Schlaflosigkeitsbehandlungen Und Verhaltenstherapien Zur Verbesserung Des Schlafes

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Schlaflosigkeit - Schlafstörungen - kann sich negativ auf das Leben einer Person auswirken. Daher ist es sehr wichtig, nützliche Behandlungsmöglichkeiten zu finden.

Eine im British Medical Journal Open veröffentlichte Studie enthielt Informationen, die jeder mit Schlafproblemen und Schlaflosigkeit kennen sollte. Die Studie untersuchte die Auswirkungen von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die üblicherweise bei Schlaflosigkeit und Schlafstörungen eingenommen werden, auf Mortalität und Krebs. Die Ergebnisse sind erschreckend.

Gelegentliche Schlafprobleme können bei vielen Menschen auftreten, bis zu 25 Prozent der Amerikaner geben an, sie zu haben. Eines der häufigsten Schlafprobleme ist Schlaflosigkeit, bei der es schwierig ist, einzuschlafen oder nachts einzuschlafen.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die dazu führen kann, dass Sie nicht einschlafen oder einschlafen können. Schlaflosigkeit kann jeden jederzeit treffen. Selbst wenn Sie normalerweise jede Nacht gut schlafen, kann es Ihnen dennoch plötzlich passieren.

Manchmal kann Schlaflosigkeit nur vorübergehend sein, zum Beispiel erleben Sie eine stressige Zeit in Ihrem Leben. In anderen Fällen kann es chronisch sein und Nacht für Nacht können Sie einfach nicht schlafen.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit können vom Koffeinkonsum über Stress, Depressionen, Bewegungsmangel und soziale Interaktion bis hin zur Grunderkrankung reichen. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist es wichtig, die Grundursache aufzudecken.

Chronische Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit betreffen rund 10 Prozent der Menschen. Ein durch Schlaflosigkeit verursachter Schlafmangel kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, tägliche Aktivitäten auszuführen, da Sie zu müde sind und Konzentrationsschwierigkeiten haben. Im Allgemeinen benötigen Erwachsene bis zum Alter von etwa 60 Jahren acht Stunden Schlaf pro Nacht. Ältere Menschen benötigen tendenziell weniger Schlaf, sechs Stunden Schlaf können für sie ausreichen. Obwohl weniger Schlaf benötigt wird, leidet fast die Hälfte der älteren Menschen an Schlaflosigkeit.

Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, einschließlich akuter, chronischer, komorbider, beginnender und anhaltender.

Akute Schlaflosigkeit: Akute Schlaflosigkeit wird typischerweise durch ein Lebensereignis verursacht und ist daher vorübergehend. Bei akuter Schlaflosigkeit ist keine Behandlung erforderlich. es löst sich normalerweise von selbst auf.

Chronische Schlaflosigkeit: Dies ist eine langfristige Art von Schlaflosigkeit, die durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist, die drei Monate lang drei Nächte pro Woche andauern.

Komorbide Schlaflosigkeit: Diese Art von Schlaflosigkeit tritt neben einer anderen Erkrankung auf. Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, sogar Arthritis und Rückenschmerzen können zu komorbider Schlaflosigkeit führen.

Einsetzende Schlaflosigkeit: Diese Art von Schlaflosigkeit ist nur die Schwierigkeit einzuschlafen, aber sobald sie eingeschlafen ist, kann die Person einschlafen.

Wartungsschlaf: Eine Person kann zwar einschlafen, aber nicht einschlafen.

Die Gefahren von Schlaftabletten und Schlaflosigkeit

Schlafmangel kann zu Konzentrationsschwäche, Schläfrigkeit am Tag und morgendlicher Unruhe führen. Es ist klar, warum Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, Hilfe suchen. Um mit Schlafproblemen und Schlaflosigkeit fertig zu werden, wenden sich viele Menschen verschreibungspflichtigen Schlafmitteln und natürlichen Schlafmitteln zu. Es wird geschätzt, dass 2010 sechs bis 10 Prozent der Erwachsenen in den USA verschreibungspflichtige Schlafmittel verwendeten. Angesichts der Anzahl der Erwachsenen, die Schlaftabletten einnehmen, ist die neue Forschung erstaunlich.

