Schlafentzug Kann Ihre Gene Und Ihren Stoffwechsel Verändern

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Der Schlaf erfüllt sowohl physische als auch psychische Funktionen. Wir alle brauchen Schlaf. Leider erlauben uns Arbeit und sozialer Druck in unserer Kultur nicht immer, genug Schlaf zu bekommen. Die National Sleep Foundation berichtet, dass die meisten Amerikaner unter Schlafentzug leiden. Während viele darüber scherzen, sagen schwedische Forscher, dass es keine lachende Angelegenheit ist.

Die schlechten Nachrichten über Schlafentzug

Sie haben vielleicht gehört, dass Schlafentzug den Stoffwechsel verlangsamen kann. Der Stresshormonspiegel im Blut steigt an, die Immunantwort wird beeinträchtigt, die Fähigkeit des Körpers, mit Glukose umzugehen, nimmt ab und die Appetitkontrolle leidet. Das Fazit ist, dass Schlafstörungen zu Veränderungen im Stoffwechsel führen, die Sie wirklich nicht kontrollieren können. Was Sie wahrscheinlich noch nicht gehört haben, ist, dass Schlafentzug das verändern kann, was als unsere „Uhrgene“bekannt ist.

Schwedische Forscher sagen, sie haben entdeckt, dass nur eine Nacht Schlafverlust die Uhrgene in unseren Geweben verändern kann. Uhrgene sind Gene, die eine zentrale Rolle im Rhythmus unseres Körpers spielen.

Während einer kleinen Studie brachten die Forscher 15 gesunde Männer für zwei Nächte in ein spezielles Labor. Sie ließen sie eine Nacht acht Stunden schlafen und hielten sie die andere Nacht wach. Alle Umweltfaktoren wie Beleuchtung, Aktivitäten und Lebensmittelkonsum waren für die beiden Nächte gleich. Jeden Morgen, wenn die Männer aufstanden, sammelten die Forscher sowohl Blut- als auch Gewebeproben. Nach Untersuchung der Gewebeproben konnten sie feststellen, dass sich die Regulation und Aktivität der Uhrgene nach einer Nacht Schlafverlust veränderte. Sie erkannten auch, dass sich die Expression der Gene veränderte. Dies bedeutet den Prozess, durch den in einem Gen kodierte Informationen verwendet werden.

Während die Ergebnisse ihrer Studie überraschend waren, sagen die Forscher, dass sie nicht klar sind, ob die Veränderungen in den Genen langfristige Auswirkungen haben. Sie fragen sich, ob es möglich sein könnte, dass die Änderungen nach einer oder mehreren guten Nächten zurückgesetzt werden. Sie fragen auch das Gegenteil - könnte dies bedeuten, dass eine längere Wachsamkeit zu Veränderungen der Gene führt, die den Stoffwechsel über längere Zeiträume beeinflussen können?

Es sind deutlich mehr Untersuchungen erforderlich, aber es ist erwähnenswert, dass 2013 eine andere Gruppe von Forschern an der Universität von Surrey in England berichtete, dass eine Woche Schlafentzug mehr als 700 Gene in unserem Körper verändern könnte.

So setzen Sie Ihre interne Uhr zurück

Unabhängig davon, ob Sie gelegentlich schlaflose Nächte haben oder regelmäßig an Schlafentzug leiden, empfehlen Schlafmediziner Folgendes, um Ihre interne Uhr zurückzusetzen:

9 Möglichkeiten zum Zurücksetzen Ihrer internen Uhr

• Nickerchen ausschneiden: Auch wenn Sie sich müde fühlen, kann ein Nickerchen das Einschlafen nachts unterbrechen. Tun Sie es also nicht.
• Passen Sie Ihre Schlafenszeit an: Versuchen Sie, die Schlafenszeit langsam zu verkürzen, bis Sie die gewünschte Stunde erreicht haben.
• Vermeiden Sie Koffein am Nachmittag: Es hält Sie nachts in leichteren Schlafphasen, also bleiben Sie ab 14 Uhr bei Decaf.
• Übung: Es spielt keine Rolle, zu welcher Tages- oder Nachtzeit, es ist nur wichtig, dass Sie trainieren, da dies einen positiven Einfluss auf den Schlaf hat.
• Schlafen Sie nicht ein: Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie einen gut funktionierenden Schlafplan einhalten.
• Seien Sie streng in Bezug auf Ihren Zeitplan: Wenn Sie einen Schlafplan festgelegt haben, bleiben Sie dabei.
• Vermeiden Sie Nachtlicht: Studien zeigen, dass die Exposition gegenüber Abendlicht Ihre Körperuhr auf einen späteren Zeitplan verschiebt.
• Achten Sie darauf, was Sie essen: Verbrauchen Sie nur gesunde Snacks, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen sind. Schwere, reichhaltige Mahlzeiten halten Sie wach.
• Stellen Sie die Stimmung ein: Ein entspannendes Bad oder beruhigende Musik können helfen.

Es gibt andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre interne Uhr zurücksetzen können, z. B. Lichttherapie und Melatonin. Diese sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt besprochen werden. Es ist auch wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, wenn Ihr Schlafplan Ihre Arbeit und Ihre Beziehungen beeinträchtigt.

Einige der führenden Forscher zum Thema Schlafentzug sagen, die Gesellschaft sei „äußerst arrogant“geworden, wenn sie die Bedeutung des Schlafes ignoriert. Spezialisten der Universitäten Surrey, Oxford, Cambridge, Harvard und Manchester erinnern uns daran, dass wir genauso viel Schlaf brauchen, wie wir essen und atmen müssen.

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