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Bei Der Arbeit Sitzen Schlimmer Als Rauchen
Bei Der Arbeit Sitzen Schlimmer Als Rauchen

Video: Bei Der Arbeit Sitzen Schlimmer Als Rauchen

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Video: Sitzen - das neue Rauchen? | Dr.Heart 2023, Dezember
Anonim

Tagsüber werden Sie vor einen Computerbildschirm gepflanzt und wenn Sie endlich nach Hause kommen, schmelzen Sie in Ihrer Couch. Gibt es nicht viel Bewegungsfreiheit? Sitzen ist zu einer Epidemie geworden - und Sitzen bringt dich um.

Bei der Arbeit zu sitzen ist das neue Rauchen; Beides kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Leider können Sie die Auswirkungen des täglichen Rauchens einer Packung nicht bekämpfen, indem Sie einfach gut essen und ein Wochenende lang trainieren. Diese negativen Auswirkungen brauchen Zeit, um zu heilen und uns wieder gesund zu machen. Ebenso ist es schwierig, den Schaden, den das Sitzen verursachen kann, rückgängig zu machen, da wir außergewöhnlich lange sitzen als wir trainieren. Wenn wir sitzen, benutzen wir nicht unsere Muskeln, erhöhen nicht unsere Herzfrequenz und naschen wahrscheinlich auch viel mehr. Mit all diesen Faktoren, die gegen uns spielen, kann das Sitzen Ihr Leben stark belasten.

Historisch gesehen waren Menschen Streuner. Sie zogen um zu jagen, um Land zum Leben zu finden, alles, was sie taten, beinhaltete körperliche Bewegung. Heutzutage sitzen wir in einem Auto oder auf der Durchreise, um uns zur Arbeit zu bringen, sitzen an unserem Schreibtisch und sitzen auf unseren Sofas, weil wir zu müde sind, um uns zu bewegen.

Aber wir sollten einfach nicht mehr sitzen und sitzen. Deshalb wirkt sich das Sitzen so stark auf uns aus und wir müssen uns bemühen, gesund zu werden.

Bei der Arbeit schlecht für die Gesundheit sitzen

Es sind endlose Forschungsarbeiten zu den Schäden am Sitzen und deren Bedeutung für unsere Gesundheit ans Licht gekommen. Wie bereits erwähnt, ist das Sitzen bei der Arbeit das neue Rauchen. Egal, ob Sie Raucher sind oder nicht, Sie führen immer noch ein ungesundes Leben.

Bei dieser Untersuchung geht es jedoch nicht nur um diejenigen, die bei der Arbeit sitzen, sondern auch um diejenigen, die ein sitzendes Leben führen - zum Beispiel Senioren. Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, sind Sie grundsätzlich gefährdet.

Eine Studie der University of Queensland in Australien überwachte die Fernsehgewohnheiten von 8.800 Australiern. Die Schlussfolgerungen der Studie zeigten, dass das Fernsehen von mindestens sechs Stunden Fernsehen pro Tag die Lebensdauer um fünf Jahre verkürzen kann.

Darüber hinaus führte die American Cancer Society über einen Zeitraum von 14 Jahren ähnliche Untersuchungen durch. Auch sie kamen zu dem Schluss, dass Frauen, die sechs Stunden am Tag saßen, eine um 37 Prozent höhere Sterblichkeit aufwiesen als Frauen, die nur drei Stunden am Tag saßen. Männer hatten auch einen Anstieg der Sterblichkeit um 17 Prozent, wenn sie sechs Stunden lang saßen. Beide Studien zeigen, dass das Sitzen Sie umbringt.

Ich bin an meinen Schreibtisch gekettet. Was mache ich?

Der Versuch, die Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag mit einem Abendspaziergang oder Joggen zu negieren, reicht einfach nicht aus. Sie müssen den ganzen Tag in Bewegung bleiben und eine bessere Durchblutung sowie Veränderungen des Herzschlags bewirken.

Einige Taktiken, die Sie anwenden können, sind Übungen bei der Arbeit.

Schnelle und kurze Übungen

Eine häufige Beschwerde im Zusammenhang mit dem Sitzen den ganzen Tag ist das Sitzen bei der Arbeit Rückenschmerzen. Auf Anhieb kann dies durch richtiges Sitzen behoben werden.

Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um richtig zu sitzen und Rückenschmerzen bei der Arbeit zu vermeiden, sind die Unterstützung Ihres Rückens. Dies kann erreicht werden, indem Sie den Stuhl verstellen und Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften halten - eine Fußstütze kann dabei helfen.

