Trinken Sie Kaffee, Um Ihre Trainingsleistung Zu Steigern

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wer genießt nicht seine morgendliche Tasse Kaffee, um den Tag zu beginnen? Amerikas Lieblingsgetränk kann viel für schnelle Energie und Wachsamkeit tun. Es ist ein Stimulans, das Ihre Gehirnverbindungen anregt. Es gibt mehr. Wenn Sie sich gefragt haben, erhöht Kaffee die Leistung?

Sportprofis preisen die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training an. Wir auch - und hinter Koffein und Ausdauer und letztendlich Koffein und Kraft steckt eine gute Wissenschaft.

5 Gründe, vor dem Training Kaffee zu trinken

Nehmen Sie also Ihre morgendliche Tasse Joe und machen Sie eine Wanderung. Mach das Beste daraus! Wir wissen, dass Bewegung gut für Körper und Seele ist. Tanken Sie also gesund und trinken Sie Kaffee. Liebst du keine gute Nachricht?

Wenn es darum geht, vor dem Training Kaffee zu trinken, haben wir 5 gute Gründe dafür. Also hol deinen Becher raus und schnür dir die Wanderschuhe. Schwarz ist das Beste, wohlgemerkt, damit Sie nicht die leeren Kalorien aus Sahne und Zucker erhalten. Kaffeetrinken wird:

1 Verbessern Sie den Fokus: Koffein kann die geistige Leistungsfähigkeit steigern und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es gibt so viel über das Gehirn, das wir noch entdecken müssen. Aber die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Koffein viele Bereiche des Gehirns stimuliert, die Wachheit und Konzentration regulieren.

Forscher der Universität von Arizona stellten fest, dass Senioren, die unmittelbar vor einem Gedächtnistest ein halbes Pint Kaffee tranken, im Vergleich zu den Studienteilnehmern, die Kaffee (Boo) tranken, eine deutliche Leistungsverbesserung verzeichneten. Es ist natürlich nicht ganz koffeinfrei, aber Decaf hat viel weniger gute Sachen.

Warum ist das für dein Training wichtig? Konzentration und Konzentration helfen Ihnen dabei, das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen, egal ob Sie Gewichte heben, Power Walking betreiben oder einen Tanzkurs machen. Sie nennen es! Sie möchten die Verbrennung maximieren und sich wirklich auf die Aktivität einlassen, um das Beste aus all Ihren Anstrengungen herauszuholen.

Ein Wort der Vorsicht, bevor wir weiter gehen. Sie möchten nicht mehr als vier Tassen pro Tag trinken, da das Koffein Kopfschmerzen, Benommenheit, Wackelgefühl und sogar Angst verursachen kann. Es ist auch ein Diuretikum, so dass Sie häufiger ins Badezimmer eilen und sich dehydriert fühlen können. Gleichen Sie Ihre Tassen Kaffee mit gutem alten Wasser aus.

2 Muskelschmerzen lindern: Muskeln fühlen sich nach dem Training oft wund und steif an. Sie haben hart gearbeitet und Sie haben mit aller Anstrengung Mikrorisse im Muskelgewebe verursacht. Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass das Trinken von Kaffee vor dem Training die Wahrnehmung von Muskelschmerzen verringern kann.

Forscher der University of Georgia fanden heraus, dass die Einnahme von Koffein (das entspricht etwa zwei Tassen Kaffee) den Muskelkater bei Frauen nach einem anstrengenden Training verringert. Für diejenigen von Ihnen Frauen, die eine Geburt erlebt haben, wissen Sie, dass Sie eine hohe Schmerztoleranz haben. Aber wenn so etwas wie Kaffee hilft, es zu verringern, werden wir darauf trinken!

3 Krankheiten vorbeugen: Glauben Sie es! Neue Untersuchungen aus der BMJ-Herzstudie haben ergeben, dass bis zu vier Tassen Kaffee pro Tag gut für Ihr Herz sind. Ein starkes, gesundes Herz und eine gute Durchblutung machen das Training zum Vergnügen!

