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Kühlere Schlaftemperaturen Fördern Einen Besseren Schlaf
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Video: Kühlere Schlaftemperaturen Fördern Einen Besseren Schlaf

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Video: Besser schlafen - mit diesen Tipps ist das kein Problem | Dr. Johannes Wimmer 2023, Dezember
Anonim

Die Sonne ist untergegangen, deine Augen sind schwer und alle Anzeichen deuten darauf hin, dass du einschläfst. Sie legen sich für einen erholsamen Abend ins Bett, damit Sie morgens mit Energie versorgt werden können. Stattdessen müssen Sie die ganze Nacht herumwirbeln und sich umdrehen. Sie wachen nicht nur am nächsten Tag benommen auf, sondern dieser Teufelskreis geht Nacht für Nacht weiter.

Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Energieniveau, kann aber auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihrer Schlafsituation auf den Grund gehen.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Schlafstörungen haben, von Schlafapnoe bis Schlaflosigkeit. Schlafbedingungen können Sie die ganze Nacht wach halten. Aber ein Grund, warum Sie möglicherweise nicht richtig schlafen, ist eine sehr einfache Lösung, die Sie heute Abend ausprobieren können…

Die richtige Raumtemperatur verbessert den Schlaf

Männer und Frauen haben viele Unterschiede, einschließlich der Körpertemperatur. Im Allgemeinen reagieren Frauen empfindlicher auf Temperaturänderungen und können schneller kälter werden als Männer. Was für einen Mann angenehm ist, kann für eine Frau kalt sein, oder was für eine Frau angenehm ist, kann für einen Mann zu warm sein. Dies liegt zum großen Teil daran, dass Frauen im Vergleich zu Männern weniger Körperwärme produzieren und sich dadurch kälter fühlen.

Die Temperatur kann eine große Rolle für Ihre Schlafqualität spielen, und Untersuchungen der National Sleep Foundation legen nahe, dass die perfekte Schlaftemperatur 18,3 Grad Celsius beträgt. Obwohl diese Zahl niedrig erscheinen mag, ist es wichtig zu beachten, dass unsere Körpertemperatur natürlich sinkt, während wir schlafen. Um unseren Körper aufzuwecken, steigt die Temperatur, aber wenn das Schlafzimmer zu heiß ist und sich unser Körper erwärmt, kann die Wärme die natürliche Temperaturanpassung unseres Körpers beeinträchtigen. Wenn dies geschieht, bleiben wir unruhig, was zu Schlaflosigkeit beiträgt.

Wenn Sie der Meinung sind, dass 65 Grad Fahrenheit zu kalt sind, machen Sie keinen Stress - dies ist einfach eine zu erreichende Baseball-Nummer. Forscher schlagen vor, dass Sie mit Temperaturen zwischen 65 und 69 Grad spielen können, um einen angenehmeren Schlaf zu erzielen. Und zum Teufel, wenn es dir zu kalt ist, ist es eine gute Ausrede für dich, mehr mit deinem Partner zu kuscheln!

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Wie bereits erwähnt, kann ein schlechter Schlaf zu einer schlechten Gesundheit führen. Daher ist es wichtig, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht gut ausgeruht sind. Neben einigen Temperaturänderungen finden Sie hier einige weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes.

  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein oder Nikotin vor dem Schlafengehen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
  • Erstellen Sie eine Pre-Sleep-Routine.
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik vor oder im Bett.
  • Schlaf, wenn du müde bist.
  • Starren Sie nicht auf eine Uhr, wenn Sie versuchen zu schlafen.
  • Stellen Sie sicher, dass sich im Raum natürliches Licht befindet, um Sie auf natürliche Weise aufzuwecken.
  • Versuchen Sie, sich an einen konsistenten Schlafplan zu halten.
  • Vermeiden Sie es, in der Nähe des Bettes ein Nickerchen zu machen, oder machen Sie überhaupt kein Nickerchen.
  • Verbrauchen Sie keine große oder schwere Mahlzeit in der Nähe des Schlafes.
  • Verbrauchen Sie keine Flüssigkeit zu nahe am Schlaf, da dies Sie zum Urinieren weckt.
  • Übung früher am Tag.

Um sich gut zu fühlen, brauchen Sie einen guten Schlaf. Wenn Sie diese Tipps ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, eine gute Nachtruhe zu finden, haben Sie möglicherweise eine andere Erkrankung, die Sie daran hindert, den Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen. Nehmen Sie Symptome wie Kieferschmerzen, Kopfschmerzen oder Tagesmüdigkeit wahr und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können einen Schlaftest vorschlagen, um die Wurzel Ihrer Schlafstörungen zu finden.

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