Warum Die Nächsten Monate Für Ihr Herz Entscheidend Sind

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Ich habe am Morgen angefangen, lauwarm zu duschen, anstatt meiner üblichen dampfenden 20 Minuten völliger Hingabe und Entspannung. Sie brauchen nicht viel Zeit, wenn Sie schnell sind, um Ihre Haare einzuschäumen und zu pflegen.

Ein Freund von mir sagt, er habe nie eine heiße Dusche, weil sie seine Haut austrocknet. Und wenn Sie das Wasser so heiß laufen lassen, treten Sie immer eiskalt in die Luft.

Aber ich habe ein Hintergedanken, das über die Vermeidung von schuppiger Haut und krausem Haar hinausgeht: Ich möchte nicht krank werden. Ich bin fest entschlossen, diesen Herbst gesund zu bleiben, wenn wir in den Winter starten, die Tage kürzer werden und die Erkältungs- und Grippesaison die Primetime erreicht.

Der Versuch, durch den Winter zu laufen, ohne einen Käfer zu fangen, kann schwierig sein. Hier sind einige Worte der Vorsicht - und Überlebenstipps - um Sie durchzuhalten.

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Tägliche Stärkung Ihres Immunsystems

Ich habe gelesen, dass kalte Duschen gut für den Kreislauf und den Aufbau Ihres Immunsystems sind. Fügen Sie dieses Ihrer eigenen Stay-Well-Strategie hinzu. Ich wette, wenn ich mein Fischöl nehme, richtig esse und mich an kühlere Duschen halte, könnte ich mich öfter von der Kleenex-Box fernhalten.

Untersuchungen des Thrombosis Research Institute in London ergaben, dass die tägliche Einnahme kalter Duschen die Anzahl der krankheitsbekämpfenden weißen Blutkörperchen erhöht. Ihr Körper versucht auf natürliche Weise, sich während und nach einer kalten Dusche zu erwärmen. Ihr Stoffwechsel beschleunigt sich und aktiviert das Immunsystem, wodurch mehr weiße Blutkörperchen freigesetzt werden.

Kälte erhöht Ihren Blutdruck

Ein Heads-up für Menschen mit hohem Blutdruck oder anderen Herz-Kreislauf-Problemen - niedrige Temperaturen verengen die Blutgefäße. Infolgedessen steigt der Blutdruck an, da mehr Druck erforderlich ist, um Blut durch verengte Blutgefäße zu drücken, was das Risiko eines Herzinfarkts erhöht.

Wenn Sie Ihre Hand in Eiswasser legen, hat dies den gleichen Effekt. Der Blutdruck steigt etwas an. Das Gegenteil kann im Sommer oder in heißeren Klimazonen passieren. Sie faulenzen im Badeanzug am Pool, die Gefäße in der Haut dehnen sich aus und Sie verlieren Wasser und schwitzen Salz ab. Dann sinkt Ihr Blutdruck.

Für jeden dritten amerikanischen Erwachsenen mit hohem Blutdruck sind dies laut der American Heart Association Informationen, mit denen Sie sich vertraut machen sollten.

Wissenschaftler haben sich jahrelang mit der Idee beschäftigt: Der Blutdruck ist etwas höher und bei kälterem Wetter schwerer zu kontrollieren.

Eine Studie, die vom VA Medical Center in Washington, DC, durchgeführt und 2012 in Circulation, einer Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlicht wurde, gilt als eine der umfassendsten zu diesem Thema.

Die Forscher überprüften die Gesundheitsakten von 443.632 Veteranen im ganzen Land über einen Zeitraum von fünf Jahren. Sie fanden heraus, dass der Blutdruck im Winter bei 60 Prozent der Veteranen konstant höher war. Die Daten zeigten jedoch auch, dass das Muster in südlichen Klimazonen mit viel milderen Wintern dasselbe war.

Es ist also nicht nur die Kälte, so sehr wir uns darüber beschweren.

