Warum Sie Diesen Winter Eher Sterben Werden

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Old Man Winter kann tödlich sein. Wir alle beschweren uns gerne über das kalte Wetter, die Bürgersteige, die nicht geräumt wurden, und die Notwendigkeit umständlicher, sperriger Kleidungsschichten und dickbesohlter Stiefel. Einige von uns erinnern sich daran, wie sie durch fünf Meilen hohe Schneeverwehungen zur Schule gefahren sind (diese Geschichte wird nie alt). Und wenn die Feiertagsfeierlichkeiten vorbei sind, gibt es eine lange Strecke dieser kurzen, dunklen Tage, um durchzukommen.

In der Tat ist der Winter die Jahreszeit, in der die Sterblichkeitsraten boomen. Ich möchte sicherstellen, dass Sie die Statistiken übertreffen und gesund bleiben.

Das Nationale Zentrum für Gesundheitsstatistik für 2001-2008 meldet in den Monaten Dezember, Januar, Februar und März durchschnittlich 7.200 amerikanische Todesfälle pro Tag, verglichen mit durchschnittlich 6.400 Todesfällen im Rest des Jahres. Im Jahr 2008 gab es in den 122 Tagen in den kalten Monaten 108.500 „übermäßige“Todesfälle.

Der Hauptschuldige ist eine Herzerkrankung. Es ist die häufigste Todesursache in Nordamerika und das Risiko ist in den Wintermonaten am höchsten und im Sommer am niedrigsten. Herzkrankheiten sind nicht nur Männerkrankheiten. In den USA ist es die Todesursache für jede vierte Frau.

VERWANDTE LESUNG: Sind diese "herzgesunden" Kochöle nur ein Hype?

In einer Studie eines Kardiologen aus dem Jahr 2011 in einem kanadischen Krankenhaus in Kingston, Ontario, hatte einer von 14 Personen, die wegen Herzinfarktsymptomen in die Notaufnahme des Krankenhauses kamen, Schnee geschaufelt. Es ist nicht der Schweiß und die anstrengende Anstrengung, die einen Herzinfarkt auslösen, sondern eine Kombination von Faktoren: Mit der Kälte gerinnt das Blut leichter. Durch die Kälte verengen sich die Blutgefäße, was den Blutdruck erhöht. Zu viel körperliche Anstrengung - insbesondere durch jemanden, der sich nicht richtig aufwärmt oder nicht regelmäßig trainiert - kann die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems verschlimmern und einen Herzinfarkt verursachen.

Ja, die Kälte ist hart für das Herz, aber die Hauptursache für die zunehmende Herzkrankheit im Winter hat wenig mit den eisigen Temperaturen zu tun.

Forscher in der Schweiz verwendeten eine groß angelegte Studie, um festzustellen, ob das Risiko für Herzerkrankungen saisonabhängig ist - und warum. Könnte es sein, dass Sie sich während der Ferienzeit übermäßig verwöhnen lassen? Diese leeren Kalorien helfen sicherlich nicht. Ich habe Pralinen und Kekse, die bis Dezember in mein Büro kommen und erst im Februar fertig sind. Die Schweizer Studie ergab, dass Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, Gesamtcholesterin und Taillenumfang im Januar und Februar höher, im Juli und August jedoch niedriger sind als im Jahresdurchschnitt.

Experten des Heart Institute des Good Samaritan Hospital in Los Angeles berichteten 2012, dass Menschen im Winter mit 26 bis 36 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an einem Herzinfarkt, einem Schlaganfall, einer Herzinsuffizienz oder einer anderen Kreislauferkrankung sterben. Sie untersuchten von 2005 bis 2008 rund 1,7 Millionen Sterbeurkunden an sieben Standorten in den USA, die von heiß bis kalt reichten. Die Ergebnisse zeigten, dass Kälte kein Faktor für erhöhte Todesfälle war. Sie fanden heraus, dass das Muster das gleiche ist, egal ob Sie in einem heißen Klima wie Arizona oder einem kälteren Klima wie Pennsylvania leben.

Warum ist der Winter dann so tödlich? Es ist, weil wir nicht gut auf uns selbst aufpassen.

Die kürzeren Wintertage können dazu führen, dass wir uns niedergeschlagener und entmutigter fühlen. Wir haben nicht so oft Lust zu trainieren oder nach draußen zu gehen. Wir neigen dazu, weniger Kontakte zu knüpfen und wenden uns aus Komfortgründen leeren Kohlenhydraten zu. Wenn gesunde Lebensgewohnheiten einen Sturzflug erleiden, setzen sich Menschen mit bestehenden Bedingungen einem höheren Risiko aus. Diejenigen, die zum Beispiel an Depressionen leiden, sind weniger geneigt, Sport zu treiben und ihre Medikamente einzunehmen. Depressionen verursachen chemische Veränderungen, die das Herz-Kreislauf-System zusätzlich belasten können.

Es ist die Jahreszeit des Dominoeffekts. Jemand, der bereits an Herzinsuffizienz leidet, hält sich möglicherweise nicht an seine salzarme Ernährung, was ausreichen kann, um die Flüssigkeitsretention und die Verschlechterung der Herzinsuffizienz und schließlich den Tod zu fördern.

VERWANDTE LESUNG: Könnte Wochen zuvor ein plötzlicher Herzstillstandstod festgestellt werden?

