Gesundheitsrisiko: Neue Studie Zeigt, Dass ältere Frauen Länger Sitzen

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Wir haben von den schädlichen Auswirkungen gehört, die Bewegungsmangel auf unsere Gesundheit haben kann. Nicht nur engere Hosen und wenig Energie, sondern auch ernsthafte Gesundheitsrisiken. Eine britische Studie aus dem Jahr 2012 hat geschätzt, dass Bewegungsmangel bei Erwachsenen zu den meisten Fällen von Herzerkrankungen und Darmkrebs beigetragen hat.

Offensichtlich hat die Notwendigkeit, aktiv zu werden, nicht Einzug gehalten, und einige von uns sind einem höheren Risiko für gesundheitliche Komplikationen ausgesetzt als andere. In einer neuen Studie aus dem Jahr 2013 haben Forscher der Harvard School of Public Health in Massachusetts herausgefunden, dass ältere Frauen bis zu 10 Stunden ihrer Tagesruhe verbringen. Der Mangel an Bewegung trägt zu ihrem Gesundheitsverlust bei, und die Studienergebnisse werden Empfehlungen enthalten, wie diese Frauen aktiver werden können.

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Die Auswirkungen von Bewegungsmangel

In Großbritannien untersuchten Forscher im Auftrag der Arbeitsgruppe der Lancet Physical Activity Series die Folgen von Bewegungsmangel bei älteren Erwachsenen. Sie kamen zu dem Schluss, dass Inaktivität mehr Todesfälle als Rauchen zur Folge hat. Andere damit verbundene gesundheitliche Probleme waren Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Brust- und Darmkrebs sowie Depressionen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Personen, die sich sportlich betätigen würden, international jährlich 533.000 Todesfälle abwenden würden. Sie schätzten auch, dass die Lebenserwartung um 0,68 Jahre steigen würde, wenn jeder Einzelne weltweit Sport treiben würde.

Was die Harvard-Forschung enthüllt

Die jüngsten Untersuchungen aus Harvard zeigen, dass ältere Frauen das höchste Risiko für Gesundheitsprobleme haben, die durch Bewegungsmangel verursacht werden. Diese Frauen verbringen etwa zwei Drittel ihres Tages in einem sitzenden Zustand. Während der Studie wurden 7.247 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 71 Jahren als Fokusgruppe untersucht. Diese Frauen wurden gebeten, vom Aufwachen bis zum Einschlafen sieben Tage lang ein Ortungsgerät zu tragen. Frauen waren durchschnittlich 14,8 Stunden pro Tag wach.

Je älter die Frauen waren und je höher ihr Body Mass Index (BMI) war, desto länger blieben sie sesshaft. Ein höherer BMI kann ein Indikator für Fettleibigkeit sein.

Die Ergebnisse der Studie werfen eine Frage auf: Wie können wir das Leben älterer Menschen verbessern? Bring sie in Bewegung.

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Bewegen Sie sich und verbessern Sie Ihre Gesundheit

In erster Linie ist es wichtig zu verstehen, dass jede Form von Übung hilfreich ist und zu jedem Zeitpunkt des Tages stattfinden kann.

Das Programm für gesundes Altern der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichtet, dass das Alter uns nicht verlangsamen und uns von Aktivitäten abhalten sollte. Jeder kann in jedem Alter aktiv werden. Das Programm bietet medizinischen Fachkräften Ressourcen, um älteren Patienten zu helfen, aktiv zu werden. Dieses Programm trägt auch zur Entwicklung der allgemeinen Unabhängigkeit und des Wohlbefindens älterer Menschen bei.

Hier einige Tipps, die Sie verwenden können, um aktiver zu werden:

1. Strecken Sie es aus

Auch wenn Sie nicht laufen oder spazieren gehen können, ist Stretching immer noch sehr wichtig. Wenn Sie inaktiv sind, können sich Ihre Muskeln verkürzen und straffen. Stretching ist eine großartige Möglichkeit, um wieder etwas Flexibilität zu gewinnen und die Durchblutung Ihres Körpers zu fördern. Die CDC schlägt Yoga vor und verwendet Widerstandsbänder als nützliche Mittel, um die Muskeln zu dehnen.

2. Halten Sie Ihr Gewicht in Schach

Wie die Harvard-Forscher feststellten, spielte ein hoher BMI eine große Rolle dabei, ob Frauen aktiv waren oder nicht. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können Sie gewichtsbedingte Krankheiten abwehren.

3. Geben Sie zurück

Einige Menschen sind einfach nicht der Übungstyp, aber die Aktivität basiert nicht auf Gewicht oder Cardio. Freiwilligenarbeit kann die Antwort sein, um nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist in Topform zu halten.

4. Langsam und stetig

Wenn Sie eine Weile inaktiv waren, ist es nicht ratsam, sich fit zu halten. Egal für welche Methode Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie langsam beginnen, und erleichtern Sie sich den Einstieg. Die CDC empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche bei mäßiger Aktivität. Bereits 10 Minuten pro Tag reichen aus, um Ihre Gesundheit langfristig zu verbessern.

5. Viel Spaß

Wenn Sie sich dazu verpflichten, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht! Egal, ob es sich um einen Sport oder ein Hobby handelt, echtes Interesse daran wird sicherstellen, dass Sie daran festhalten und es ausgiebig genießen. Das CDC-Programm listet alltägliche Hausarbeiten wie Gartenarbeit auf, die nicht nur Spaß machen, sondern auch eine gute Quelle für Bewegung sind.

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