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Ob Sie diesen Winter Schnee schaufeln oder den Rasen mähen…

Die 2012 auf den wissenschaftlichen Sitzungen der American Heart Association in Los Angeles vorgelegten Erkenntnisse haben ergeben, dass Sie im Winter eher an Herzproblemen sterben, unabhängig davon, ob Sie sich mit Schneeverwehungen befassen oder besonders sorgfältig mit Sonnenschutzmitteln umgehen müssen.

Die Forscher überprüften von 2005 bis 2008 Sterbeurkunden aus sieben verschiedenen Gebieten der Vereinigten Staaten, in denen im Winter warmes, gemäßigtes und kaltes Klima herrscht. Sie fanden heraus, dass die herzbedingten Todesfälle auf breiter Front um durchschnittlich 26 bis 36 Prozent stiegen.

Wenn Sie dort leben, wo der Schnee sanft fällt oder in heftigen Müllhalden kommt und Straßen und Geschäfte sperrt, seien Sie vorsichtig. Schneeschaufeln kann Sie schneller auf einen Herzinfarkt vorbereiten als das Essen eines Philly-Käsesteaks zum Mittagessen an fünf Tagen in der Woche (all das herzsabotierende gesättigte Fett). Das Risiko des Schaufelns ist die plötzliche, intensive Anstrengung, an die Ihr Körper einfach nicht gewöhnt ist.

Unabhängig vom Klima ist der Winter hart für Ihr Herz.

Zeit, sich zu bewegen und deine Freunde anzurufen

Im Winter sind die Menschen eher sesshaft. Ich weiß, mein Vater geht nicht so oft, verbringt mehr Zeit in seinem Sessel, liest Macleans oder schaut sich CNN an. Wenn Sie nicht so aktiv sind und mehr Winterschlaf halten, schleicht sich das Gewicht weiter. Diese Gewichtszunahme trägt auch zu hohem Blutdruck bei. Der Punkt ist, dass Sie sich mehr anstrengen müssen, um einen Spaziergang zu machen oder auf das Laufband zu steigen.

Eine weitere Hürde sind weniger Tageslichtstunden und der Versuch, sich von saisonalen affektiven Störungen (SAD) fernzuhalten, die Sie lustlos und launisch machen und Ihr Immunsystem schwächen können. Sie verlieren das Interesse daran, auf sich selbst aufzupassen und sicherzustellen, dass Sie mit Ihren Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln auf dem richtigen Weg sind. Sie schlafen mehr als nötig und fühlen sich möglicherweise weniger geneigt, Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen.

Ihre Stimmung und Einstellung können Ihre herzgesunden Gewohnheiten leicht entgleisen lassen. Gehen Sie nach draußen, um etwas von diesem Vitamin D zum Sonnenschein zu genießen, um Ihre Aussichten zu verbessern, und rufen Sie Ihre Freunde häufiger an.

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Erkältung und Grippe können hart treffen

Saisonale Influenza unterscheidet nicht zwischen Klimazonen! Die Grippe kann bei manchen Menschen schwerwiegende Herzprobleme verursachen.

Erkältungsmedikamente können ebenso wie einige nichtsteroidale entzündungshemmende Schmerzmittel (NSAIDS) den Blutdruck erhöhen.

Andere Experten sagen, dass Stress und Ernährungsgewohnheiten mit hohem Fett- oder Natriumgehalt (Thanksgiving- und Urlaubsstress und Ablässe stehen bevor!) Potenzielle Schuldige für einen höheren Blutdruck zu dieser Jahreszeit sein können.

Es gibt eine Menge Probleme, die unsere Gesundheit sabotieren und uns auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen einstellen können, wenn wir nicht vorsichtig sind.

Ja, ich ermutige meinen Vater, jeden Tag zu Fuß zu gehen, meinen Mann, das Badezimmer nicht mehr in eine Sauna zu verwandeln, und meinen Sohn, Hut und Handschuhe nicht zu verlieren.

Kleine Siege! Gute Gesundheit ist den Kampf wert.

Karen Hawthorne ist Chefredakteurin bei Health eTalk und BelMarraHealth.com. Karen arbeitet seit über 15 Jahren für die National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, das Edmonton Journal, den Kitchener-Waterloo Record und den Cobourg Daily Star und berichtet über Gesundheitsnachrichten und Lifestyle-Trends.