Also, wie schlagen Sie die Chancen und gedeihen während der Wintersaison? Während Sie sich vielleicht drinnen aufhalten und sich aus Komfortgründen leeren Kohlenhydraten zuwenden möchten, ist der Winter die Zeit, um Ihre gesunden Gewohnheiten zu verbessern.

Mit all den kritischen Hinweisen zu Herz-Kreislauf-Problemen während der kalten Jahreszeit sind hier meine fünf wichtigsten Punkte, um Sie auf dem Laufenden zu halten:

1. Achtsames Essen

Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen Essen und Stimmung. Bringen Sie Ihren Optimisten mit zusätzlichem Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten zur Geltung. Stellen Sie Ihre eigenen wärmenden Suppen und Eintöpfe her, damit Sie den Salzgehalt kontrollieren können.

Während Sie an den trostlosen Tagen vielleicht nach Kuchen und Keksen verlangen, genießen Sie ein paar Quadrate Qualitätsschokolade, vorzugsweise dunkel, obwohl auch Milchschokolade hilft. Forscher der Universität Cambridge überprüften 2011 bestehende Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen von Schokolade. Sie fanden heraus, dass der höchste Schokoladenkonsum mit einer Verringerung der Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 37 Prozent und einer Verringerung des Schlaganfalls um 29 Prozent im Vergleich zu den niedrigsten Werten verbunden war.

2. Geh raus

Lassen Sie sich nicht von den kalten, kurzen Tagen auf der Couch absetzen. Ziehen Sie sich dem Wetter an und gehen Sie ins Freie. Sie können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren, indem Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag gehen. Selbst 15 Minuten zügiges Gehen pro Tag reichen aus, was einer Lebenserwartung von bis zu drei Jahren entspricht, so die World Heart Federation.

Wenn Sie nach draußen gehen und sich mit der Natur verbinden, können Sie Ihre Stimmung und Ihren Ausblick verbessern.

3. Holen Sie sich genug Vitamin D

Die Begeisterung für Vitamin D, das „Sonnenvitamin“, für eine gute Gesundheit hat sich bewährt. Niedrige Spiegel dieses entscheidenden Vitamins wurden unter anderem mit Depressionen und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Es ist auch der Schlüssel zur Knochengesundheit und hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor zu verwenden und aufzunehmen.

Gehen Sie noch einmal nach draußen, besonders wenn die Tage hell sind. Etwa 10 bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag reichen weit. Steigern Sie Ihre Aufnahme mit einer Nahrungsergänzung und essen Sie vitaminreiche Lebensmittel wie Eier, Lachs, Sardinen und Lebertran, die Lösung Ihrer Großmutter für alle Beschwerden.

4. Aufwärmen

Nehmen Sie nicht Ihre Schaufel und gehen Sie auf Hochtouren, um den Schnee zu räumen, ohne sich aufzuwärmen. Ihr Körper braucht eine gewisse Vorbereitung, besonders wenn Sie nicht regelmäßig trainieren. Gehen Sie also zuerst zügig um den Block und pumpen Sie Ihre Arme.

Wenn Sie bereit sind, ziehen Sie kleine Lasten und heben Sie sie mit den Beinen an, um Ihren Rücken zu schützen. Es ist schon schlimm genug, den Rücken rauszuhalten, aber es gibt ernsthafte Risiken - der Schmerz löst Adrenalin im Körper aus, und das Adrenalin erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck und treibt Sie zu einem Herzinfarkt.

Bemühen Sie sich konzertiert, sich angemessen anzuziehen, um Schüttelfrost abzuwehren, und wickeln Sie einen Schal über Ihren Mund, um Ihre Inhalationen zu erwärmen und zu befeuchten. Eiskalte Luft verengt Ihre Lunge, was Sie kurzatmig machen und das Herz belasten kann.

5. Bleiben Sie in Verbindung

Geh nicht alleine. Wir verbinden Winter oft mit hartem Leben, und Isolation kann diese Gefühle nur verschlimmern und unnötigen Stress erzeugen. Studien zeigen jedoch, dass Menschen mit guten sozialen Netzwerken besser für Optimismus gerüstet sind und länger und besser leben.

VERWANDTE LESUNG: Herzgesundheit bedeutet nicht mehr, Butter und Käse zu überspringen

Neue Forschungsergebnisse der University of North Carolina unterstreichen die Bedeutung der Gehirn-Herz-Verbindung. Im Wesentlichen ist das Gehirn durch Ihren Vagusnerv mit Ihrem Herzen verbunden. Je höher Ihr „Vagalton“ist - je stärker die Gehirn-Herz-Verbindung - desto besser. Ihr Körper reguliert die inneren Systeme, die Sie gesund halten, wie Herz-Kreislauf-, Glukose- und Immunantworten, wirksamer. Dies bedeutet, dass je positiver Ihre Gesichtszeit mit Menschen ist, desto stärker ist Ihr Vagalton und Ihre Fähigkeit zur Gesundheit.

Egal, ob Sie einen Freund zum Kaffee trinken, einer Gruppe beitreten oder an einem Übungskurs teilnehmen, diese Verbindungen helfen Ihnen, gesund zu bleiben.

Ich hoffe, Sie nehmen meine Tipps und setzen sie in die Praxis um. Mit Herzinfarkten im Winter tragen diese Maßnahmen wesentlich dazu bei, Ihr Herz zu schützen und Sie aus der Notaufnahme herauszuhalten. Schöne Ferien!