Walnüsse Gesundheitliche Vorteile, Essen Sie Nahrhafte Walnüsse Täglich Roh, Eingeweicht Oder Geröstet

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Das ist es. Ich bin verpflichtet. Ich werde jeden Tag anfangen, Walnüsse zu essen. Roh, vielleicht einige Tage geröstete oder eingeweichte Walnüsse, aber definitiv ohne Salz.

Das liegt daran, dass, wie Sie gleich herausfinden werden, die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des täglichen Verzehrs von Walnüssen viel zu überzeugend sind, als dass ich weiter an Mandeln oder Pistazien kauen könnte (die seit einem Jahr meine Favoriten sind).

Du siehst, ich mag meine Nüsse. Der befriedigende Crunch, das reichhaltige, fast butterartige Mundgefühl und das i-Tüpfelchen… Nüsse sind eines der besten Superfoods auf dem Markt, ein wesentlicher Bestandteil der mediterranen Superstar-Diät, zweifellos die beste Diät für die allgemeine Gesundheit und Gesundheit passend zu Röhrenjeans.

Warum jeden Tag Walnüsse essen?

Egal, ob Sie über die Vorteile von Walnüssen für das Gehirn nachdenken, sich für in Wasser getränkte Walnüsse entscheiden, um sie leichter zu verdauen, sogar für Walnüsse während der Schwangerschaft (absolut dank ihrer Omega-3-Fettsäuren, ihres hohen Ballaststoff- und Eiweißgehalts beim Essen für zwei Personen) Diese leckeren Nüsse haben eine ganze Reihe von Eigenschaften, die gut für Sie sind.

Ich werde Ihnen meine 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des täglichen Verzehrs von Walnüssen geben, damit Sie richtig naschen können. Sie können sogar anfangen, sie zu hacken und zu mahlen, um sie zu Smoothies, Salaten, Pfannengerichten oder Ihrer hausgemachten Trails-Mischung hinzuzufügen. Apropos Trail-Mix, hier ist eines meiner besten Rezepte. Denken Sie daran, Walnüsse frisch zu kaufen. Sie sollten süß sein, niemals bitter.

Gesundheitliche Vorteile von Walnüssen

Wenn es um die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen geht, gibt es 10 gute Gründe, warum Sie jeden Tag Walnüsse essen sollten:

1 Sie werden länger leben: Walnüsse sind ein erstaunlich langlebiges Lebensmittel. Wenn Sie zufällig für Survivor besetzt wurden (ja, es läuft noch), möchten Sie einen Vorrat an Walnüssen verstecken, um die Immunitätsherausforderungen zu gewinnen und Ihre Feinde zu überleben.

Hier der Beweis: In Spanien ergab eine Längsschnittstudie mit mehr als 7.000 Menschen über 50, dass diejenigen, die mehr als dreimal pro Woche Nüsse aßen, im Vergleich zu Nicht-Nussessern ein geringeres Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Herzkrankheiten und Schlaganfälle sind die Todesursache Nr. 1. In dieser Studie hatten Nussesser insgesamt ein um 39 Prozent geringeres Sterblichkeitsrisiko und Walnussesser ein um 45 Prozent geringeres Risiko. Nur eine kleine Handvoll mindestens dreimal pro Woche!

2 Sie sind großartig für Ihr Herz: Walnussesser haben ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, da diese Nüsse laut Forschern der University of Scranton in Pennsylvania. Im Vergleich zu acht anderen Nussarten enthielten Walnüsse die höchsten Mengen an Polyphenolen. Sie sind die Verbindungen, die mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senken, die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren.

3 Bringt Ihre Haut zum Leuchten: Frauen denken, dass gute Haut Priorität hat. Deshalb haben wir Ehrfurcht vor Hollywoods weiblichen A-Listenern, auch wenn sie ihre Arbeit erledigt hatten…

Abgesehen von Prominenten - und während Sie während der Schwangerschaft möglicherweise einen gewissen Glanz haben - können Alterung, Schwerkraft, Umweltverschmutzung und Schäden durch freie Radikale Ihre Haut im Laufe der Jahre schädigen. Ein kleiner Bronzer auf Stirn und Wangenknochen hilft, aber Walnüsse sind reich an B-Vitaminen und Antioxidantien, um Ihre Haut zu schützen und sie jugendlich und strahlend zu halten. Vergessen Sie natürlich nicht, jede Nacht zu reinigen und zu befeuchten und durch Trinkwasser gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

4 Sie bauen Stress ab: Naschen Sie Walnüsse und meditieren Sie jeden Tag ein paar Minuten. Wenn dein Geist zum Rennen neigt und ruhige Meditation schwer zu erreichen ist (mein Problem), dann nimm wenigstens eine Handvoll Nüsse! Im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Walnüsse und Walnussöl sowohl den Ruheblutdruck als auch die Blutdruckreaktionen auf Stress im Labor senkten. Die Forscher stellten fest, dass eine Ernährungsumstellung unserem Körper helfen könnte, besser auf Stress zu reagieren.

5 Sie sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen: Dies ist eine große Sache, wenn es um die Vorteile von Walnüssen für die Gesundheit des Gehirns geht. Walnüsse sind eine der reichsten Quellen für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Es gibt eine Reihe von Forschungen, die die Bedeutung einer Omega-3-reichen Ernährung zur Bekämpfung von Entzündungen anpreisen. Tauschen Sie diese Heißhungerattacken um 15 Uhr gegen füllende Walnüsse aus.

