Zutaten Für Eine Optimale Stimmungsgesundheit

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre geistige Gesundheit beeinflusst Sie jeden Tag Ihres Lebens. Ihre geistige Gesundheit beeinflusst Ihr Leben in vielerlei Hinsicht. Es wirkt sich sogar auf Ihre körperliche Gesundheit und Leistung aus. Wenn Sie keinen gesunden Geist haben, haben Sie keinen gesunden Körper. Jeder hat Tage, an denen er sich traurig oder gestresst fühlt, aber meistens vergehen diese Gefühle. Ihre geistige Gesundheit bleibt während Ihres gesamten Lebens nicht gleich. es ändert sich mit verschiedenen Lebensereignissen. Richtig essen und trainieren sind wichtige Schritte, um die Leistung Ihres Gehirns und Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Was ist „gute“psychische Gesundheit?

Die Definition einer guten psychischen Gesundheit ist nicht absolut. Die Canadian Mental Health Association schlägt vor, dass Sie Ihre eigene psychische Gesundheit anhand der folgenden Merkmale bewerten sollten:

1. Fähigkeit, das Leben zu genießen - können Sie schätzen, was gerade in Ihrem Leben vor sich geht?

2. Belastbarkeit - Haben Sie die Fähigkeit, sich zu erholen, wenn die Dinge nicht gut laufen?

3. Balance - können Sie mit allem umgehen, was in Ihrem Leben vor sich geht? Haben Sie eine gute Work-Life-Balance? Können Sie bei Bedarf Änderungen vornehmen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen?

4. Selbstverwirklichung - Können Sie Ihre Stärken identifizieren und nutzen, um Ihre Leistung zu maximieren?

5. Flexibilität - Können Sie sich an Änderungen anpassen und Ihre Erwartungen bei Bedarf ändern?

Wenn Sie sich die oben genannten Fragen stellen, können Sie feststellen, ob Ihre geistige Gesundheit gut ist oder ob Sie Änderungen vornehmen müssen, um sie zu verbessern. Verbesserungen Ihrer Gehirngesundheit führen zu einer besseren Leistung Ihres Gehirns und Körpers.

Neben gesunder Ernährung helfen Ihnen körperliche Aktivität und Stresskontrolle dabei, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten und Ihre Gehirnleistung zu verbessern.

Ernährung und psychische Gesundheit

Die Nahrung, die Sie in Ihren Körper geben, wirkt sich direkt auf Ihr Energieniveau, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Stimmung aus. Die Nahrung, die Sie essen, versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen und Vitaminen, die er zum Überleben und für eine ordnungsgemäße Gehirnleistung benötigt. Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um die Gehirnleistung zu verbessern:

- Frisches Obst und Gemüse

- Vollkorn

- Protein

- Lebensmittel mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren (Samen, Nüsse, Fisch und Eier)

Ernährung und Depression

Depression ist ein psychisches Problem, bei dem eine Person Gefühle der Wertlosigkeit, Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit verspürt. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, haben auch Schlafstörungen sowie Appetitveränderungen. Menschen mit Depressionen haben oft Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen. Das Interesse an Aktivitäten zu verlieren, die eine Person früher genossen hat, ist auch ein Symptom für Depressionen. Ein verminderter Sexualtrieb sowie ein übermüdetes Gefühl können ebenfalls auf eine Depression hinweisen. Menschen mit extremen Fällen von Depressionen können sogar an Tod oder Selbstmord denken.

Keine Forschung hat gezeigt, dass eine bestimmte Diät Depressionen behandeln kann. Eine gesunde Ernährung kann jedoch einen vollständigen Behandlungsplan für Depressionen unterstützen. Wenn Sie an Depressionen leiden, kann die Befolgung der folgenden Diät zusätzlich zu anderen Behandlungen, die Sie erhalten, hilfreich sein.

- Ernähren Sie sich nährstoffreich - einschließlich Vitaminen, Mineralien, Kohlenhydraten, Eiweiß und einer kleinen Menge Fett

- Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Antioxidantien enthalten - Ihr Gehirn ist anfällig für Schäden durch freie Radikale. Antioxidantien schützen Ihr Gehirn vor diesem Schaden. Viele Obst- und Gemüsesorten sowie Nüsse, Samen und Pflanzenöl sind Quellen für Antioxidantien.

- Nehmen Sie eine proteinreiche Diät ein - Truthahn, Thunfisch und Huhn enthalten Tyrosin, eine Aminosäure, die den Dopamin- und Noradrenalinspiegel im Gehirn erhöht. Dieser Schub hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und wacher zu sein.

- Befolgen Sie eine mediterrane Diät - Diese Diät enthält viel Obst und Gemüse, Nüsse, Getreide, Hülsenfrüchte und Fisch. Diese Diät ist reich an Folsäure und Vitamin B12.

- Fügen Sie selenreiche Lebensmittel hinzu - Wenn Sie Bohnen, Hülsenfrüchte, mageres Mittel, fettarme Milchprodukte, Nüsse, Samen, Getreide und Meeresfrüchte hinzufügen, erhalten Sie Selen, das für eine gute Gesundheit unerlässlich ist.

- Achten Sie darauf, Omega-3-Fettsäuren einzuschließen - bei Menschen mit Depressionen wurde ein Mangel an Omega-3 festgestellt. Versuchen Sie, fetten Fisch, Nüsse und Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Das Befolgen einiger Diätempfehlungen wird zusätzlich zur traditionellen medizinischen Behandlung von Depressionen dazu beitragen, einige der Symptome einer Depression zu lindern. Selbst wenn Sie nicht an Depressionen leiden, kann sich das Befolgen der oben genannten Ernährungsempfehlungen positiv auf Ihre Gehirngesundheit auswirken.

Interessant ist, dass einige Experten zu untersuchen beginnen, ob ein Mangel an bestimmten Nährstoffen, darunter Folsäure, Vitamin B12, Kalzium, Eisen, Selen, Zink und Omega-3, Auswirkungen auf Mütter haben kann, die an einer postpartalen Depression leiden. Die Zugabe dieser Nährstoffe in die Ernährung neuer Mütter kann dazu beitragen, eine postpartale Depression zu verhindern.

Es ist wichtig, dass Sie sich durch Ernährung sowie Bewegung und Stressbewältigung um Ihre geistige Gesundheit kümmern. Wenn Sie eine gute psychische Gesundheit haben, können Sie die kleinen Dinge im Leben genießen.