Ihr Computerbildschirm und Ihre Tastatur sollten mindestens einen Arm vor Ihnen liegen. Handgelenke und Arme sollten vertikal gehalten werden. Die Maus hingegen sollte etwas näher gehalten werden, um sicherzustellen, dass Ihr Handgelenk gerade bleibt.

Andere Übungen, die bei der Arbeit sitzen, beinhalten das „aktive Sitzen“. Dies bezieht sich darauf, Ihren Kreislauf in Schwung zu halten und ein gewisses Maß an Aktivität aufrechtzuerhalten.

Für den Anfang - und falls zutreffend - stellen Sie sich an Ihren Schreibtisch. Dies kann schwierig sein, da Ihr Büro höhere Schreibtische benötigt. Wenn Ihre Arbeitsumgebung dies jedoch zulässt, sollten Sie dies nutzen. Wenn Sie am Schreibtisch nicht stehen können, suchen Sie nach Aufgaben, bei denen Sie stehen können, um sie auszuführen. Sprechen Sie beispielsweise im Stehen am Telefon oder lesen Sie im Stehen Berichte. Besser noch, Objekte, die Sie häufig verwenden, sollten auf Abstand gehalten werden, damit Sie zu ihnen hinübergehen müssen.

Sicher, E-Mail ist eine einfache Möglichkeit, eine Nachricht zu übermitteln, aber nehmen Sie sich die Zeit, eine Nachricht weiterzuleiten, um aufzustehen und zu der Person zu gehen.

Zusätzliche Übungen zum Sitzen bei der Arbeit beinhalten Dehnen. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, machen Sie kleine Pausen, um Ihren Nacken oder Ihre Schultern zu drehen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und außen und führen Sie möglicherweise einige Bein- und Wadenheben unter Ihrem Schreibtisch durch. Jede Form von Bewegung, um Ihren Sitztag zu unterbrechen, kann helfen.

Sitzen versus Stehen: Die Vorteile

Jetzt, da wir wissen, dass das Sitzen Sie umbringt, wollen wir die Vorteile des Stehens untersuchen. Stehen fördert im Gegensatz zum Sitzen die Kalorienverbrennung, erhöht die Energie, verbessert die Durchblutung und erhöht den Stoffwechsel - alles Gute, was unser Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Kalorien verbrannten im Sitzen oder Stehen

Wir verbrennen mehr Kalorien im Stehen als im Sitzen, aber wie viele mehr genau? Nun, für jede Stunde, die Sie sitzen, würden Sie im Stehen mehr als 30 Kalorien verbrennen. Während eines achtstündigen Tages haben Sie also die Möglichkeit, im Stehen statt im Sitzen bis zu 200 zusätzliche Kalorien zu verbrennen - das ist genug, um Ihren Nachmittagssnack zu bekämpfen!

Bewegen Sie sich und leben Sie länger

Das Sitzen bei der Arbeit ist gesundheitsschädlich, aber die Sitzperiode verursacht ernsthafte gesundheitliche Bedenken. Sich Ihrer Sitzgewohnheiten bewusst zu werden, ist ein guter erster Anfang, um einen Plan zu entwickeln, um aktiver zu werden. Übungen bei der Arbeit können hilfreich sein, um die Durchblutung zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und sich insgesamt besser zu fühlen.

Wenn Sie sich vor einem Computerbildschirm befinden, kann sich dies schleppend anfühlen. Wenn Sie also bei der Arbeit sitzen, können Sie sich wiederbelebt und noch produktiver fühlen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um aufzustehen. Machen Sie einen Spaziergang durch das Gebäude, anstatt Ihre Mittagspause ausschließlich im Pausenraum zu verbringen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung beim Sitzen korrekt ist, um Rückenschmerzen bei der Arbeit zu vermeiden. Wenn Sie bedenken, dass das Sitzen als Arbeit das neue Rauchen ist, beginnen Sie noch heute mit all diesen Taktiken! Je mehr Sie zögern, desto mehr Schaden verursachen Sie nur sich selbst.

Je älter wir werden, desto mehr wollen wir einfach nur sitzen. Aber seien Sie sich bewusst, dass dies Ihr Leben verkürzen kann. Unabhängig davon, ob Sie beruflich sitzen oder zu Hause im Ruhestand sitzen, sind Initiativen zur Fortbewegung Ihre beste Verteidigung gegen die Sterblichkeit.

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