Mit Den Ernährungsbedürfnissen Von Frauen Schritt Halten

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Während sich Frauen durch verschiedene Phasen ihres Lebens bewegen, ändern sich ihre Ernährungsbedürfnisse weiter. Eine Ernährung, die aus gesunden Lebensmitteln besteht, ist offensichtlich wichtig, aber in verschiedenen Wachstums- und Entwicklungsphasen werden unterschiedliche Mengen bestimmter Vitamine und Nährstoffe benötigt. Was als junges Mädchen als gesunde Ernährung angesehen wird, ist nicht dasselbe wie im gebärfähigen Alter und definitiv nicht dasselbe wie als Frau nach den Wechseljahren.

Gesunde Ernährung für alle Altersgruppen

Wenn Sie Ende Teenager und Anfang 20 sind

In diesen Jahren werden Sie Ihre Knochendichte aufbauen, weshalb die Kalziumaufnahme in diesen Jahren so wichtig ist. Kalzium hilft nicht nur bei gesunden Knochen, es hilft auch, Ihre Muskeln, Nerven und Ihr Herz stark und gesund zu halten. Täglich werden 1.000 mg Kalzium empfohlen. Kalziumquellen sind Milchprodukte, angereichertes Getreide und Säfte sowie dunkles, grünes Blattgemüse, Bohnen und Mandeln. Die gute Nachricht bei kalziumreichen Milchprodukten ist, dass sie als funktionelle Lebensmittel gelten. Dies bedeutet, dass sie neben ihrem Nährwert auch Schutz vor chronischen Krankheiten bieten. Das Hinzufügen von funktionellen Lebensmitteln zu einer Diät, die aus einer Vielzahl gesunder Lebensmittel besteht, einschließlich kalziumreicher Lebensmittel, trägt dazu bei, dass Sie im frühen Erwachsenenalter gesund bleiben. Als zusätzlichen BonusDas in Milchprodukten enthaltene Protein trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei.

Während der Menstruationsjahre ist es auch wichtig, genügend Eisen zu konsumieren, um eine Eisenmangelanämie zu verhindern. Eiweiß, einschließlich mageres Fleisch, Fisch und Geflügel, sind Beispiele für gesunde Lebensmittel, die Eisen enthalten. Zu den pflanzlichen Proteinquellen mit Eisen gehören Bohnen, Spinat und dunkelgrünes Blattgemüse.

Die Bedeutung von Obst, Gemüse und Eiweiß

In deinen späten 20ern und frühen 30ern…

Immer mehr Frauen bekommen später in ihrem Leben Kinder, was bedeutet, dass Folsäure in dieser Phase ein wichtiger Nährstoff ist. Der Grund, warum Folsäure wichtig ist, liegt darin, dass sie dazu beiträgt, Neuralrohrdefekte bei Feten zu verhindern. Derzeit ist die Empfehlung, wenn Sie planen, schwanger zu werden, 400 µg Folsäure täglich. Dies kann von gesunden Lebensmitteln stammen, die mit Folsäure angereichert sind, oder von einer Ergänzung. Folsäurequellen sind unter anderem Linsen, Bohnen, Spargel, grünes Blattgemüse, Nudeln und Brot mit angereichertem Weizenmehl, Avocado, Eiern und Seetang. Darüber hinaus sind viele dieser Lebensmittel auch in diesen Jahren eine gute Proteinquelle, die dazu beiträgt, eine mit der Menstruation verbundene Eisenmangelanämie zu verhindern.

Während dieses Jahrzehnts ist es auch wichtig, dass Sie beginnen, funktionelle Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um chronischen Krankheiten vorzubeugen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung gesunde Lebensmittel hinzuzufügen, die Omega-3-Fettsäuren sowie einfach ungesättigte Fette enthalten, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen.

In deinen 40ern

In dieser Lebensphase ist es wichtig, gesunde Lebensmittel mit viel frischem Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Obst und Gemüse enthalten Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien. Der Verzehr von funktionellen Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, ist in diesen Jahren wichtig, da Ballaststoffe zum Schutz vor Herzkrankheiten sowie einigen Formen von Krebs beitragen.

In deinen 50ern

Dies ist das Stadium, in dem Frauen in die Wechseljahre eintreten, was drastische hormonelle Veränderungen mit sich bringt. Gewichtszunahme tritt normalerweise aufgrund dieser hormonellen Veränderungen auf. Daher ist es wichtig, in dieser Phase die Kalorien zu reduzieren. Es ist auch wichtig, in dieser Phase genügend Vitamin D zu sich zu nehmen. Vitamin D-Quellen sind angereicherte Säfte und Getreide sowie Lachs und Thunfisch. In dieser Lebensphase kann eine Vitamin-D-Ergänzung erforderlich sein.

Ab deinen 60ern

Während dieser Phase bekommen viele Frauen nicht genug Protein. Der Konsum von ausreichend Protein ist für die Aufrechterhaltung gesunder Muskeln von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus kann der Konsum von ausreichend Protein auch mit einer guten Knochengesundheit verbunden sein. Es wird empfohlen, dass Frauen 5-6 Proteinquellen pro Tag essen. Gute Proteinquellen sind: mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen und fettarme Milchprodukte.

Vitamin B12 ist auch in dieser Lebensphase wichtig, da es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems beiträgt. Die oben genannten tierischen Proteinquellen enthalten Vitamin B12, es kann jedoch auch eine Ergänzung erforderlich sein.

Mit zunehmendem Alter der Frauen ändern sich ihre Ernährungsbedürfnisse und es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie die richtigen gesunden Lebensmittel konsumieren, um in jeder Lebensphase eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Der Verzehr gesunder Lebensmittel, einschließlich verschiedener funktioneller Lebensmittel, schützt Sie vor Krankheiten und führt Sie zu einem langen, gesunden Leben.