Der Wahre Grund, Warum Du Nicht Schläfst

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Jede Nacht, wenn Menschen sich ins Bett legen, haben viele Schwierigkeiten einzuschlafen. Werfen und Wenden durch schlaflose Nächte kann frustrierend sein und schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben. Zum Glück sind jedoch viele der Ursachen für Schlaflosigkeit leicht zu behandeln.

Es ist wichtig zu erkennen, dass es beim Schlafen und bei Schlaflosigkeit keine einheitliche Heilung gibt. Jeder Mensch benötigt unterschiedliche Schlafmengen, um sich wieder aufzuladen und richtig zu funktionieren, während die Ursachen für Schlaflosigkeit von Fall zu Fall unterschiedlich sind. 8 Stunden Schlaf pro Nacht sind keine Heilung.

Eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen ist die Unfähigkeit, sich richtig zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten. Dies kann auf eine übermäßige Stimulation vor dem Schlafengehen oder auf Stress bei der Arbeit oder anderen Aufgaben in Ihrem Leben zurückzuführen sein. Einige der Möglichkeiten, diese Ursachen für Schlaflosigkeit zu bekämpfen, bestehen darin, einige Änderungen an Ihrem Tagesablauf vorzunehmen.

Zum Beispiel schlagen Spezialisten vor, jede stimulierende Aktivität innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, um diese Schlafstörungen zu überwinden. Dies kann Dinge wie Bewegung, Arbeit, große Diskussionen oder Auseinandersetzungen, Fernsehen, Computer oder alles andere beinhalten, was Ihr Adrenalin in Schwung bringt. Auch wenn das Gemüse vor dem Fernseher oder Computerbildschirm entspannend wirkt, kann es tatsächlich zu einer Stimulation Ihres Gehirns führen, die zu Schlafstörungen führt.

Versuchen Sie stattdessen, ein heißes Bad zu nehmen oder beruhigende Musik zu hören, um ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen. Auf diese Weise, so behaupten Spezialisten, bereiten Sie Ihren Körper darauf vor, sich abzuschalten und etwas auszuruhen, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft.

Eine andere Ursache, die zu Schlafstörungen führen kann, ist die Ernährung. Abhängig von Ihrem Konsum von Koffein, Nikotin und anderen Lebensmitteln besteht für Sie möglicherweise ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Wie Sie vielleicht wissen, wirken Koffein, Nikotin und einfache Kohlenhydrate (Zucker) als Stimulanzien im Körper. Sie sorgen für mehr Energie und Bewusstsein und können sich lange nach dem Verzehr auf eine Person auswirken, auch wenn die Auswirkungen nicht unbedingt spürbar sind.

Um festzustellen, ob dies das Problem ist, beschränken Sie einfach Ihre Verwendung dieser Produkte. Versuchen Sie, bis zu 12 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein (Kaffee, Soda) zu konsumieren. Wenn dies nicht zumutbar ist, versuchen Sie, nach dem Mittagessen keinen Kaffee oder kein Soda zu trinken. Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie, die Anzahl der Zigaretten, die Sie abends haben, zu begrenzen. Gleiches gilt für zuckerhaltige Lebensmittel.

Wenn Sie jede Nacht zu einer konstanten Zeit ins Bett gehen, können Sie auch Schlafstörungen lindern. Wenn Sie einen Zeitplan festlegen, um eine regelmäßige Schlafenszeit sicherzustellen, kann Ihr Körper erkennen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Auch der Versuch, bei Tageslicht genügend Zeit zu haben, kann helfen.

Es gibt auch einige Erkrankungen, die auf Schlaflosigkeit zurückzuführen sind. Zum Beispiel können Menschen, die mit Depressionen oder Asthma fertig werden, gefährdet sein. Dies liegt daran, dass einige Medikamente zur Behandlung dieser Krankheiten das Schlafen erschweren. Einige Beispiele sind Bronchodilatatoren und Kortikosteroide zur Behandlung von Asthma sowie eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Behandlung von Depressionen.

Das Restless-Leg-Syndrom (RLS) ist ein unangenehmes Kribbeln, das bei manchen Menschen auftritt, wenn sie in den Abendstunden sitzen oder liegen. Es kann sehr irritierend sein und Schlafstörungen verursachen. Das Massieren oder Bewegen der Beine, ein heißes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen oder Bewegung wie Gehen während des Tages können RLS und Schlaflosigkeit lindern.

Wenn keines davon Ihre Schlaflosigkeit verursacht, kann es zu Schlafapnoe kommen. Schlafapnoe tritt auf, wenn eine Person aufhört zu atmen oder im Schlaf nicht tief atmet. Es gibt Verstopfungen in den Atemwegen, die den Sauerstoffgehalt begrenzen und somit Schlafstörungen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen zu Schlafapnoe-Tests.