7 Natürliche Möglichkeiten Zur Erhöhung Des Testosteronspiegels

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Testosteron ist das bekannte Hormon, das eng mit Muskelmasse, sexueller Funktion und, ja, Haarwuchs verbunden ist. Wir assoziieren es oft nur mit Männern, aber Frauen produzieren dieses Hormon auch. Es ist ein Schlüsselhormon in unserem Körper, und deshalb lohnt es sich, sich mit Informationen zur Erhöhung des Testosterons vertraut zu machen.

Während die meisten Männer im Jugendalter einen normalen Testosteronspiegel haben, wird es schwieriger, das Hormon aufrechtzuerhalten, sobald sie etwa 30 erreichen, und der Spiegel beginnt zu sinken. Und hier können alle Arten von Problemen auftreten, wie Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme und - um es einfach auszudrücken - erektile Dysfunktion auftreten. Erschwerend kommt hinzu, dass eine Senkung des Testosteronspiegels auch zu einer erhöhten Rate an Prostatakrebs und Herzerkrankungen führen kann.

Wir brauchen natürliche Wege, um Testosteron zu erhöhen

Der Alterungsprozess beeinträchtigt nicht nur den Testosteronspiegel, den Männer produzieren, sondern Chemikalien, denen Menschen ausgesetzt sind, können auch den Gesamttestosteronspiegel senken. Das Fallenlassen von Testosteron wird also passieren, egal was passiert …

Da diese Probleme so weit verbreitet sind und Männer auf der ganzen Welt betreffen, haben wir die Frage beantwortet, wie man Testosteron erhöht, indem wir Hunderte chemischer Lösungen entwickeln, um den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.

Alle Arten von synthetisierten Chemikalien und Verbindungen wurden hergestellt, um niedrigere Testosteronspiegel zu bekämpfen. Oft haben diese Chemikalien jedoch auch eine Vielzahl von Nebenwirkungen, die unseren Körper langfristig stärker schädigen können, als sie tatsächlich helfen.

Viele von uns wollen die Chemikalien in ihrem Leben nicht ergänzen. Was wäre, wenn es einige natürliche Hausmittel gäbe, um den Testosteronspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen? Eine, mit der Sie Ihrem Körper helfen könnten, die Menge an Testosteron zu erhöhen, die er für Sie produziert hat?

Das sind die guten Nachrichten. Einige der besten Testosteron-Booster sind einfache Dinge, die Sie tun können, um zu helfen - und sie sind nicht schwer zu tun.

Natürliche Wege zur Erhöhung des Testosteronspiegels

Hier sind 7 Möglichkeiten, wie Sie Ihren natürlichen Testosteronspiegel erhöhen und sofort damit beginnen können.

1. Nehmen Sie mehr Zink. Das Mineral Zink ist einer der besten Testosteron-Booster, die in etwa zwei Monaten Wirkung zeigen können. Viele Männer über 60 haben zu wenig Zink - das kann auch dann der Fall sein, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Das Hinzufügen von mehr Zink kann so einfach sein wie das Umstellen Ihrer Ernährung auf Lebensmittel mit viel Protein wie Fleisch oder Fisch. Milchprodukte wie Rohmilch und Joghurt sind ebenfalls natürliche Wege, um Testosteron zu erhöhen.

Es geht nicht nur darum, die richtigen Lebensmittel zu essen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, sondern auch darum, wie wir kochen, was sich auf den Testosteronspiegel in unserem Körper auswirken kann. Im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichte Studien ergaben, dass gedämpfte Lebensmittel die meisten Nährstoffe enthalten. In Bezug auf Zink und andere Mineralien gilt: Je kürzer die Garzeit, desto besser. Versuchen Sie also, es nicht auf dem Herd zu übertreiben.

2. Reduzieren Sie Ihren Stress. Stress ist ein wesentlicher Faktor für eine verringerte Testosteronproduktion. Es wäre leicht zu sagen, „all diesen Stress abzubauen“, aber die Wahrheit ist in unserem geschäftigen Leben, Stress ist nicht etwas, von dem man immer weggehen kann.

Wie wäre es also, anstatt vor Stress davonzulaufen? Herz-Kreislauf-Training ist eine hervorragende Möglichkeit, um den allgemeinen Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Wir müssen absichtlich unsere Übungen um Bewegung erweitern. Sie müssen es einplanen und sich an einen Plan halten. Für diejenigen, die bereits trainieren, besteht der Trick darin, es nicht zu übertreiben. Zu starkes Drücken kann zu Müdigkeit führen, was sich wiederum negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken kann.

