Einfache Lösungen Für Ihre Häufigen Schlafprobleme

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Du wirfst und drehst dich um und am nächsten Morgen bist du leider müder als je zuvor. Wenn Sie nicht richtig schlafen, kann dies Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Schlaf ist wichtig für den ganzen Körper, und ohne richtigen Schlaf bereiten Sie sich auf eine Gesundheitskatastrophe vor. Es gibt viele Faktoren, die den Schlaf beeinträchtigen können, darunter Stress, Schlaflosigkeit und sogar Schlafapnoe. Aber was sollten Sie tun, wenn Sie keine gute Nachtruhe zu haben scheinen? Nun, wir haben einige einfache Lösungen für Ihre dringenden Schlafprobleme, die Ihnen helfen können, wieder in den Schlaf zurückzukehren, den Sie verdienen, und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Einfache Lösungen für häufig auftretende Schlafprobleme

Schnarchen

Schnarchen ist ein häufiges Problem, das nicht nur Männer betrifft, sondern auch Frauen. Es hat die gleiche Wirkung auf beide Geschlechter; Schnarchen hält Sie und Ihren Partner wach. Es gibt viele Gründe, warum eine Person schnarchen kann, von verstopfter Nase bis hin zu engen Atemwegen. Der Schlüssel zur Behebung dieses häufigen Schlafproblems besteht darin, die zugrunde liegende Ursache zu finden.

Wenn Sie nach dem Aufwachen am Morgen immer noch müde sind und sogar Kopfschmerzen haben, können Sie an Schlafapnoe leiden. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der eine Person mehrmals pro Nacht nicht mehr atmet. Wenn das Gehirn auf den Sauerstoffmangel hinweist, weckt es den Patienten abrupt und der Tritt beginnt wieder zu atmen.

Um festzustellen, ob Sie an Schlafapnoe leiden, können Sie sich einem Schlaftest unterziehen, bei dem Sie während des Schlafes überwacht werden. Wenn bei Ihnen eine Diagnose gestellt wird, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure). Dieses Gerät wird wie eine Maske auf das Gesicht einer Person geschnallt und es strömt kontinuierlich Luft, um Verstopfungen zu vermeiden. Besser noch, ohne Schnarchen kann Ihr Partner auch besser schlafen.

Zähneknirschen

Wachen Sie jemals mit einem wunden Kiefer auf? Das ist das erste Anzeichen für nächtliches Zähneknirschen. Das Zähneknirschen kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und auch den Zahnschmelz oder die Schutzschicht auf Ihren Zähnen beschädigen. Es wird geschätzt, dass 16 Prozent der Bevölkerung ihre Zähne knirschen. Ärzte schlagen vor, dass Angst eine Rolle dabei spielen könnte.

Wenn Sie ein Zahnschleifer sind - ein Arzt oder Zahnarzt kann es Ihnen sagen -, passt ein Zahnarzt zu Ihnen für einen Mundschutz. Indem der Zahnarzt eine Form Ihres Mundes nimmt, erstellt er einen passgenauen Schutz, der als Schutzschicht zwischen Ihren oberen und unteren Zähnen fungiert. Eine andere Möglichkeit, das Zähneknirschen zu verhindern, besteht darin, Stress und Angstzustände abzubauen. Treffen Sie die notwendigen Schritte, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen oder, noch besser, Ihren Kopf frei zu bekommen.

Unruhige Beine

Sie sind im Bett und können einschlafen, und als nächstes fühlen sich Ihre Beine an, als ob etwas auf ihnen kriecht, oder Sie haben den Wunsch zu sprinten. Dieser Zustand ist als Restless-Leg-Syndrom bekannt und betrifft jeden zehnten Menschen. Es wird angenommen, dass das Restless-Leg-Syndrom durch die Dysfunktion von Dopamin oder in einigen Fällen durch einen Nährstoffmangel verursacht wird.

Obwohl jede Person anders ist, besteht die übliche Methode zur Behandlung des Restless-Leg-Syndroms darin, kalte oder heiße Packungen an den Beinen zu verwenden, Massagen zu erhalten oder sogar ein Bad zu nehmen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann auch dazu beitragen, die Ursache des Restless-Leg-Syndroms einzugrenzen, und der Arzt kann Medikamente verschreiben, um das Syndrom ebenfalls zu bekämpfen.

Die Uhr deines Körpers ist aus

Sind Sie morgens müde, aber nachmittags hellwach? Die Uhr Ihres Körpers - auch als circadianer Rhythmus bekannt - arbeitet möglicherweise umgekehrt und entzieht Ihnen den Schlaf. Die Erkrankung ist als verzögertes Schlafphasensyndrom (DSPS) bekannt, und fast 10 Prozent der Schlaflosigkeitspatienten leiden daran. DSPS ist eine biologische Störung, die den Körper daran hindert, Melatonin zu produzieren - das Hormon, das für den Schlaf verantwortlich ist.

Um das DSPS zu verbessern, müssen Sie eine angemessene Schlafhygiene schaffen, Koffein reduzieren, den Einsatz von Technologie oder Fernsehen vor dem Schlafengehen vermeiden und eine Abwicklungsroutine erstellen, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, kann ein Arzt Melatoninpräparate oder sogar eine Lichttherapie verschreiben.

Ihr Körper hängt vom Schlaf ab. Wenn Sie also nicht mindestens sieben Stunden Zeit haben, ist es an der Zeit, dass Sie aktiv werden, um Ihren Schlaf wiederzugewinnen. Schlafmangel wurde mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht. Wenn Sie also das Beste aus Ihrer Gesundheit herausholen möchten, tun Sie, was Sie können, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Verwandte Lektüre:

Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität sind Hypertonie-Risiken

Wenn es um Bluthochdruck oder Bluthochdruck geht, spielen viele Faktoren eine Rolle: Ernährung, Gewicht, Rauchen und Alkoholkonsum können auf Ihren steigenden Blutdruck zurückgeführt werden. In der Tat ist Schlafmangel auch ein Faktor. Eine gute Nachtruhe bestimmt nicht nur Ihr Energieniveau am nächsten Tag, sondern spielt auch eine große Rolle bei Bluthochdruck. Weiterlesen…

Schlafapnoe kann das Gichtrisiko aufgrund von Hyperurikämie erhöhen: Studie

Laut neuen Forschungen erhöht Schlafapnoe das Gichtrisiko aufgrund von Hyperurikämie. Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, die dazu führt, dass das Individuum außer Atem aufwacht, und Gicht ist eine Form von Arthritis, die durch den Verzehr von purinreichen Lebensmitteln ausgelöst werden kann. Weiterlesen…