Top-Tipps Zur Steigerung Ihrer Mobilität

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Eine eingeschränkte Mobilität ist wohl einer der schwierigsten Bereiche des Alterns, und leider benötigen fast 40% der Amerikaner über 84 Jahre ein Mobilitätsgerät, um sich fortzubewegen. Unbeweglichkeit ist nicht nur problematisch, weil sie die Unabhängigkeit und Freiheit einer Person einschränkt, sondern auch, weil sie die Tür zu einer Vielzahl anderer altersbedingter Krankheiten und Komplikationen öffnet und häufig zu weiteren Behinderungen führt.

Im Folgenden sind drei der häufigsten Ursachen für altersbedingten Mobilitätsverlust aufgeführt, gefolgt von Tipps, wie Sie diese umgehen können.

Ursache Nr. 1: Knochen- und Gelenkprobleme

Der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Joghurt, Lachs, Mandeln und Blattgemüse kann auch dazu beitragen, Ihre Knochen und Gelenke stark zu halten und folglich die Wahrscheinlichkeit für Arthritis und Osteoporose zu verringern. Schließlich sollten Sie das Rauchen vermeiden, Alkohol nur in Maßen konsumieren und ein gesundes Körpergewicht beibehalten.

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Ursache Nr. 2: Entzündung

Chronische Entzündungen können Gelenksteifheit, Schwellung und Schmerzen verursachen, die Funktionsfähigkeit verringern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an rheumatoider Arthritis zu erkranken. All dies wird die Mobilität beeinträchtigen. Die Entzündung nimmt natürlich mit dem Alter zu, und wenn die Entzündung zu hoch ist, kann unser Körpergewebe zusammenbrechen, einschließlich des Gewebes in unseren Knochen und Gelenken, das für die Mobilität verantwortlich ist. Glücklicherweise ist es möglich, Entzündungen durch eine Vollwertkost zu reduzieren, die reich an Obst und Gemüse ist. Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig, um Gelenksteifheit und nachfolgende Unbeweglichkeit zu verhindern. Die reichsten Quellen sind Walnüsse, Leinsamen und Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch und Makrele. Zusätzlich zum Verzehr in Ihrer Ernährung,Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie auch täglich ein Omega-3-Präparat einnehmen. Das Vermeiden von Junk Food und die Reduzierung der Aufnahme von Omega-6-reichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Backwaren, Mehlprodukten und Getreide kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Entzündungsraten niedrig zu halten und Ihre Mobilität zu erhöhen.

Ursache Nr. 3: Schmerzen

Entzündungen sind die Hauptursache für Schmerzen, und Schmerzen sind eine Hauptursache für Immobilität. Daher ist das Befolgen der Schritte in Nummer 2 wichtig, um Schmerzen vorzubeugen, Schmerzlinderung zu erzielen und die Mobilität aufrechtzuerhalten. Leider führt der Alterungsprozess häufig zu Verschleiß an Knochen und Gelenken, und die Bänder und Sehnen, die Ihre Gelenke zusammenhalten, können steif werden. All dies kann zu Schmerzen, Schmerzen und anschließender Immobilität führen. Hier gilt das alte Sprichwort „Bewege es oder verliere es“, weil Bewegung Gelenksteifheit verhindert, Gelenkschmerzen lindert und für die Aufrechterhaltung einer optimalen Mobilität unerlässlich ist. Das empfohlene Trainingsprogramm zur Steigerung der Mobilität umfasst 30 bis 60 Minuten tägliches Cardio-Training in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining. Es ist auch wichtig, Yoga einzuschließen,und / oder andere Übungsroutinen, die sich um das Dehnen drehen, weil das Dehnen die Geschmeidigkeit Ihrer Bänder verbessert und dadurch die Gelenksteifigkeit verringert und den Bewegungsbereich vergrößert. Wenn Sie schließlich feststellen, dass Gelenkschmerzen auftreten, sollten Sie das Problem sofort beheben, da das Ignorieren diese Probleme Ihre Chancen auf zukünftige Immobilität erhöht. Warme Bäder, Massagen und Ruhepausen können einen großen Beitrag zur schnellen Schmerzlinderung und zur Optimierung Ihres aktuellen Mobilitätsbereichs leisten. Massagen und Ruhepausen können einen großen Beitrag zur schnellen Schmerzlinderung und zur Optimierung Ihres aktuellen Mobilitätsbereichs leisten. Massagen und Ruhepausen können einen großen Beitrag zur schnellen Schmerzlinderung und zur Optimierung Ihres aktuellen Mobilitätsbereichs leisten.