Wie Senkt Kalium Den Blutdruck?

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wenn es um einen gesunden Blutdruck geht, müssen Sie die Aufnahme von Natrium und Kalium ausgleichen. Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist, wenn der Druck des Blutflusses gegen die Venen drückt. Hoher Blutdruck kann zu anderen wichtigen Herzereignissen und sogar zu Schlaganfällen führen. Hoher Blutdruck kann symptomlos sein, und wenn er nicht überwacht wird, zeigt er sich nur durch ein schwerwiegendes Herzereignis. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutdruck zu überwachen und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um ihn in einem normalen Bereich zu halten.

Eine Möglichkeit, wie eine Person ihren Blutdruck kontrollieren kann, ist Kalium. Kalium ist ein essentielles Mineral, das unser Körper benötigt. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie durch die Einnahme von Kalium Ihren Blutdruck besser kontrollieren können.

Empfohlene Kaliumaufnahme

Kalium kommt natürlich im Körper sowie in vielen Lebensmitteln vor, die wir essen. Daher ist es ziemlich einfach, eine ausreichende Menge davon zu bekommen. Kalium wird im Körper auf vielfältige Weise verwendet, aber eine Funktion besteht insbesondere darin, die Herzgesundheit zu unterstützen.

Da die typische amerikanische Ernährung reich an Natrium ist, kann dies zu Kaliummangel führen. Hoher Natriumgehalt wurde auch mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. Um die Auswirkungen von Natrium zu bekämpfen, ist es daher wichtig, ausreichende Mengen an Kalium zu erhalten.

Die derzeitige Empfehlung für Kalium beträgt 4.700 mg pro Tag für Personen über 14 Jahren.

Wie bereits erwähnt, ist Kalium in vielen Naturkostprodukten enthalten, darunter Blattgemüse, Obst, Getreideprodukte, Milchprodukte und Fleisch.

Kalium-Natrium-Gleichgewichtseffekt auf den Blutdruck

Die American Heart Association (AHA) schlägt vor, kaliumhaltige Lebensmittel zu essen, um den Kaliumspiegel zu steigern und den Blutdruck besser zu kontrollieren. Kalium kann überschüssiges Salz aus unserer Ernährung ausspülen. Salz wurde mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht. Kalium wirkt, um Salz durch einen Prozess auszusortieren, der in den Nieren stattfindet.

Die Nieren kontrollieren die Flüssigkeit im Körper. Überschüssige Flüssigkeit wird in die Blase gezogen, wo sich Urin bildet. Während dieses Prozesses werden sowohl Natrium als auch Kalium verwendet, um die Flüssigkeit in die Blase zu bringen. Eine natriumreiche Ernährung stört das Gleichgewicht zwischen Salz und Kalium und erschwert das Ziehen von Flüssigkeit erheblich. Durch die Erhöhung der Kaliumaufnahme kann das Gleichgewicht wieder hergestellt werden, was zu gesünderen Nieren und einem verbesserten Blutdruck führt.

Kaliumreiche Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks

Banane: Normalerweise ist diese leckere Leckerei die erste Frucht, an die Sie denken, wenn Sie einen Kaliumschub suchen. Sie bietet ungefähr 15 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Es kann zu so ziemlich allem hinzugefügt werden, wie Müsli, Smoothies oder anderen Lebensmitteln, die von einem Schuss Süße profitieren.

Joghurt: Ein großartiger Snack am Morgen, Mittag und sogar am Abend. Es kann in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen gefunden werden und ist besonders gut, wenn frisches Obst hinzugefügt wird. Eine Portion von 100 g enthält mehr als 250 mg Kalium.

Aprikosen: Mit den Vitaminen A und C ist es auch eine großartige Kaliumquelle. Eine Portion Aprikosen von 100 g ergibt ungefähr sieben Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Kaliumaufnahme. Es hat auch einen niedrigen glykämischen Index für diejenigen, die Glukose-bewusst sind.

Eichelkürbis : Mit 400 mg Kalium pro 100 g Portion kann Eichelkürbis mit braunem Zucker und Zimt gebacken und als leckere Beilage zu jeder Mahlzeit gegessen werden.

Avocado: Diese vielseitige Frucht ist voller Güte. Es liefert und reichlich Omega-3-Fettsäuren, hält das Elektrolythaushalt aufrecht und bietet fast 1000 mg Kalium pro Portion.

Kartoffel: Die Kartoffel ist ein nahrhaftes Wurzelgemüse und reich an Kalium. Sie bietet ungefähr 30% der empfohlenen Tagesdosis für jede Tasse (173 g) des Materials. Kartoffeln sind großartig gebacken, gegrillt und gekocht, aber es ist am besten, die gebratenen Varianten zu vermeiden.

Frischer Lachs: Lachs gilt als eines der gesündesten Lebensmittel, die Sie möglicherweise in Ihre Ernährung aufnehmen können. Er ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und enthält mehr als 500 mg Kalium in einer Unze.

Mandeln: Ungesalzene Mandeln sind ein großartiger Snack, da sie lecker, tragbar und ballaststoffreich sind. Eine Portion von 28 g Mandeln enthält etwa 200 mg Kalium und weist auch einen niedrigen glykämischen Index auf. Es ist am besten, die verzehrte Menge zu begrenzen, da sie kalorienreich sind.

Sechs zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Kalium

Kalium hilft nicht nur bei der Blutdrucksenkung, sondern kann auch andere gesundheitliche Vorteile bieten.

Schlaganfallprävention: Es fördert den Sauerstoffgehalt des Gehirns und verhindert so Schlaganfall.

Blutzucker: Kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckers beitragen. Ein Tropfen Kalium kann zu einem Abfall des Blutzuckers führen, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Schwitzen und sogar Ohnmacht führt.

Muskeln: Kalium unterstützt die Funktion unserer Muskeln. Zusätzlich kann es Muskelkrämpfen vorbeugen. Kalium spielt auch eine Rolle bei der Muskelkraft.

Knochen: Hilft, Kalzium in den Knochen zu erhalten, was zu stärkeren und gesünderen Knochen führt.

Stoffwechsel: Kalium hilft, Nährstoffe zu metabolisieren, was zu mehr Energie führt.

Angst: Kalium kann helfen, die mit Stress und Angst verbundenen Symptome zu lindern und die Stimmung zu stabilisieren. Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen, entscheiden Sie sich vielleicht für eine Banane!

Wie Sie sehen können, kann Kalium die Körperfunktionen erheblich verbessern und viele gesundheitliche Vorteile bieten. Es ist wichtig, dass Sie die empfohlene Menge erhalten, um insgesamt gesund zu sein. Aber beachten Sie: Zu viel Kalium ist nicht gut. Um einen übermäßigen Kaliumkonsum zu vermeiden, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Werte zu überprüfen.