Bekämpfen Sie Nagende Wechseljahrsbeschwerden Mit Ihrer Ernährung

2023 Autor: Freda Quincy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-11-26 13:05

Die Wechseljahre werden oft und aus gutem Grund als „Veränderung“bezeichnet. Frauen in den Wechseljahren erleben viele körperliche und emotionale Veränderungen. Ein häufiges Symptom der Wechseljahre sind Hitzewallungen. Dieser plötzliche Beginn extremer Hitze kann Sie in einem Pool Ihres eigenen Schweißes zurücklassen.

Hitzewallungen sind das Ergebnis hormoneller Veränderungen in den Wechseljahren. Die Östrogenspiegel beginnen zu sinken, und dies wird durch die Beendigung der Menstruationszyklen dargestellt. Andere Symptome, die als Folge hormoneller Veränderungen auftreten, sind vaginale Trockenheit, Schlaflosigkeit, geringe Libido, Gedächtnisnebel, Depressionen und Gewichtszunahme.

Hitzewallungen können sehr irritierend sein, da Sie zufällig stark schwitzen. Bei einigen Frauen dauern Hitzewallungen nur einige Sekunden, während andere länger unter ihnen leiden. Einige Frauen haben nur tagsüber Hitzewallungen, andere nur nachts, was sich negativ auf ihren Schlaf auswirkt.

Es wurden einige Untersuchungen durchgeführt, welche Rolle die Ernährung bei der Kontrolle, Vorbeugung und Behandlung von Hitzewallungen spielt. Obwohl es keine spezielle Diät gibt, die Frauen zur Vorbeugung von Hitzewallungen konsumieren können, gibt es einige Lebensmittel, die eingeschränkt oder vermieden werden sollten, da sie sich als mögliche Auslöser für Hitzewallungen erwiesen haben.

Diät zur Kontrolle von Hitzewallungen

Für einige kann der Konsum von Koffein, scharfen Speisen, heißen Getränken und Alkohol Auslöser für Hitzewallungen sein. Andere Studien legen jedoch nahe, dass es nicht so sehr um die Lebensmittel geht, die Sie essen, sondern darum, wie Sie sie essen. Kleine Studien haben gezeigt, dass der Verzehr regelmäßiger Mahlzeiten dazu beitragen kann, Hitzewallungen zu unterdrücken, während längere Zeiträume ohne Essen die Hitzewallungen verstärken können.

Es wurden zahlreiche Studien durchgeführt, in denen der Zusammenhang zwischen Nahrungsmitteln und Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, untersucht wurde. Diese Studien kommen im Allgemeinen zu dem Schluss, dass kein Lebensmittel oder keine Diät für alle Frauen geeignet ist. Wenn Sie also Ihre Hitzewallungen kontrollieren und verhindern möchten, müssen Sie möglicherweise verschiedene Lebensmittel- und Diätoptionen ausprobieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Andere Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel, die Soja enthalten, dazu beitragen können , Hitzewallungen zu minimieren, da Soja im Körper wie Östrogen wirkt. Aber Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie mehr Soja zu sich nehmen, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Brustkrebs hatten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über eine große Änderung Ihrer Ernährung wie die Einnahme von Soja.

Wenn Sie kein Soja essen können, ist Leinsamen eine gute Alternative. In einer kleinen Studie mit Frauen in den Wechseljahren, die Leinsamen einnahmen, nahmen die Hitzewallungen um 50 Prozent ab.

Schließlich hat eine natürliche Ergänzung, die als Traubensilberkerze bekannt ist, einige vielversprechende Ergebnisse bei der Behandlung von Hitzewallungen gezeigt, aber ein Großteil der Forschung hat zu gemischten Ergebnissen geführt. Wenden Sie sich erneut an einen Arzt, um festzustellen, ob die Einnahme sicher ist, und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn dies nicht funktioniert, da natürliche Produkte nicht bei jedem Menschen gleich wirken.

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Hitzewallungen vollständig zu beseitigen, können Sie feststellen, dass Swaps in Ihrer Ernährung ausreichen können, um sie zu minimieren.