Video: Eine Längere Pause Zwischen Den Sätzen Erhöht Das Muskelwachstum
2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05
Wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen möchten, kann es der Trick sein, zwischen Ihren Gewichtheber-Sets längere Pausen einzulegen. Es wurde lange geglaubt, dass kürzere Pausen zwischen den Sätzen das Muskelwachstum fördern könnten, aber tatsächlich behindert dies es und schädigt die Muskeln.
Die Studie umfasste 16 Männer, die ein Krafttraining mit ein- oder fünfminütigen Pausen zwischen den Sätzen absolvierten. Muskelproben wurden null, vier, 24 und 28 Stunden nach dem Training gesammelt und auf myofibrilläre Proteinsynthese (MPS) analysiert.
In der frühen Erholung nach dem Training stieg die MPS bei Männern, die zwischen den Sätzen längere Pausen einlegten, um 152 Prozent, verglichen mit nur 76 Prozent bei Männern, die kürzere Pausen einlegten.
Der Autor der Studie, Leigh Breen, sagte: „Bei kurzen Pausen von einer Minute ist die tatsächliche Muskelreaktion abgestumpft, obwohl die hormonelle Reaktion überlegen ist. Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm ein maximales Muskelwachstum anstreben, bietet ein etwas längeres Intervall zwischen den Sätzen möglicherweise eine bessere Chance, die gewünschte Muskelreaktion zu erzielen. “
„Im Laufe der Zeit müssen sie möglicherweise Wege finden, um über das häufig auftretende Plateau des Muskelaufbaus hinauszugehen, und können so ihre Ruhezeiten allmählich verkürzen. Für erfahrene Lifter ist es möglich, dass sie bei kurzen Ruheintervallen nicht die gleiche stumpfe Muskelaufbaureaktion zeigen, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum auf diese Weise trainiert und sich an diesen einzigartigen Stoffwechselstress angepasst haben. Gleichwohl sollten ähnliche Empfehlungen von zwei bis drei Minuten zwischen den Sätzen dazu beitragen, ein maximales Muskelwachstum bei gut trainierten Personen sicherzustellen “, schloss Breen.
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