So Erhöhen Sie Ihre Lebensdauer Und Werden Mit Zunehmendem Alter „jünger“

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Bei der Durchführung von körperlichen Untersuchungen an neuen Patienten gibt es immer eine Frage, die es schafft, die Monotonie einer ansonsten routinemäßigen Checkliste mit Gesundheitsfragen zu brechen:

Wie alt sind Sie?

"Eine Frau erzählt nie … ich bin jung im Herzen … ich fühle mich älter als ich … wie alt sehe ich aus? … ich bin jetzt seit über vier Jahrzehnten 25 …" Die Vielfalt der Antworten, die ich aus dieser einfachen Frage bekomme hört nie auf, mich zu überraschen - manchmal fühlt es sich an, als wäre ich eher in einer Single-Bar als in einem Prüfungsraum! Neulich antwortete ein älterer Patient einfach: „Sie brauchen sich keine Sorgen um Doc zu machen. Alles was du wissen musst ist, dass ich noch nicht tot bin. “

Und eigentlich hätte ich es selbst nicht besser ausdrücken können. Ich hatte Patienten in verschiedenen Formen von schlechter Gesundheit und in der Intensivpflege in den Fünfzigern und Sechzigern, und ich hatte Patienten, die noch bis in die Neunziger hinein täglich Tennisspiele spielten. Als Arzt weiß ich aus erster Hand, dass die Anzahl der Kerzen auf Ihrer Geburtstagstorte nicht dazu beiträgt, Ihren Gesundheitszustand, Ihr Krankheitsrisiko oder die Anzahl der Geburtstage, die Sie noch vor sich haben, vorherzusagen.

Aber wenn Ihr Alter nicht vorhersagen kann, wie gesund Sie sind … kann Ihr „Fitnessalter“? Einer wachsenden Zahl von Forschungen zufolge könnte Ihr Fitnessalter tatsächlich einen viel genaueren und aussagekräftigeren Einblick in Ihren Gesundheitszustand und möglicherweise sogar in Ihre endgültige Sterblichkeit geben. Da immer mehr Studien das hoffnungsvolle Potenzial dieser Maßnahme bestätigen, hat die norwegische Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) gerade ein einfaches Online-Tool entwickelt, mit dem Menschen ihr eigenes Fitnessalter berechnen können, ohne dass ein Arzt oder eine Ausrüstung erforderlich ist.

Fitness-Alter - Bist du so alt wie du bist oder so alt wie du dich fühlst?

Während die Frage kontrovers diskutiert wurde, ob unser Fitnesslevel tatsächlich mit der Dauer unseres Lebens zusammenhängt, bestätigen die meisten wissenschaftlichen Studien weiterhin, dass die Fitness unsere allgemeine Gesundheit und unsere Risikofaktoren für Krankheiten verbessern wird. Und ob wir diesen Rat auf uns genommen haben oder nicht, die Verbindung zwischen besserer Fitness und besserer Gesundheit ist für die meisten von uns auch keine neue Nachricht.

Was bedeutet „fit sein“wirklich, abgesehen von den allgemeinen Richtlinien für Ernährung und Bewegung? Wie viel wiegen Sie? Ist es die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie an einem Tag machen? Wie lange kannst du in einem Rennen der Ausdauer durchhalten? Schlägt Ihr Herz, wenn Sie sich ausruhen, oder wie schnell schlägt es, wenn Sie trainieren? Die Wissenschaft hat seit vielen Jahren Mühe, sich auch mit diesem Konzept zu befassen, um festzustellen, welche Messung der Fitness die wichtigste Rolle spielt, um tatsächlich die Gesundheit, das Krankheitsrisiko und die Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes eines Menschen anzuzeigen.

Eine Analyse von Tausenden von groß angelegten Sport- und Bewegungsstudien hat Wissenschaftler zu dem Schluss gebracht, dass der Schlüssel zur Bestimmung, wie fit jemand wirklich ist, seine „maximale Sauerstoffaufnahme“ist, auch bekannt als VO2max. Der VO2max einer Person misst, wie gut ihr Körper während des Trainings Sauerstoff in allen Zellen liefert und verwendet, um die körperliche Fitness einer Person widerzuspiegeln. VO2max, das allen anderen Fitnessmaßstäben zugrunde liegt, scheint der beste Weg zu sein, um die körperliche Verfassung und die Herzgesundheit einer Person zu beurteilen, selbst bei Menschen, die älter sind, rauchen, an Diabetes leiden oder übergewichtig sind.

Vor diesem Hintergrund haben Professor Ulrik Wisloff und sein Forschungsteam am KG Jebsen Center of Exercise and Medicine der NTNU die weltweit größte Datenbank für gesunde Fitnessniveaus von Männern und Frauen erstellt. Die Forscher berechneten die durchschnittlichen VO2max-Messungen von fast 5000 gesunden norwegischen Männern und Frauen im Alter zwischen 13 und 90 Jahren, um festzustellen, wie fit Sie im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen Alter sein sollten - dh eine Skala des „Fitnessalters“. Die Datenbank wurde auch verwendet, um das Fitnessniveau mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Beziehung zu setzen, der weltweit häufigsten Todesursache für Männer und Frauen.

Könnte Fitness-Alter der Schlüssel sein, um für immer jung und gesund zu bleiben?

