Anzeichen Dafür, Dass Sie Eine Schlafstörung Haben

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Schlaf und Gesundheit gehen Hand in Hand, wobei unzureichender Schlaf mit chronischen Krankheiten, Depressionen, Kraftfahrzeugunfällen und Arbeitsunfällen verbunden ist. Es ist wichtig, die Ursachen und Symptome von Schlafstörungen zu verstehen und sich dessen bewusst zu sein.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) leiden 50 bis 70 Millionen amerikanische Erwachsene an Schlaf- oder Wachheitsstörungen. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für unser allgemeines Wohlbefinden. Die richtige Menge an Schlaf und eine gute Schlafqualität schützen unsere körperliche und geistige Gesundheit.

Studien zeigen, dass unser Gehirn im Schlaf neue Wege bildet, die uns helfen, zu verarbeiten, zu lernen und uns zu erinnern. Wenn wir gut geschlafen haben, können wir aufpassen, Entscheidungen treffen und kreativ sein. Das Gegenteil tritt auf, wenn wir eine oder mehrere Arten von Schlafstörungen haben. Bei Schlafstörungen haben wir mehr Probleme, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen. Wir finden es auch schwieriger, unsere Emotionen und unser Verhalten zu kontrollieren. Der Umgang mit Veränderungen kann auch sehr schwierig sein.

Aus physischer Sicht heilt und repariert der Schlaf unser Herz und unsere Blutgefäße. Chronische Schlafstörungen wurden mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Es ist nicht zu leugnen, dass Schlafstörungen die Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, die verschiedenen Arten und ihre Behandlung kennenzulernen.

Die verschiedenen Arten von Schlafstörungen

Wenn Sie den Begriff „Schlafstörungen“hören, denken Sie wahrscheinlich an Schlaflosigkeit. Tatsächlich gibt es jedoch über 100 verschiedene Arten von Schlafstörungen, die alle Menschen daran hindern, die für die Wiederherstellung des Körpers erforderliche Ruhe zu haben.

Hier sehen Sie einige der häufigsten Arten von Schlafstörungen, unter denen Amerikaner leiden.

Albträume

Wir alle haben sie von Zeit zu Zeit, aber einige Leute haben sie regelmäßig. Sie können ein sofortiges Erwachen beinhalten, und in einigen Fällen, insbesondere bei Kindern, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen.

REM-Verhaltensstörung

Diese Schlafstörung tritt auf, wenn Menschen ihre Träume verwirklichen. Sie bewegen ihre Gliedmaßen oder stehen sogar auf. Einige reden, schreien, singen, schlagen oder schlagen andere.

Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung

Menschen, bei denen dies diagnostiziert wird, haben zyklische Schlaflosigkeit und / oder Tagesmüdigkeit. Das Problem scheint mit der mangelnden Synchronität zwischen dem 24-Stunden-Tag-Nacht-Zyklus und der inneren Körperuhr in Zusammenhang zu stehen. Dies wird als zirkadiane Rhythmusstörung bezeichnet. Zirkadiane Rhythmen regulieren unsere natürlichen Schlaf- und Wachmuster.

Schichtarbeitsstörung

Viele von uns wissen oder haben dies sogar erlebt - unsere Körperuhr wird durch Veränderungen in unseren Schichten bei der Arbeit durcheinander gebracht. Es kann schwierig sein, vom Schlafen nachts zum Schlafen tagsüber zu wechseln. Dies ist auch eine zirkadiane Rhythmusstörung.

Übermäßige Schlafstörungen am Tag

Diese Gruppe von Störungen umfasst Narkolepsie, eine neurologische Störung, die durch die Unfähigkeit des Gehirns verursacht wird, Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren, sowie obstruktive Schlafapnoe, die dazu führt, dass die Atmung während des Schlafes kurz und wiederholt unterbrochen wird. Extreme Schläfrigkeit während des Tages kann aus anderen Gründen auftreten als Narkolepsie und Schlafapnoe.

Schnarchen

Dies wird als Schlafstörung angesehen, da es bei manchen Menschen zu Schlafstörungen und damit zu Schläfrigkeit während des Tages kommen kann.

Wie Schlafstörungen Ihre Gesundheit beeinflussen

In den letzten zehn Jahren wurden zahlreiche Untersuchungen zu den Auswirkungen von Schlaflosigkeit durchgeführt, und während einige als beobachtend angesehen werden, werden nur wenige medizinische Experten bestreiten, dass Schlafstörungen die Gesundheit beeinträchtigen.