3. Erhöhen Sie Ihr Vitamin D. Es stellt sich heraus, dass das Sonnenvitamin auch eine großartige Quelle ist, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu unterstützen. Außerdem kann Vitamin D einen gesunden Sexualtrieb fördern. Der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen, ist, draußen im Sonnenlicht zu sein, aber es gibt auch Ergänzungen, die Sie einnehmen können.

4. Abnehmen. Wenn Sie vor dem Spiegel stehen und sich fragen, wie Sie Testosteron erhöhen können, können Sie auch fragen, ob Sie stehen könnten, um etwas Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, ist das Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde eine weitere Möglichkeit, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise aufzubauen. Gesunde Ernährung ist eine Priorität, um Ihr Gewicht in Schwung zu bringen, und Sie können sich auch bewusst werden, welche Lebensmittel die richtigen sind, um den Testosteronspiegel zu erhöhen - nichts anderes als zwei Probleme gleichzeitig zu lösen.

5. Benötigen Sie eine Entschuldigung, um Hummer zu bestellen? Wir haben gerade davon gesprochen, ernährungsbewusst zu sein, wenn wir nach Hausmitteln suchen, um Testosteron zu erhöhen, und es stellt sich heraus, dass es einige schöne Überraschungen gibt, wenn Sie Meeresfrüchte mögen. Hummer, Krabben und Austern sind alle reich an Zink, was, wie bereits erwähnt, ein natürlicher Weg ist, um Testosteron zu erhöhen. Ziehen Sie das Lätzchen in Ihrem örtlichen Fischrestaurant an.

6. Geben Sie die Süßigkeiten weiter. Kein Wunder, aber Zucker reduziert Ihr Testosteron und erhöht Ihren Insulinspiegel - kein guter Kompromiss. Zucker zu treten ist keine leichte Aufgabe, aber die Begrenzung der Menge, die Sie zu sich nehmen, ist ein Anfang. Wenn Sie sich der Lebensmittel bewusst sind, die sich negativ auswirken, können Sie einen insgesamt gesünderen Lebensstil führen.

7. Übung, Übung, Übung. Verstehen Sie den Punkt? Ein aktiver Lebensstil ist der natürliche Weg, um den Testosteronspiegel Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, und fördert außerdem bessere Essgewohnheiten, reduziert Stress und steigert Ihre Lebensfreude. Sie können dies sofort beginnen, indem Sie rausgehen und sich bewegen. Es ist einfacher als du denkst. Gehen Sie mit einem Freund spazieren und Sie werden herausfinden, wie einfach es sein kann, Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens zu machen.

Wenn Sie bereit sind, richtig hochzufahren, versuchen Sie, zu sprinten. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Testosteronspiegel bei Personen erhöht ist, die eine Reihe von kurzen, aber intensiven Sprints (nur sechs Sekunden) durchgeführt haben. Die Werte blieben höher, selbst nachdem sich die Teilnehmer vollständig vom Sprinttraining erholt hatten. Eine andere Methode ist das Heben von Gewichten. Studien haben gezeigt, dass weniger Wiederholungen mit schweren Gewichten helfen, Testosteron zu steigern. Die besten Wetten sind Ganzkörperübungen, schwere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und olympische Übungen. Es werden zwei bis drei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche empfohlen, um Ergebnisse zu erzielen.

Gesunde Gewohnheiten bester Testosteron-Booster

Wie man Testosteron erhöht, ist eine Frage, die nicht nur durch Chemikalien beantwortet werden kann, sondern indem man sich die Zeit nimmt, diese Hausmittel zur Erhöhung von Testosteron einzubauen. Zink und Vitamin D gehören zu den besten Möglichkeiten, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise aufzubauen.

Kombinieren Sie diese mit den richtigen Lebensmitteln, um den Testosteronspiegel und einen gesunden Lebensstil zu erhöhen, und Sie unternehmen einige der besten Schritte für Ihre Gesundheit für die kommenden Jahre. Machen Sie das Beste aus diesen Hausmitteln, um Testosteron zu erhöhen - das sind die Gewohnheiten, die wir alle haben müssen.

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