Schlafentzug In Verbindung Mit Stress Und Depressionen

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Schlafentzug wurde mit einem höheren Maß an Stress und Depressionen in Verbindung gebracht. Heute können uns Lebensstress und der allgemeine Trubel der modernen Gesellschaft nachts wach halten. Und für koffeinhaltige Nordamerikaner - mit Smartphones und Tablets am Bett - mag das Schlafen als Zeitverschwendung erscheinen, da Schlafentzug eher zur Norm als zur Ausnahme geworden ist.

Was bedeutet das für unsere Gesundheit, wenn wir nicht so viel schlafen?

Neue Forschungen der Binghamton University, die in der Zeitschrift Cognitive Therapy and Research veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass die Stunden, in denen wir schlafen, uns Sorgen machen können. Die Studie ergab, dass Menschen, die ziemlich spät ins Bett gehen und kürzer schlafen, negativere Gedanken haben als Menschen, die regelmäßig schlafen.

Weniger Schlaf verbunden mit negativen Gedanken während des Tages

Frühere Studien haben Schlafprobleme mit solch wiederholtem, düsterem Denken in Verbindung gebracht. Forscher der Binghamton University untersuchten den Zusammenhang jedoch weiter.

Sie baten 100 junge Erwachsene an der Binghamton University, eine Reihe von Fragebögen und zwei computergestützte Aufgaben auszufüllen, mit denen gemessen wurde, wie häufig sich die Schüler Sorgen machten oder von etwas besessen waren. So wurde repetitives negatives Denken bewertet.

Darüber hinaus wurden die Schüler gefragt, ob sie morgens oder abends arbeiten - ob sie lieber reguläre Stunden oder einen Schlaf-Wach-Zeitplan einhalten möchten, der sich später am Tag verschiebt. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die später ins Bett gehen und kürzer schlafen, wiederholt störende Gedanken hatten.

Schlaf nach Zahlen

Im Laufe der Zeit ist die Menge an Schlaf, die wir jede Nacht bekommen, drastisch zurückgegangen. Die meisten Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und acht Stunden schlafen. Nach dem 70. Lebensjahr nimmt die Schlafqualität und -dauer normalerweise ab, da wir weniger schlafinduzierende Neuronen in unserem alternden Gehirn haben.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) geben mehr als 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, weniger als sieben Stunden pro Nacht geschlafen zu haben, und 38 Prozent gaben an, mindestens einmal täglich unbeabsichtigt eingeschlafen zu sein. Über einen Zeitraum von einem Jahr verteilt, ist dieser Mangel an geschlossenen Augen gleichbedeutend mit einem Schlafverlust von mehr als einem Monat.

Zusammenhang zwischen Schlafentzug, Stress und Depression

Diejenigen, die Schlafprobleme haben, neigen dazu, sich unablässig um die Zukunft zu sorgen oder viel zu viel in der Vergangenheit zu verweilen. Solche nervigen, aufdringlichen Gedanken sind oft typisch für Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung, einer Zwangsstörung, einer sozialen Angststörung, einer generalisierten Angststörung und einer Major Depression leiden, wodurch Sie sich unglaublich traurig, hilflos und sogar ohne Hoffnung fühlen.

Nach Schätzungen der CDC leidet heute jeder zehnte amerikanische Erwachsene an Depressionen. Diejenigen, die es am meisten erleben, sind Frauen zwischen 45 und 65 Jahren.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität und zur Vermeidung von Schlafentzug

Angesichts der jüngsten Erkenntnisse kann es am einfachsten sein, sicherzustellen, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt genügend Schlaf bekommen, um eine gesunde, positive Einstellung zu bewahren. Denken Sie daran, dass sich die Schlafmenge mit dem Alter ändert, und berücksichtigen Sie die einfachen Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre eigenen Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Es ist ein guter Anfang, Ihr Zimmer dunkel, kühl und geräuschlos zu halten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Auftreffen auf das Kissen „ausschalten“- das bedeutet, dass Sie im Bett nicht fernsehen müssen! Verwenden Sie zum Schluss keinen Alkohol, um die Augen zu verschließen. Es unterbricht nur Ihre Schlafphasen, wodurch Sie noch weniger Schlaf bekommen.

Wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen haben, haben Sie möglicherweise schwerwiegendere Probleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den Dingen auf den Grund zu gehen.

Schlaf ist genauso wichtig wie Essen. So wie Essen uns Nährstoffe gibt, gibt uns Schlaf neue Energie und Seelenfrieden.

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