Walnüsse Könnten Sie Vor Herzkrankheiten Und Diabetes Schützen

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Nüsse wurden immer als eine der besten Quellen für Mineralien und Fettsäuren auf dem Planeten angesehen. Nüsse liefern ungesättigte Fette, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind mit verdauungsfreundlichen Ballaststoffen beladen und enthalten viel Vitamin E, ein Vitamin, das vor Erkrankungen der Herzkranzgefäße und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt. Nüsse sind wirklich einige der erstaunlichsten Kreationen der Natur, und eine kürzlich vom Yale-Griffin Prevention Research Center veröffentlichte Studie weist auf einen weiteren potenziellen lebensrettenden gesundheitlichen Nutzen dieser leckeren Häppchen hin.

Können Walnüsse Ihr Diabetes-Risiko senken?

Das in Connecticut ansässige Forschungszentrum führte eine Studie unter 46 Erwachsenen im Alter zwischen 30 und 75 Jahren durch. Alle Teilnehmer waren mit BMIs über 25 übergewichtig. Die Männer hatten Taillenumfänge größer als 40 Zoll und die Frauen hatten Taillen größer als 35 Zoll. Die Studiengruppe war auch dem Risiko ausgesetzt, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, ein Vorläufer für schwerwiegendere Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Die 46 Erwachsenen wurden aufgeteilt und erhielten zwei verschiedene Diäten: Die erste Gruppe erhielt eine Diät ihrer Wahl, die Walnüsse enthielt, während die zweite Gruppe eine Diät ohne Walnüsse konsumierte. Diejenigen, die an der walnusshaltigen Diät teilnahmen, erhielten nicht mehr als 56 Gramm ungeröstete und geschälte Walnüsse pro Tag. Diese Gruppe von Erwachsenen zeigte eine deutliche Verbesserung ihrer Endothelfunktion, obwohl sie übergewichtig oder fettleibig waren. Während das Hinzufügen der Walnüsse zu ihrer normalen Ernährung nicht zu einem Gewichtsverlust führte, erhöhte es die Vasodilatation in der Arteria brachialis. Es half auch, ihren systolischen Blutdruck zu fördern und dadurch das Risiko einer Herz-Kreislauf-Störung zu verringern.

Eine einfache Ergänzung zu Ihrer Ernährung

Der Hauptautor des Forschungsteams, Dr. David Katz, Direktor des Yale-Griffin Prevention Research Center, erklärte, dass eine vollständige Ernährungsumstellung eine Herausforderung sein kann, weshalb so viele Menschen bis heute ungesunde Ernährung betreiben. Das Hinzufügen von nur einem Lebensmittel kann jedoch recht einfach sein, was es weniger schwierig macht, als die Ernährung vollständig zu ändern.

Mit der einmaligen Zugabe von Walnüssen verbesserten die Studienteilnehmer ihre Endothelfunktion und reduzierten ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. Die Studie zeigt, dass ein paar kleine Änderungen an der Ernährung, die die Aufnahme hochnahrhafter Lebensmittel beinhalten, dazu beitragen können, die Gesundheit von Menschen zu verbessern, die an einem metabolischen Syndrom und anderen mit Fettleibigkeit verbundenen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Der Zweck der Zugabe von nährstoffreichen Lebensmitteln zur Ernährung besteht darin, den Appetit zu stillen und die Gesundheit zu verbessern, wodurch es möglich wird, die weniger nahrhaften Lebensmittel für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, aus der Ernährung zu entfernen. Mit weiteren Forschungen könnten appetitanregendere Lebensmittel wie Walnüsse gefunden werden, die Diätetikern bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile bieten und ihr Risiko für Gesundheitsprobleme verringern könnten. Eine so kleine Ergänzung der Ernährung beweist, dass ein paar geringfügige Änderungen der Ernährung einen großen Unterschied in der Gesundheit derjenigen bewirken können, die versuchen, eine Diät zu halten und Gewicht zu verlieren oder ein langes gesundes Leben zu führen.

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