Yoga-Posen Lindern Ihre Chronischen Rückenschmerzen

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Yoga-Posen können helfen, chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Als einer der häufigsten Gründe für Arztbesuche können Rückenschmerzen die Lebensqualität beeinträchtigen. Obwohl viele Patienten rezeptfreie oder sogar verschriebene Medikamente zur Behandlung ihrer chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich einnehmen, kann Yoga eine wirksame und natürliche Lösung sein, ohne die nachteiligen Nebenwirkungen, die häufig mit der Verwendung von medizinischen Schmerzmitteln verbunden sind.

Yoga ist nicht neu - obwohl es im Trend liegt - und gibt es schon seit Hunderten von Jahren. Es gibt Forschungen, die die Behauptung stützen, dass Yoga zur Schmerzlinderung beitragen kann. In einer weitgehend zitierten Studie verfolgten die Forscher drei Gruppen von Teilnehmern, die über einen Zeitraum von 12 Wochen Rückenschmerzen behandelten. Die Gruppen absolvierten entweder Yoga, nahmen an konventioneller Physiotherapie teil oder folgten einem Selbsthilfebuch. Wenn alle drei Gruppen verglichen wurden, zeigten diejenigen in der Yoga-Gruppe eine stärkere Verbesserung als die beiden anderen Gruppen.

Yoga ist für alle von Vorteil - auch für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden -, da es die Muskelkraft und -flexibilität erhöht, Muskelverspannungen verringert, Angst und Bewegungsvermeidung verringert und psychischen Stress reduziert.

Yoga posiert, um chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern

Nachdem Sie nun besser verstanden haben, wie Yoga Ihre Gesundheit verbessern kann, werfen Sie einen Blick auf einige Posen, die Sie ausprobieren können.

Rückenverdrehung: Legen Sie sich mit beiden Knien auf den Rücken zur Brust. Strecken Sie ein Bein gerade aus und halten Sie das andere an Ort und Stelle. Drehen Sie das gebogene Knie über das gerade Bein und versuchen Sie, das gebogene Knie so nah wie möglich am Boden zu halten. Halten Sie diese Position und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Matsyasana-Drehung: Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, halten Sie ein Bein gerade nach vorne und beugen Sie das andere Knie, wobei Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen. Kreuzen Sie das gebogene Bein über das gerade Bein. Wenn Ihr linkes Bein ausgestreckt ist, befindet sich Ihr rechter Fuß außerhalb Ihres linken Knies. Biegen Sie nun das gerade Bein so, dass die Ferse Ihres Fußes in Richtung Ihres Gesäßes kommt. Drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig, sodass Sie zur Seite Ihres äußeren Oberschenkels schauen. Halten Sie diese Position und machen Sie dasselbe für das andere Bein.

Crescent Twist: Stehen Sie in einem nach vorne gerichteten Longe-Forward-Knie ist gebeugt und Ihr hinteres Bein ist gerade. Drehen Sie Ihren Oberkörper und falten Sie ihn nach vorne, sodass sich Ihr Ellbogen außerhalb Ihres vorderen Knies befindet. Halten Sie diese Position, lassen Sie sie los und wechseln Sie die Beine.

Windentlastende Haltung: Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Knie an die Brust und halten Sie sie fest.

Kinderpose: Setzen Sie sich aufrecht auf die Knie und verschränken Sie sich mit ausgestreckten Armen vor Ihnen. Versuchen Sie, Ihren Kopf so nah wie möglich an die Matte zu bringen.

Backbends: Führen Sie diese Bewegung mit beiden Armen über dem Kopf auf dem Rücken aus. Beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Drücken Sie nun Ihre Hände nach unten und drücken Sie sich nach oben, so dass Sie sich in einem umgedrehten U (bekannt als Brücke) befinden. Ihr Kopf sollte zwischen Ihren Armen baumeln. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Erhöhte Beinhaltung: Strecken Sie auf dem Rücken die Arme über den Kopf. Heben Sie nun beide Beine direkt nach oben, damit Sie auf Ihre Zehen starren. Ihr Körper sollte sich in einem 90-Grad-Winkel befinden.

Restaurative Pose: Dies wird durch die Verwendung von gefalteten Decken und Handtüchern vervollständigt. Sie müssen eine oder zwei Bettdecken falten und übereinander stapeln. Sie werden auch ein Handtuch aufrollen wollen. Legen Sie sich auf den Knien nach vorne auf die gefalteten Decken und legen Sie das Handtuch zur Unterstützung unter den oberen Teil Ihrer Knöchel.

Atemhaltung: Setzen Sie sich auf Ihren Hintern, falten Sie Ihre Beine ein und legen Sie Ihre Hände auf jedes Knie. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

Sonnengruß: Stehen Sie mit beiden Füßen in Berührung, bringen Sie Ihre Hände zusammen (Handfläche zu Handfläche) und legen Sie sie an Ihr Herz. Halten Sie Ihre Hände zusammen (verschränken Sie gegebenenfalls die Finger), atmen Sie aus und heben Sie Ihre Arme nach oben. Beugen Sie sich langsam (sanft) nach hinten, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf strecken.

Kuhhaltung: Gehen Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf alle viere, Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Finger weit gespreizt. Ihre Knie sollten hüftbreit auseinander und direkt unter Ihren Hüften sein. Bringen Sie Ihre Brust nach vorne und nach oben zur Decke, indem Sie einen Sprung in Ihren Rücken machen (die Mitte Ihres Rückens sollte niedriger sein als Ihre Schultern und Hüften).

Wütende Katze: Kuhposition umkehren. Ziehen Sie von allen Vieren aus Ihren Nabel hinein und nach oben, um Ihre Wirbelsäule abzurunden, und wölben Sie sich vom Boden weg. Versuchen Sie, Ihre Hüften zurück zu Ihren Knöcheln zu erreichen. Der sanfte Übergang von der Kuh- zur Katzenhaltung ist ein guter Weg, um einen Fluss in Ihren Rückenmuskeln zu erzeugen.

Beckenneigung: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Atme ein und drücke dann deinen Rücken flach auf den Boden, während du langsam ausatmest. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Steißbein ein wenig hebt. Atme ein, während du dich auf dem Boden entspannst.

Dies sind nur einige Yoga-Posen, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Posen selbst zu absolvieren, können Sie sich für einige Kurse anmelden, damit ein Ausbilder die Posen für Sie führen und demonstrieren kann.

Denken Sie daran, je mehr Sie Yoga praktizieren, desto besser werden Ihre Rückenschmerzen.