Der Ausschuss für Schlafmedizin und -forschung des Institute of Medicine (US) analysierte vor einigen Jahren eine Reihe von Schlafstudien und kam zu dem Schluss, dass Schlafstörungen ein echtes Problem der „öffentlichen Gesundheit“darstellen. Sie wiesen darauf hin, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht weitreichende Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-, Immun-, Nerven- und Hormonsystem haben könnten. Hier sind einige Probleme, die sie mit Schlafmangel in Verbindung bringen konnten:

• Diabetes und beeinträchtigte Glukosetoleranz
• Fettleibigkeit
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck
• Angst
• Alkoholkonsum
• Depression

Obwohl sich Studien mit allen Aspekten von Schlaf und Gesundheit befasst haben, wurden zahlreiche Daten in Bezug auf Schlaf und Gewicht gesammelt. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit weniger als sechs Stunden Schlaf im Alter von 27 Jahren 7,5-mal häufiger einen höheren Body-Mass-Index (BMI) hatten als Menschen mit viel besserem Schlaf. Familienanamnese, Ernährung und körperliche Aktivität wurden berücksichtigt.

Schlafstörungen betreffen nicht nur die Menschen, die Schlafstörungen haben. Zum Beispiel könnte Schlafmangel dazu führen, dass eine unschuldige Person bei einem Autounfall getötet wird, wenn sich eine Person mit Schlafmangel ans Steuer setzt. Die National Highway Traffic Safety Administration schätzt, dass jedes Jahr schläfrige Fahrer für etwa 100.000 Autounfälle, 70.000 Verletzungen und 1.550 Todesfälle verantwortlich sind.

Schlechter Schlaf kann zu einer schlechten Lebensqualität führen. Psychologen berichten, dass viele Menschen, die an Schlafstörungen leiden, nicht in der Lage sind, an körperlichen Aktivitäten teilzunehmen oder ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten, z. B. einen Film anzusehen oder ihr Kind in einem Fußballspiel spielen zu sehen.

Symptome von Schlafstörungen und wie man sie erkennt

Es ist schwer, jemanden zu finden, der irgendwann in seinem Leben keine Schlafstörungen hatte, aber chronische Schlafprobleme und ständige Schläfrigkeit während des Tages können bedeuten, dass Sie an einer Schlafstörung leiden. Weil wir in einer so schnelllebigen Gesellschaft leben, in der wir uns beeilen, persönliche Ziele und Anforderungen anderer zu erreichen, können wir die frühen Symptome von Schlafstörungen übersehen.

Das Folgende sind einige der Anzeichen, die bedeuten, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten.

• Es dauert ständig mehr als 30 Minuten, um einzuschlafen
• Tagsüber häufig ein Nickerchen machen müssen
• Mitten in der Nacht aufwachen und stundenlang wach bleiben
• Müdigkeit und Reizbarkeit während des Tages
• Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
• Zu unangemessenen Zeiten einschlafen, auch im Sitzen
• Lautes Schnarchen, Atmen und / oder Keuchen im Schlaf
• Zu früh aufwachen
• Sie brauchen ein Stimulans wie Kaffee, um tagsüber wach zu bleiben
• Der Drang, die Beine zu bewegen oder vor dem Schlafengehen in den Beinen zu kribbeln und zu kriechen.
• Sie haben mysteriöse Symptome wie ständige Schmerzen, die Sie wach halten
• Wenn Sie bei alltäglichen Aktivitäten wie Fahren oder Lesen einnicken

Wenn Sie glauben, eines der oben aufgeführten Symptome von Schlafstörungen zu haben, sollten Sie sofort mit Ihrem Arzt sprechen. Einige Schlafexperten sagen, je früher das Problem behoben wird, desto einfacher ist es zu lösen und desto weniger Schaden wird Ihre Gesundheit erleiden.

Ursachen von Schlafstörungen

Es gibt nicht immer eine einfache Lösung für Schlafprobleme. Es gibt eine Reihe von Ursachen für Schlafstörungen; Erkrankungen wie Fibromyalgie, niedrige Schilddrüsenfunktion und Gelenkprobleme wie Arthritis können zu Schlaflosigkeit führen. Mononukleose oder andere Viruserkrankungen stören ebenfalls den Schlaf. Wie oben dargelegt, können auch Schlafstörungen wie Narkolepsie, Schlafapnoe und REM-Verhaltensstörung das Problem verursachen. Wenn kein Grund für Schlaflosigkeit festgestellt werden kann, spricht man von „idiopathischer Hypersomnie“.

Bei manchen Menschen kann Schlaflosigkeit einfach deshalb auftreten, weil sie sich nicht an einen regelmäßigen Schlafplan halten. Dies ist der Fall bei Personen, die im Schichtdienst arbeiten, und bei Personen, die zwischen Zeitzonen reisen.

Stress ist eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. Laut der National Sleep Foundation verursacht Stress Hyperarousal. Dies kann das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Wachheit stören. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder mit hohem Stress an Schlaflosigkeit leidet.

Wie man Schlafstörungen vorbeugt

Während Schlafstörungen frustrierend sein können, gibt es Licht am Ende des Tunnels, oder sollten wir sagen, es ist dunkel am Ende des Tages, so dass Sie ein Auge zudrücken können. Das Nachdenken über Ihre Schlafgewohnheiten kann helfen, Schlafstörungen vorzubeugen. Die folgende Liste bietet einige bewährte Vorschläge für Menschen, die an Schlafstörungen leiden und nach Erleichterung suchen.

• Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen.
• Machen Sie tagsüber kein Nickerchen, da Sie nachts weniger müde werden.
• Vermeiden Sie spät am Tag Koffein, Alkohol und Nikotin.
• Iss spät abends keine schweren Mahlzeiten.
• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen, da dies Sie stimuliert und das Einschlafen erschwert.
• Vermeiden Sie es, Ihr Bett für etwas anderes als Schlaf oder Sex zu benutzen.
• Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas, das nicht zu anregend ist, z. B. Lesen, bis Sie sich schläfrig fühlen.
• Wenn Sie sich Sorgen machen, versuchen Sie, eine Aufgabenliste zu erstellen, bevor Sie ins Bett gehen. Dies könnte Ihnen helfen, nicht über Nacht über diese Sorgen nachzudenken.
• Nehmen Sie kurz vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.

Was auch immer Sie vor dem Schlafengehen tun, die Forschung legt nahe, dass es eine etwas ruhige Aktivität sein sollte. Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass die Mehrheit der Amerikaner innerhalb der letzten Stunde vor dem Schlafengehen irgendeine Art von Elektronik wie Computer, Handy, Videospiel oder Fernsehen benutzte. Dies wird als schlechte Idee angesehen, da das Licht dieser Elektronik das Gehirn zu sehr stimuliert und es schwieriger macht, sich zu entspannen.

Natürliche Heilmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen

Es gibt eine Reihe von rezeptfreien Schlafmitteln auf dem Markt, aber viele haben Nebenwirkungen, einschließlich Kater - dieses benommene Gefühl am nächsten Tag. Über die Sicherheit von rezeptfreien Schlafmitteln ist viel unbekannt, und wir müssen bedenken, dass auch Wechselwirkungen mit Medikamenten möglich sind. Auf der positiven Seite gibt es viele natürliche Heilmittel für den Schlaf.

Manche Menschen können Schlafstörungen einfach durch Bewegung und Ernährung vorbeugen. Eine regelmäßige Trainingsroutine, die Ihre Energie ausgleicht, hat sich als positiv für den Schlaf erwiesen, während der Verzehr von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, eine Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin verwendet wird, uns auch beim Schlafen helfen kann. Serotonin kommt natürlich im Gehirn vor. Bananen, Hühnchen und Pute enthalten Tryptophan. Dies ist der Grund, warum viele Leute darüber scherzen, nach dem Verzehr von Truthahn ein Nickerchen zu machen. Kohlenhydrate helfen Tryptophan, in das Gehirn einzudringen. Probieren Sie daher vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch.

Es gibt andere natürliche Heilmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen, darunter Baldrian, das an dieselben Rezeptoren im Gehirn bindet wie Beruhigungsmittel, Passionsblume, die als mildes Beruhigungsmittel verwendet wird, und Lavendel, dessen Aroma das Einschlafen ermöglicht.

Schlafumfragen zeigen, dass der Schlafentzug von warmen Bädern profitiert hat. Jetzt glauben Schlafexperten, dass es von Vorteil ist, ein paar Tropfen Lavendelöl oder Jasminöl vor dem Schlafengehen in ein Bad zu geben. Studien, die an der Wheeling Jesuit University in West Virginia durchgeführt wurden, zeigten, dass Menschen, die in einem nach Jasmin duftenden Raum übernachteten, besser schliefen als Menschen, die in nicht parfümierten Räumen wohnten.

Studien haben auch gezeigt, dass Magnesium und Kalzium beide Schlafverstärker sind. Magnesium ist für den menschlichen Körper sehr wichtig und hilft bei der Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion. Calcium wird für die Muskelfunktion, die Nervenübertragung und die hormonelle Sekretion benötigt.

Wenn Schlafstörungen mit Stress verbunden sein können, ist Yoga oft der beste Ansatz, um Körper und Geist zu entspannen, oder einfache Meditation, die die gleichen Auswirkungen haben kann.

Wir alle brauchen jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden Schlaf. Für manche Menschen ist dies keine große Aufgabe, aber für diejenigen, die an Schlafstörungen leiden, kann Schlaf eine schwer fassbare und alles verzehrende Aufgabe sein. Es kann sich auf Arbeit, Beziehungen, körperliche Gesundheit und geistiges Wohlbefinden auswirken.

Während einige Menschen in 10 Sekunden einschlafen, können andere Stunden dauern oder an Schlaflosigkeit leiden und tagelang, wochenlang oder monatelang wach bleiben. Die gute Nachricht ist, dass diejenigen, die an Schlafstörungen leiden, zwei Möglichkeiten haben: Sie können das Problem entweder selbst kontrollieren, wie im Fall von Stress, oder sie können Hilfe suchen, wenn sie die ersten Anzeichen eines Problems bemerken. In jedem Fall weiß der menschliche Körper, wann er schlafen muss.

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