Ihre Einfache Top 5-Liste Zur Schlaganfallprävention

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wussten Sie, dass nur 5 Prozent der Amerikaner für die Entwicklung der Art von Arterien- und Herzproblemen, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen, in der Kategorie „geringes Risiko“liegen? Wie wäre es mit der Tatsache, dass Schlaganfälle in den USA eine der häufigsten Todesursachen sind und 80 Prozent der Schlaganfälle vermeidbar sind?

Obwohl dies einige besorgniserregende Statistiken sind, ist die letztere Tatsache eine gute Nachricht, da Sie damit Ihr Schlaganfallrisiko senken und damit Ihre Lebenserwartung erhöhen können. Im Folgenden finden Sie ein einfaches Rezept zur Schlaganfallprävention, das den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie auch das Risiko für Herzprobleme verringern.

Schlaganfallprävention Schritt 1 - Werfen Sie diese Zigaretten aus

Wenn es um die Prävention von Schlaganfällen geht, sollte die Raucherentwöhnung und die Vermeidung von Passivrauchen oberste Priorität haben. Dies ist so wichtig, weil das Rauchen das Risiko für einen Schlaganfall verdoppelt und das Risiko für tödliche Herzprobleme wie koronare Herzkrankheiten erheblich erhöht. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, um aufzuhören. Laut The National Stroke Association ist das Schlaganfallrisiko einer Person stark reduziert, egal wie alt sie ist, wenn sie sich entscheidet, mit dem Rauchen aufzuhören.

Schlaganfallprävention Schritt 2 - Schonen Sie die Flasche…

Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass moderater Alkoholkonsum Herzkrankheiten und Schlaganfallrisiken senken kann, werden potenzielle Vorteile zunichte gemacht, wenn Sie zu viel trinken. Männer sollten nicht mehr als 3 alkoholische Getränke pro Tag trinken und Frauen sollten nicht mehr als 2 trinken. Wenn Sie mehr als das tun, erhöhen Sie Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko.

Schlaganfallverhütung Schritt 3 - Chill Out

Stress kann den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen - beides erhöht das Schlaganfallrisiko. Noch problematischer ist die Tatsache, dass Stress Sie anfälliger für die Entwicklung von Arteriosklerose machen kann (ein Zustand, der durch eine Verengung der Arterien gekennzeichnet ist), und dass ungefähr 80 Prozent aller Schlaganfälle durch Arteriosklerose verursacht werden. Einige gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind das Teilen Ihrer Gefühle, das Durchsetzungsvermögen, das Lernen, Nein zu sagen, sich Zeit zum Lachen zu nehmen, sich jeden Tag etwas Zeit für sich zu nehmen, sich Urlaub zu gönnen, ein Tagebuch zu führen, ein Bad zu nehmen, zu meditieren, zu trainieren, und etwas zu tun, das dich zum Lachen bringt.

Schlaganfallprävention Schritt 4 - In Bewegung bleiben

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil des Rezeptes zur Schlaganfallprävention, da sie dazu beiträgt, Bluthochdruck und Cholesterinspiegel zu senken, Diabetes vorzubeugen und Stress abzubauen - alles Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall. Vielleicht noch wichtiger ist die Tatsache, dass Bewegung Ihnen hilft, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und / oder aufrechtzuerhalten, was Ihr Schlaganfallrisiko erheblich verringert.

Schlaganfallprävention Schritt 5 - Essen Sie keinen Müll

Eine gesunde Ernährung ist wohl das Wichtigste, was Sie tun können, wenn es um die Prävention von Schlaganfällen geht. Eine gesunde Ernährung reduziert die gleichen Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall wie Sport, aber die Auswirkungen sind noch schwerwiegender. Um Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern, sollten Sie zunächst die Aufnahme von raffinierten und verpackten Lebensmitteln eliminieren oder erheblich reduzieren und Ihre Ernährung stattdessen auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel stützen.

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Vermeiden Sie auch alle Transfette und konsumieren Sie viele ballaststoffreiche und fettarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Zum Abschluss des Rezeptes zur Schlaganfallprävention täglich eine Dosis kaltgepresstes Olivenöl und grünen Tee hinzufügen. Studien haben gezeigt, dass beide das Schlaganfallrisiko reduzieren

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