Die Studie untersuchte über 10.000 Menschen, die Schlaftabletten einnahmen, und stellte fest, dass diejenigen, die verschreibungspflichtige Schlafmittel einnahmen, 4,6-mal häufiger starben. Selbst wenn Sie nur wenige Schlaftabletten einnehmen, ist Ihr Todesrisiko erheblich erhöht. Die Einnahme von nur ein bis 18 Schlaftabletten pro Jahr erhöhte das Sterberisiko um das 3,6-fache höher als die Nichteinnahme von Schlaftabletten. Es wurde nicht nur festgestellt, dass die Bekämpfung von Schlaflosigkeit mit Schlaftabletten die Sterbewahrscheinlichkeit erhöht. Hohe Dosen von Schlaftabletten führten zu einem um 35 Prozent erhöhten Krebsrisiko.

Allein im Jahr 2010 wurden schätzungsweise 320.000 bis 507.000 Todesfälle mit Schlaftabletten in Verbindung gebracht. Dies sind schreckliche Zahlen, die Sie nachts wach halten können.

Behandlungsmöglichkeiten bei Schlaflosigkeit

Viele Menschen wenden sich natürlichen Schlafmitteln als Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten zu. Die Idee ist, dass natürliche Schlafmittel helfen können, Schlaflosigkeit ohne die harten Nebenwirkungen von Schlaftabletten zu bekämpfen. In der Vergangenheit war allgemein bekannt, dass Schlaftabletten süchtig machen können, aber diese neue Forschung zeigt, wie gefährlich Schlaftabletten wirklich sind.

Es ist klar, dass Alternativen zu verschreibungspflichtigen Schlaftabletten erforderlich sind, um bei Schlaflosigkeit und anderen Schlafproblemen zu helfen. Natürliche Schlafmittel, Ernährungsumstellungen und Verhaltensänderungen können zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit beitragen. Schlaftabletten sind nicht die einzige Option, die alternativen Methoden können die Hilfe bieten, die Sie benötigen, ohne die tödlichen Nebenwirkungen, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten verbunden sind.

Schlafstörungen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, um die für Sie beste und sicherste Behandlungsoption zu finden. Wir wissen jetzt, wie gefährlich Schlaftabletten sein können.

Hausmittel gegen Schlaflosigkeit umfassen:

• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein, Alkohol, Tabak und illegale Drogen.
• Vermeiden Sie die Verwendung von Schlafmitteln und Schlaftabletten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer so gestaltet ist, dass es den Schlaf fördert, indem es kühl, dunkel und ordentlich gehalten wird.
• Vermeiden Sie den Einsatz von Technologie vor dem Schlafengehen.
• Stress bewältigen und minimieren.
• Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen.
• Versuchen Sie, sich an eine festgelegte Schlafenszeit zu halten.

Verhaltenstherapien gegen Schlaflosigkeit

Zusammen mit den oben genannten Tipps haben sich Verhaltenstherapien auch bei der Behandlung von Schlaflosigkeit als wirksam erwiesen und führen nicht zu harten oder negativen Nebenwirkungen. Nachfolgend finden Sie eine Liste gängiger Verhaltenstherapien, mit denen Sie versuchen können, Ihre Schlaflosigkeit besser zu behandeln.

• Entspannungstherapie
• Stimuluskontrolle-Therapie - Einige Personen verbinden das Schlafzimmer mit Wachsein, sodass ein Therapeut daran arbeitet, die Wahrnehmung dieser Person zu ändern und ihnen erneut beizubringen, dass das Schlafzimmer ein Ort zum Schlafen ist
• Schlafbeschränkungstherapie - Beschränkung des Schlafens einer Person auf das „Aufholen“von Schlafverlust, damit sie eher bereit ist, früher einzuschlafen
• Kognitive Verhaltenstherapie - Gehen Sie den zugrunde liegenden Ängsten und Belastungen auf den Grund und versuchen Sie, sie besser zu bewältigen
• Phototherapie - auch als Lichttherapie bekannt - dient zum Zurücksetzen der circadianen Uhr einer Person
• Chronotherapie - Verzögerung des Schlafes um einige Stunden um einige Nächte, damit der Körper zu einem früheren, wünschenswerteren Zeitpunkt zum Schlafen aufgefordert wird

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