Das Risiko Für Koronare Herzkrankheiten, Schlaganfälle Und Depressionen Wird Durch Regelmäßiges Gehen Im Freien Gesenkt: Studie

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass regelmäßiges Gehen in der Gruppe unter anderem das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen verringern kann. Es reduziert auch das Risiko einer Depression.

Ein Forschungsteam an der Norwich Medical School der University of East Anglia (UEA) in Großbritannien sagt, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass Angehörige der Gesundheitsberufe und lokale Behörden Wandergruppen in ihren lokalen Gebieten empfehlen sollten, um körperliche Aktivität in der Öffentlichkeit zu fördern. Alles, was an der Basis beginnen kann - insbesondere etwas, das kostenlos, einfach und für alle offen ist -, ist eine solide Initiative für die Gesundheit unserer Gemeinden.

Gerade diese Woche habe ich über Menschen gelesen, die ihrer Gemeinde viel zurückgeben. Eine Person, Fitnesstrainerin Denise Warren, hat wirklich einen Akkord geschlagen. Sie leitet Fitnesskurse in einem Gemeindezentrum in Queens, New York, und hat CHOSEN (Childhood Obesity Shall End Now) gegründet. Es ist ein kostenloses Programm für Kinder in der Community, um in einer lustigen Gruppe aktiv zu werden, etwas über körperliche Fitness zu lernen und im Gegenzug Selbstvertrauen und soziale Fähigkeiten aufzubauen. Tolle! Community-basierte Outreach-Programme wie diese sind der Schlüssel, um das Leben zum Besseren zu verändern.

Soziales Gehen führt zu mehr guten Gewohnheiten

Bewegung, Bewegung, Geschmeidigkeit - Ihre Gesundheit hängt davon ab. Forscher der UEA stellten fest, dass regelmäßiges Gehen in der Gruppe ein Katalysator für die Übernahme anderer Gesundheitsverhalten sein kann. Daher hat die Ausgründung für das allgemeine Wohlbefinden ein unglaubliches Potenzial.

Für ihre Analyse untersuchten die Forscher 42 Studien mit Daten von 1.843 Teilnehmern in mehr als 14 Ländern. Einige dieser Teilnehmer hatten gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit oder Parkinson.

Einige der Teilnehmer schlossen sich regelmäßigen Wandergruppen an, die jedes Mal weniger als eine Stunde im Freien gingen. Die Forscher bewerteten dann die Auswirkungen des Gehens in der Gruppe auf ihre Gesundheit.

Es ist beeindruckend. Die Teilnehmer der Gehgruppe erlebten eine signifikante Senkung des Blutdrucks, der Ruheherzfrequenz und des Cholesterins, ganz zu schweigen vom Körperfett- und Body-Mass-Index (BMI). All diese Faktoren spielen bei Ihrem Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle eine Rolle. Sie zeigten auch eine verbesserte Lungenkraft, allgemeine Fitness und geringere Depressionen.

Regelmäßige Aktivitäten, für die Sie immer wieder zurückkehren

Ein weiteres wichtiges Ergebnis? Ungefähr 75 Prozent der Teilnehmer hielten sich an das reguläre Gehen in der Gruppe, was beweist, dass soziale Bewegung den Reiz hat, dabei zu bleiben. Du kannst deine Laufkameraden nicht im Stich lassen, oder? Und Sie profitieren!

Was Gruppenwandern betrifft, bin ich alles dafür. Das Gehen für Senioren ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn sie noch keine Erfahrung mit regelmäßiger Bewegung haben. Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder spezielle Geräte kaufen, außer Schuhe mit der richtigen Passform und Unterstützung. Es ist nicht einschüchternd für sie und das Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können.

Es ist noch besser, jemanden zum Laufen zu haben. Es ist ermutigend und macht Sie verantwortlich, besonders in den kurzen, dunklen Tagen im tiefsten Winter, die weniger als motivierend sein können. Kein Wunder, dass die Leute gerne drinnen Winterschlaf halten und fernsehen.

Übung und Training sind kaum eine lästige Pflicht, wenn Sie sich mit einem guten Freund durch die Sache sprechen.

Und die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert. Eine kürzlich in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie legte nahe, dass stündliche fünfminütige Spaziergänge arterielle Schäden rückgängig machen können, die durch langes Sitzen verursacht werden.

Der leitende Forscher Saurabh Thosar sagte: „Es gibt viele epidemiologische Beweise, die die Sitzzeit mit verschiedenen chronischen Krankheiten und die Unterbrechung der Sitzzeit mit vorteilhaften kardiovaskulären Effekten in Verbindung bringen, aber es gibt nur sehr wenige experimentelle Beweise. Wir haben gezeigt, dass ein längeres Sitzen die Endothelfunktion beeinträchtigt, die ein früher Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist, und dass eine Unterbrechung der Sitzzeit den Rückgang dieser Funktion verhindert. “

Die Forscher zeigten, dass innerhalb von drei Stunden die Ausdehnung der Arterien, die normalerweise den Blutfluss ermöglicht, innerhalb einer Stunde nach dem Sitzen um 50 Prozent reduziert wurde. Die Studienteilnehmer gingen jede Stunde fünf Minuten lang, und die arterielle Funktion verschlechterte sich in den drei Stunden nicht.

Thosar schloss: „Amerikanische Erwachsene sitzen ungefähr acht Stunden am Tag. Die Beeinträchtigung der Endothelfunktion ist bereits nach einer Stunde Sitzen signifikant. Es ist interessant zu sehen, dass leichte körperliche Aktivität dazu beitragen kann, diese Beeinträchtigung zu verhindern. “

Bewegungsmangel ist mit doppelt so vielen Todesfällen verbunden wie Fettleibigkeit

Eine andere im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass 20 Minuten zügiges Gehen pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern können. Dieselbe Studie ergab auch, dass Sie durch Inaktivität das doppelte Risiko eines vorzeitigen Todes als durch Fettleibigkeit haben.

Ein wesentlicher Bestandteil der gesundheitlichen Vorteile, die mit regelmäßigen Aktivitäten einhergehen, ist die Entwicklung einer positiven Einstellung zu Bewegung. Beim Gruppenwandern sehen Sie es als etwas, das Sie mit anderen genießen können, und Sie fühlen sich großartig. Das ist es, was Sie brauchen, um Bewegung zu einer gesunden Gewohnheit zu machen. Es ist eine Denkweise, um Sie dazu zu bringen, diese Wanderschuhe zu schnüren.

Forscher sagen, dass der nächste Schritt darin besteht, den besten Weg zu finden, um Wandergruppen für Menschen einzurichten, die am meisten von einer Steigerung ihrer Aktivität profitieren würden. Diese Community-basierten Lösungen können viel Gutes bewirken.

Warum also nicht deine Freunde anrufen und mit deinen Nachbarn sprechen? Die Gründung einer Wandergruppe könnte Ihr nächster Schritt sein, um etwas wirklich Wunderbares für sich und Ihre Gesundheit zu tun.

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