Die Forscher fanden heraus, dass die durchschnittliche maximale Sauerstoffaufnahme von Männern und Frauen etwa alle 10 Jahre um etwa 5 Prozent abnimmt. Während eine durchschnittliche Frau im Alter von 20 Jahren einen VO2max von etwa 45 ml / kg / min hat, könnte dieser bei Erreichen ihres 50. Lebensjahres auf etwa 34 ml / kg / min fallen.

Sie entdeckten auch, dass Menschen mit einem Fitnessalter, das für ihr tatsächliches Alter über dem Durchschnitt liegt, etwa achtmal häufiger viele Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als Menschen mit einem Fitnessalter, das gleich oder niedriger als ihr Durchschnitt ist. Darüber hinaus erhöht eine Verringerung des VO2max-Werts einer Person um nur 5 ml / kg / min die Wahrscheinlichkeit, an Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, um 60 Prozent. Diese Studie zeigt, dass körperliche Fitness für die Herzgesundheit noch wichtiger ist als bisher angenommen.

Darüber hinaus deuten andere Studien darauf hin, dass Fitness nicht nur bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Todesfällen eine Rolle spielt. Es kann auch ein Schlüsselindikator für Ihre Gesundheits- und Sterblichkeitsrisiken aus allen anderen Gründen sein. Untersuchungen haben eindeutig gezeigt, dass Bewegung Ihren IQ verbessern, Ihnen helfen kann, Arthritis zu behandeln, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, Depressionen zu bekämpfen, starke Knochen aufzubauen, Gewicht zu verlieren, Virusinfektionen abzuwehren, das Altern zu verlangsamen und Ihr Krebsrisiko zu senken. Eine in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Risiko, vorzeitig an allen Ursachen zu sterben, umso größer ist, je mehr Zeit Sie körperlich inaktiv verbringen. Eine andere Gruppe von Forschern der Stanford University School of Medicine untersuchte die Vorhersagekraft verschiedener Risikofaktoren für einen frühen Tod aus allen Gründen. Sie fanden heraus, dass die Trainingskapazität und der Energieverbrauch während des Trainings die stärksten Prädiktoren für die Mortalität waren - sogar stärker als andere traditionelle Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes.

Angesichts der Tatsache, dass körperliche Fitness einen so großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und Lebensdauer hat, wird diese Forschung hoffentlich den Weg für brandneue Präventions- und Behandlungsansätze für schwerwiegende lebensbedrohliche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit ebnen. Das Erhalten eines „Übungsrezepts“von Ihrem Arzt wird immer häufiger, und Studien haben gezeigt, dass Patienten diese Rezepte zunehmend ernst nehmen. Derzeit arbeiten die norwegischen Wissenschaftler daran, genetische, zelluläre und molekulare Aspekte in ihre Studie zur körperlichen Fitness aufzunehmen, und arbeiten derzeit an der Erstellung eines einzigen Bluttests, mit dem das effektivste, individuellste Trainingsprogramm für jede Person ermittelt werden kann, um deren Entwicklung zu verhindern an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben.

So verbessern Sie Ihr Fitnessalter und werden „jünger“, wenn Sie älter werden

Der beste Weg, um Ihre maximale Sauerstoffaufnahme zu verbessern, besteht darin, jeden Tag körperlich aktiver zu werden und mehr pro Woche zu trainieren. Und laut Wisloff kann das Hinzufügen von etwas mehr zu Ihrer Woche bereits erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensdauer haben. „Für Menschen, die in schlechter Verfassung sind, reicht ein 15-minütiges Training pro Woche aus, um einen Unterschied zu machen. Sogar Eltern mit Kindern sollten das schaffen. “

Untersuchungen zeigen jedoch, dass Ihre Woche nicht nur die Menge an körperlicher Aktivität mit geringen Auswirkungen und langer Dauer während Ihres Tages erhöhen sollte, sondern auch mindestens ein Training mit intensiven Übungen. Erhöhen Sie nach etwa 10 Minuten Aufwärmen die Intensität Ihres Trainings, sodass Ihre Herzfrequenz etwa 4 Minuten lang bis zu 90 Prozent ihrer Kapazität erreicht. Anschließend 3 Minuten abkühlen lassen. Wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit sind, versuchen Sie es mit einem intensiven Intervalltraining. Führen Sie nach einem 10-minütigen Aufwärmen 2 Minuten lang ein intensives Training durch, gefolgt von einem 2-minütigen Training mit geringerer Intensität, das 16 Minuten lang abwechselnd hin und her geht, gefolgt von einem 5-minütigen Abkühlen.

Während Sie Ihr chronologisches Alter nicht ändern können, scheint es, dass häufigeres und intensiveres Training das Elixier der Jugend ist, wenn es um Ihr Fitnessalter geht. Ergreifen Sie also die Gelegenheit, Jahre zu verlieren und sich einer besseren Gesundheit und Langlebigkeit zu erfreuen. "Ein jugendliches Fitnessalter", sagt Dr. Wisloff, "ist der beste Prädiktor für die aktuelle und zukünftige Gesundheit."

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Weitere Informationen darüber, wie ältere Erwachsene ihr Fitnessniveau, ihre Gesundheit und ihre Langlebigkeit sicher und effektiv verbessern können, finden Sie in den folgenden Ressourcen:

Das 7-wöchige Get Fit-Übungsprogramm der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie

Bewegung und körperliche Aktivität: Ihr alltäglicher Leitfaden des Nationalen Instituts für Alternsforschung

Mit freundlichen Grüßen

Victor Marchione, MD