Video: Tipps Zur Anpassung Der Sommerzeit
2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05
Dieses Wochenende wechseln wir zur Sommerzeit, und für viele von uns kann es schwierig sein, eine Stunde Schlaf zu verlieren. Um die Zeitumstellung besser bewältigen zu können, haben Ärzte einige hilfreiche Tipps zusammengestellt, um den Übergang zu glätten.
Dr. Yosef Krespi, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen im Lenox Hill Hospital, sagte: „Es ist bekannt, dass eine kleine Zeitverschiebung Auswirkungen auf unsere Körperuhr und unsere Gesundheit haben kann und die Zeitumstellung zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann. Wenn sich die Zeit verschiebt, denken Sie daran, dass Ihr Körper auch eine Uhr hat. “
Obwohl die Zeitumstellung bei jüngeren, gesünderen Personen nicht so stark spürbar ist, können ältere Menschen oder Personen mit gesundheitlichen Problemen die Auswirkungen eines weiteren Sprungs viel stärker spüren. Dr. Krespi fügte hinzu: „Personen mit bereits bestehenden Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe werden noch größere Schwierigkeiten haben, sich auf die Veränderung einzustellen. Die Auswirkungen der Sommerzeit hängen wahrscheinlich mit dem inneren Tagesrhythmus unseres Körpers zusammen, den molekularen Zyklen, die unser Gehirn regulieren, wenn wir uns wach und schläfrig fühlen. “
Hier sind einige Vorschläge und Tipps, um die Zeitumstellung für den Frühling besser bewältigen zu können.
- Erwachsene sollten nach der Zeitumstellung einige Tage 15 Minuten früher aufwachen und am Wochenende kein Nickerchen machen. Wenn Sie mittags trainieren, können Sie einen Energieschub erhalten, um den Tag zu überstehen.
- Verbringen Sie am Sonntag nach Möglichkeit mindestens eine Stunde im Sonnenlicht, um die natürliche Uhr Ihres Körpers zu unterstützen, die hauptsächlich bei Tageslicht und Nachtwechsel läuft.
- Vermeiden Sie stimulierende Substanzen wie Koffein und Alkohol
- Wenn Sie sich nach der Zeitumstellung müde fühlen, machen Sie nachmittags ein Nickerchen, jedoch nicht länger als 30 Minuten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dem richtigen Schlaf förderlich ist.
- Verkürzen Sie die Mittagszeit kleiner Kinder, sonst haben sie das Gefühl, dass es für ihre reguläre Schlafenszeit zu früh ist.
Diese Tipps helfen Ihnen besser, sich an die Sommerzeit anzupassen und gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.
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