6 Sie verringern Ihr Diabetes-Risiko: Jeder dritte Amerikaner über 20 Jahre leidet bereits an Prä-Diabetes. Die Chancen stehen also gut…

Die gute Nachricht ist, dass Typ-2-Diabetes leicht durch Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust verhindert werden kann. Walnüsse sind hier als Schritt in Richtung Prävention vielversprechend. Forscher der Harvard School of Public Health sagen, dass Frauen, die angaben, mindestens fünfmal pro Woche 30 g Nüsse gegessen zu haben, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um fast 30 Prozent gesenkt haben, verglichen mit Frauen, die selten oder nie Nüsse gegessen haben. Warum? Die einfach und mehrfach ungesättigten Fette in Nüssen fördern die Insulinsensitivität. Was zu Nr. 7 führt, einem verwandten Punkt.

7 Sie helfen beim Abnehmen: Sind Walnüsse und andere Nüsse nicht fettreich und mit Kalorien beladen, die die Pfunde belasten? Nun, essen Sie sie nicht, Handvoll für Handvoll, als würden Sie Popcorn filmen (bevor Sie zum Spielfilm kommen!). Nur eine kleine Handvoll pro Tag. Sie haben die gute Art von Fett, die Sie auffüllt, die Art, die Ihr Körper braucht. Hinzu kommt, dass sie füllendes und energielieferndes Protein und Ballaststoffe enthalten. Jeder erfolgreiche Gewichtsmanagementplan muss den „Sättigungsfaktor“enthalten, und Walnüsse können Ihr bester Freund sein.

8 Sie helfen dir beim Schlafen: Dies ist ein wichtiger Grund, warum du jeden Tag Walnüsse isst. Wir brauchen guten Schlaf, um unsere Tage zu überstehen und uns vor Stress und Krankheiten zu schützen. Schlafentzug ist heute ein großes Defizit in der amerikanischen Kultur, warnen Experten. Walnüsse enthalten eine Verbindung namens Melatonin, die für die Steuerung der Schlafzyklen des Körpers verantwortlich ist. Da Melatonin bereits vom Körper synthetisiert wird, ist das Essen von Walnüssen wie eine Schlafversicherung. Es erhöht den Melatoninspiegel im Blut, um den Schlaf zu induzieren. Überzeugt, dass Sie sofort mit dem Naschen von Walnüssen beginnen müssen?!

9 Sie sind gut für Ihr Haar: Beide Geschlechter sorgen sich um schütteres Haar und verlieren ihre jugendliche Schönheit. Sei ehrlich zu dir selbst. Haben Sie sich Anzeigen für Haartransplantationen angesehen oder Haarverlängerungen in Betracht gezogen?

Bringen Sie es zurück zu Ihrer Diät. Walnüsse enthalten Biotin - Vitamin B7 - das das Haar stärkt und bis zu einem gewissen Grad das Haarwachstum fördert.

10 Sie haben krebsbekämpfende Kräfte: Walnüsse können dazu beitragen, das Risiko für Prostatakrebs und Brustkrebs zu verringern. In einer Studie hatten Mäuse, die 18 Wochen lang das menschliche Äquivalent von 2,4 Unzen ganzen Walnüssen aßen, deutlich kleinere und langsamer wachsende Prostatatumoren im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die dieselbe Menge Fett aus anderen Quellen konsumierte.

Eine andere Studie an Mäusen der Marshall University School of Medicine in West Virginia ergab, dass Mäuse, die das menschliche Äquivalent von nur zwei Handvoll Walnüssen pro Tag aßen, das Brustkrebsrisiko halbierten und das Tumorwachstum um 50 Prozent verlangsamten.

Walnüsse Ernährungstabelle und Portionsgröße

Walnut Trail Mix Rezept

Ordnen Sie 2 Tassen Walnusshälften auf einem Backblech an und backen Sie sie in der Mitte eines 350-Grad-Fahrenheit-Ofens etwa 8 Minuten lang, bis sie geröstet sind. Dann in einem luftdichten Behälter mit 1 Tasse ungesalzenen Kürbiskernen, 1 Tasse gehackten getrockneten Aprikosen, 1 Tasse Bananenchips und ½ Tasse Goji-Beeren kombinieren. Manchmal füge ich etwas zerkleinerte ungesüßte Kokosnuss oder halbsüße Schokoladenstückchen hinzu. Das ergibt ca. 4 Tassen.

Lecker und sättigend! Und auch gut für dich. Wenn Sie es selbst herstellen, können Sie die Inhaltsstoffe kontrollieren, sodass Sie keine zusätzlichen Süßstoffe oder Zusatzstoffe erhalten, mit denen Ihr Körper nicht umgehen muss.

Ich habe Mandeln als die beste Nuss für die Gesundheit angesehen. Ich werde sie nicht in meiner Snackrotation am Schreibtisch aufgeben, aber wie Sie sehen, gibt es so viele gesundheitliche Vorteile von Walnüssen. Sie sind nicht zu ignorieren!

Karen Hawthorne ist Chefredakteurin bei Health eTalk und BelMarraHealth.com. Karen arbeitet seit über 15 Jahren für die National Post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, das Edmonton Journal, den Kitchener-Waterloo Record und den Cobourg Daily Star und berichtet über Gesundheitsnachrichten und Lifestyle-Trends.

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