegung ist beteiligt). Isometrische Übungen sind gut für Menschen mit Arthritis, da sie den Muskel stärken, indem sie den Muskel straffen, ohne das Gelenk zu bewegen. Der Vorteil von isotonischem Training besteht jedoch darin, dass Sie den Widerstand je nach Gefühl anpassen können. Wenn Sie viel Entzündung haben, können Sie ein geringeres Gewicht verwenden. Wenn Sie sich gut fühlen und wenig oder keine Entzündung haben, können Sie das Gewicht erhöhen. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag Kräftigungsübungen durchzuführen, um die besten Ergebnisse für die Knochengesundheit zu erzielen. Wenn Sie eine erhöhte Entzündung oder Schmerzen bemerken, nehmen Sie sich einen zusätzlichen Tag frei, damit sich Ihr Körper erholen kann.

3. Herz-Kreislauf-Training (aerobe Aktivitäten) - Dies sind Arten von Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Aerobic-Übungen helfen unter anderem dabei, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, Ihre Knochen zu stärken, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Streben Sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang Aktivitäten mit geringen Auswirkungen an, um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind großartige Aktivitäten mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie nach draußen kommen, können Sie Ihre Route ändern, um zu verhindern, dass Sie sich mit derselben alten Routine langweilen.

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass das Trainingsprogramm, das Sie durchführen, für Ihre Erkrankung geeignet ist.