Im Vergleich zu Menschen, die überhaupt keinen Kaffee trinken, haben diejenigen, die täglich drei bis vier Tassen trinken, laut der Studie 40 Prozent weniger Kalzium (CAC) der Koronararterien. CAC ist ein etablierter Marker für Herzerkrankungen und verhärtet und verengt die Arterien in größeren Mengen. Dies kann zu Blutgerinnseln führen, die zu Schlaganfällen führen und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können.

Wie wir bereits gesagt haben, hat Koffein stimulierende Wirkungen auf die geistige und körperliche Wachsamkeit und die Muskelkoordination. Diese Vorteile ergeben sich aus seinem Einfluss auf das Gehirn. Ihr Gehirn kann also in hohem Maße von Ihrer Kaffeegewohnheit profitieren - und es gibt Hinweise darauf, dass dies dazu beitragen kann, Demenz vorzubeugen.

Sogar die Alzheimer Drug Discovery Foundation spricht davon, Kaffee zu trinken, um Ihr Gehirn zu schützen. Obwohl keine randomisierten kontrollierten Studien untersucht haben, ob Kaffee oder Koffein Demenz oder kognitiven Rückgang verhindern können, berichteten sechs Beobachtungsstudien, dass ältere Erwachsene, die Kaffee in Maßen konsumierten (drei oder vier Tassen pro Tag), ein geringeres Risiko für kognitiven Rückgang hatten; Dieses Schutzmuster wurde nur bei Frauen in vier der sechs Studien beobachtet.

Zwei Beobachtungsstudien bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen ergaben, dass das tägliche Kaffeetrinken das Risiko für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit senkte. Kein endgültiger Beweis, aber immer noch ein Stecker für Kaffee.

4 Beschleunigen Sie den Fettabbau: Kaffee vor einem Training zur Gewichtsreduktion liefert! Das liegt an seinen Fettverbrennungseigenschaften. Das Trinken von Kaffee vor dem Training kann dazu führen, dass Fettzellen anstelle von Glykogen, dem Kohlenhydratlager Ihres Körpers, als Energiequelle verwendet werden.

Darüber hinaus fördern die hohen Mengen an Koffein Ihren Stoffwechsel, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Mehr verbrannte Kalorien bedeuten mehr Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion. Und wenn Sie vor dem Training Kaffee trinken, wird dieser Effekt noch verstärkt.

Koffeinkonsum verbunden mit gesteigerter Kraft und Leistung

5 Steigern Sie die Leistung: Auch dahinter steckt die Forschung. In einem Bericht in der Sportmedizin wurde Koffein als „leistungsstarkes ergogenes Hilfsmittel“bezeichnet - es ist ein Top-Verbesserer der körperlichen Leistungsfähigkeit mit Sportergänzungsmitteln sowie physiologischen und psychologischen Hilfsmitteln zum Trainieren von Sportlern.

Wenn Sie vor dem Training Kaffee trinken, können Sie länger härter trainieren. Wenn dies nicht in Ihrem Spielplan enthalten ist, kann dies bedeuten, dass sich Ihr Training angenehmer (und weniger anstrengend) anfühlt.

Eine im British Journal of Sports Science veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer, die vor dem Laufen über 1.500 Meter Kaffee tranken, ihren Lauf durchschnittlich 4,2 Sekunden schneller absolvierten als die Kontrollgruppe, die kein Java konsumierte. Bereit für Ihre nächsten 1.500 Meter? Hol deine Kaffeetasse raus.

Es ist klar, dass Ihre morgendliche Tasse gesundheitliche Vorteile hat - und ein paar Tassen auch den ganzen Tag über. An jenen Tagen, an denen Sie wirklich keine Lust auf Bewegung haben (und lieber nur entspannen und fernsehen möchten), waren wir dort… Kaffee könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich zu erholen und motiviert zu werden.

Das Trinken von Kaffee vor dem Training hilft bei Kraft, Ausdauer und hält Ihr Gewicht im Ziel. Und wie sehr wir das Aroma einer frisch gebrühten Tasse lieben. Jetzt gibt es eine Angewohnheit, die wir wirklich hinter uns lassen können.

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