Warum Hüftgelenksschmerzen Wichtiger Sind Als Gedacht

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Schmerzen im Rücken und schmerzende, steife Hüften kommen Ihnen bekannt vor?

Wenn Sie an Hüftgelenksschmerzen denken, denken Sie höchstwahrscheinlich, dass sie nur ältere Menschen betreffen.

Es kommt jedoch immer häufiger vor, dass jüngere Menschen ihre Ärzte mit Beschwerden über Hüftbeschwerden aufsuchen. Oft ist dieses Unbehagen ein Zeichen für eine unheimlichere Grunderkrankung, die ärztliche Hilfe benötigt. Ignorieren Sie nicht die quälenden Hüftschmerzen!

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Hüftschmerzen und femorale Acetabular Impingement

Die Hüfte hat ein Kugelgelenk. Bei einem normalen Hüftgelenk passt der Kopf des Femurs (der Ball) perfekt in die Pfanne. Wenn der Kopf des Femurs jedoch nicht richtig in die Pfanne passt, kann dies zu einer Impingement der Hüftpfanne (FAI) führen. FAI kann sich im Laufe der Zeit durch Aktivitäten entwickeln, die das Labrum oder den Knorpel um die Hüfte schädigen, wie z. B. Sportarten wie Fußball und Basketball.

Es ist wichtig, dass FAI frühzeitig diagnostiziert und behandelt wird, um Komplikationen zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit einer Operation zu verringern. Es wird oft fälschlicherweise als etwas weniger Ernstes diagnostiziert. Zu den Symptomen einer FAI gehören Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen in der Leistengegend und Schmerzen im Hüftgelenk, die an der Seite der Hüfte und des Gesäßes lokalisiert sind. Wenn FAI frühzeitig diagnostiziert wird, kann mit der Physiotherapie begonnen werden, um die Hüft- und Kernkraft zu verbessern. Wenn FAI jedoch zu einem späteren Zeitpunkt diagnostiziert wird, kann eine Operation erforderlich sein, um Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Funktion des Hüftgelenks zu verbessern.

Gemeinsame Spezialisten des Wexner Medical Center der Ohio State University berichten, dass FAI in den letzten 10 Jahren immer häufiger geworden ist und in der Regel auf Sportverletzungen bei jüngeren Menschen zurückzuführen ist.

Es ist üblich, dass diese Art von Verletzung auftritt, wenn eine Person in den Jahren vor und während der Pubertät das ganze Jahr über Sport auf hohem Niveau betreibt, da dies die Zeit ist, in der die Hüftwachstumsplatte verschmilzt. Hochkarätiger Fußball, Basketball und Kampfsport, um nur einige zu nennen, können zu einer abnormalen Verschmelzung der Wachstumsplatte führen, was zu FAI führen kann.

Wexner-Gelenkspezialisten empfehlen jüngeren Sportlern, an verschiedenen Sportarten teilzunehmen, anstatt sich auf eine Sportart auf hohem Niveau zu konzentrieren, um die Belastung der Hüftgelenkmuskulatur zu verringern und das Risiko einer FAI-Entwicklung zu verringern.

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Hüftinstabilität und Läuferknie

Ein weiteres Problem mit Hüftgelenksschmerzen und Instabilität ist eine Erkrankung, die als Läuferknie bekannt ist. Eine zweijährige Studie, die in Medicine & Science in Exercise & Sports veröffentlicht wurde, führte eine Ganganalyse an 400 Läuferinnen durch. Die Läufer wurden dann zwei Jahre lang beobachtet, um das Auftreten von Verletzungen zu überwachen.

Von den 400 Läufern entwickelten 15 einen Zustand, der als patellofemoraler Schmerz bekannt ist und allgemein als Läuferknie bezeichnet wird. Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die das Knie des Läufers entwickelten, eine stärkere Hüftadduktion (Hüftbewegung in Richtung Körpermitte) hatten als Frauen, die diesen Zustand nicht entwickelten.

Die Forscher untersuchten dann das Laufmuster der Frauen, die ein Läuferknie entwickelten, und verglichen sie mit dem Laufmuster von Frauen, die kein Läuferknie entwickelten. Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen mit Läuferknie eine viel größere Beckeninstabilität hatten. Aufgrund dieser Instabilität des Beckens kollabierten ihre Hüften nach innen zur Körpermitte, anstatt auf gleicher Höhe zu bleiben. Bei diesen Frauen wird empfohlen, die Becken-, Hüft- und Kernmuskulatur zu stärken.

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Übungen zur Stärkung der Hüfte

Da bei aktiven Personen häufig Hüftgelenksschmerzen auftreten, ist es wichtig, Kräftigungsübungen für dieses Gelenk durchzuführen, um Verletzungen vorzubeugen. Im Folgenden finden Sie einfache Übungen zur Stärkung der Hüfte und der umgebenden Muskeln. Für einen optimalen Nutzen sollten drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung durchgeführt werden. Sobald die Übungen gemeistert sind, kann ein Widerstandsband hinzugefügt werden, um jede Übung herausfordernder zu gestalten.

1. Außenrotation der sitzenden Hüfte: Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit baumelnden Beinen auf einen Tisch, einen Stuhl oder ein Bett. Während Sie Ihre Knie zusammenhalten, heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite, halten Sie es drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es los. Führen Sie auf beiden Seiten.

2. Stehender Hüftbeuger: Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie mit leicht auseinander stehenden Beinen. Während Sie Ihr linkes Bein gerade halten, heben Sie es drei bis fünf Sekunden lang nach vorne und lassen Sie es langsam los. Führen Sie auf beiden Seiten.

3. Stehender Hüftabduktor: Um diese Übungen durchzuführen, stehen Sie mit Ihrem linken Bein leicht hinter sich. Während Sie Ihr linkes Bein gerade halten, heben Sie es zur Seite und halten Sie es 3-5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es los. Führen Sie auf beiden Seiten.

4. Clamshell: Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie auf Ihrer Seite. Beugen Sie leicht die Knie, während Sie Beine und Knöchel zusammenhalten. Öffnen und schließen Sie Ihre Beine, ähnlich einer Muschelbewegung, während Sie Ihre Füße während der gesamten Bewegung zusammenhalten. Führen Sie auf beiden Seiten.